Formation: Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité

Réf. LG71
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Formation blended
2 jours - 14 h 1 300  € HT
Formation + certification 1 600  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

CPF

En option, profitez d’une certification en management de l’ESG école de commerce (ESGCI).

Ce dispositif de certification éligible au CPF vous donnera accès à :

  • un cursus de digital learning complété par un accès illimité pendant un mois à nos modules de digital learning en management et efficacité professionnelle
  • une évaluation à distance par un professeur de l’ESG pour certifier vos compétences en management

Cette certification est accessible à des profils de :

  • manager senior
  • manager en transition professionnelle
  • collaborateur en prise de poste de management
  • collaborateur en situation de management de projet ou de
    management transversal 


Pré-requis nécessaires :

  • Bac à Bac+2 avec plus de 7 ans d’expérience professionnelle
  • Ou Bac+3 à 5 avec plus de 5 ans d’expérience professionnelle

Objectifs


Modalités pédagogiques


Pré-requis


Suivi et évaluation


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

Comprendre et réguler le stress

Comprendre les mécanismes du stress

  • Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
  • Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
  • Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)

Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres

  • Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
  • Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
  • Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité

Cas pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

Développer une stratégie antistress durable

  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
  • Savoir prioriser en fonction de soi
  • Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
  • Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Anticiper et prévenir le stress

Initier un changement personnel

  • S'accorder de la valeur : Augmenter l'estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
  • Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)

Développer une stratégie antistress durable

  • Trucs et astuces antistress
  • Adopter une bonne hygiène de vie 
  • Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Témoignages

Liste des sessions
Du 09 au 10 décembre 2019
Paris

Session garantie

S’inscrire Du 09 au 10 décembre 2019 à Paris
Du 27 au 28 janvier 2020
Paris
S’inscrire Du 27 au 28 janvier 2020 à Paris
Du 09 au 10 mars 2020
Paris
S’inscrire Du 09 au 10 mars 2020 à Paris
Du 18 au 19 mars 2020
Lyon
S’inscrire Du 18 au 19 mars 2020 à Lyon
Du 01 au 02 avril 2020
Paris
S’inscrire Du 01 au 02 avril 2020 à Paris
Du 11 au 12 mai 2020
Paris
S’inscrire Du 11 au 12 mai 2020 à Paris
Du 15 au 16 juin 2020
Paris
S’inscrire Du 15 au 16 juin 2020 à Paris
Du 22 au 23 juin 2020
Lyon
S’inscrire Du 22 au 23 juin 2020 à Lyon
Du 06 au 07 juillet 2020
Lyon
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Du 29 au 30 juillet 2020
Paris
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Du 17 au 18 septembre 2020
Paris
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Du 12 au 13 octobre 2020
Paris
S’inscrire Du 12 au 13 octobre 2020 à Paris
Du 12 au 13 octobre 2020
Lyon
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Du 16 au 17 novembre 2020
Paris
S’inscrire Du 16 au 17 novembre 2020 à Paris
Du 07 au 08 décembre 2020
Paris
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Du 09 au 10 décembre 2020
Lyon
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