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- Formation
- Réf. 11043
Formation : Prendre du recul et sortir des pièges du perfectionnisme
Perfectionnisme au travail : comprendre le mécanisme pour retrouver la juste distance et prendre du recul sans perdre en excellence
- Best
- Session garantie
- 2 jours (14 heures)
- Présentiel ou à distance
Il est souvent naturel de se dépasser, de chercher à s'améliorer constamment, et d'être plus performant. Tous les jours, nous nous imposons des objectifs impossibles à atteindre. Et plus nos exigences sont élevées, plus nous sommes sous pression !
Le perfectionnisme au travail peut devenir une norme, nous poussant sans cesse à repousser nos limites. Cependant, cette quête incessante de perfection peut être épuisante et source de stress.
Découvrez des méthodes et outils concrets pour prendre du recul au travail, prendre de la hauteur et gérer votre stress au quotidien. Dans notre formation sur la prise de recul au travail vous apprendrez à sortir de la quête inaccessible de la perfection, à savoir accueillir toutes ses émotions et à apprendre à lâcher prise pour se centrer sur l’essentiel.
Devenez “optimaliste” : performant et heureux !
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Formation : Prendre du recul et sortir des pièges du perfectionnisme
Objectifs
- Analyser les différents critères liés à la performance et au perfectionnisme pour évaluer son degré d'exigence
- Identifier les signes de bascule vers une exigence contre-productive afin de rester concentré sur l'essentiel
- Planifier des actions permettant d'alléger son quotidien et sa relation au travail
Pré-requis
- Pas de prérequis nécessaire
Cibles
- Toute personne souhaitant sortir des pièges du perfectionnisme tout en maintenant un haut niveau de professionnalisme
Les plus
- Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
- Éligible au CPF (sous conditions), intégrant plusieurs capsules
Modalités pédagogiques
- Exploration théorique et pratique des typologies du perfectionniste.
- Partages d’expériences et de témoignages pour analyse et plan d’action.
- Travail personnel d’introspection et d’expression, mini-coachings.
- Travail en sous-groupe, débriefings en grand groupe.
- Plan d’action personnalisé.
Suivi et évaluation des acquis
- Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
- Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
- Un support de cours est remis à chaque stagiaire avant, pendant ou après la formation, en format dématérialisé ou papier
Indicateurs de résultats
Gestion des situations difficiles et des émotions
- APPRENANTS : 2023 836 apprenants / 2024 1126 apprenants
- SATISFACTION : 2023 91% (280 répondants) / 2024 : 92% (563 répondants)
- ATTEINTE DES OBJECTIFS :
- 2023 : 73% Acquis / 27% Bases acquises, à mettre en pratique
- 2024 : 59% Acquis / 40% Bases acquises, à mettre en pratique
Programme de la formation "Formation : Prendre du recul et sortir des pièges du perfectionnisme"
Autodiagnostic : quel perfectionniste êtes-vous ?
Performance, excellence, perfectionnisme... Tour d'horizon
- Les 3 dimensions du perfectionnisme
- De la culture de l’excellence à la théorie du zéro défaut, intégrer la culture de l’excellence
- Identifier puis renoncer aux effets néfastes du perfectionnisme (burnout, hyperactivité, procrastination… )
1
Cas pratique
Revisitez et redéfinissez vos “stresseurs perfectionnistes”.
Sortir de la quête inaccessible de la perfection : l’apprentissage de l’imperfection
- Apprendre à accepter ses erreurs et ses limites
- Adopter une nouvelle relation à l’échec et se libérer de l’image idéale de soi
- Valeurs, convictions et pensées automatiques, s’autoriser à sortir du moule
- Devenir responsable et non plus coupable
2
Cas pratique
Réajustez vos attentes.
Savoir accueillir toutes ses émotions… même les négatives
- Apprivoiser ses émotions et installer confiance et estime de soi
- Sortir de l’impasse du sentiment d’impuissance
- Rester investi et cesser de se culpabiliser
3
Cas pratique
“kit de survie” pour gérer les situations de crise/de stress : ne pas entrer en “mode panique” !
Apprendre à lâcher prise pour se centrer sur l’essentiel
- Développer un nouveau rapport au temps
- Rester fixé sur son périmètre de responsabilité et gérer ses priorités
- Sortir du sentiment d’urgence, de la procrastination et de la dispersion
- Trouver son équilibre entre temps de travail productif et épuisement
4
Cas pratique
Sortir de la logique du “toujours mieux”.
Performant et heureux : devenez “optimaliste”
- Vivre dans “l’ici” et “le maintenant”
- Apprendre à savourer ses réussites
- Cohabiter avec un perfectionniste : mode d’emploi
Formateurs
Magali C.
Formatrice - Coach en développement professionnel et personnel – Professeur de Yoga
Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre performance / qualité de vie au travail et sur les impératifs de la communication...
En savoir plusAvis clients vérifiés
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Mis à jour le 27/04/2026
à partir de 1300 € HT
Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Client pour vous assurer de la disponibilité.
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Informations sur les sessions
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Lieux
Dates
FAQ
Quelle est la durée et le format de la formation ?
La formation Prise de parole en public de Comundi se déroule sur 2 jours (14 heures) en présentiel à Paris ou en classe virtuelle à distance. Une version distancielle avec le même contenu pédagogique et une assistance technique 5j/7 est disponible. Vous pouvez également demander une session intra-entreprise adaptée aux problématiques spécifiques de vos équipes. Les sessions sont régulièrement programmées, avec inscription possible jusqu'à 48h avant le démarrage. Un support de cours dématérialisé est remis à chaque participant.
Qu'est-ce qu'un optimaliste et en quoi est-ce différent d'un perfectionniste ?
Le concept d''optimaliste' a été développé par Tal Ben-Shahar, professeur de psychologie positive à Harvard, son cours est l'un des plus suivis de l'histoire de l'université. L'optimaliste est l'opposé du perfectionniste, non pas dans le niveau d'exigence, mais dans sa relation à l'échec et à l'imperfection. Le perfectionniste vit dans un monde binaire : soit c'est parfait, soit c'est un échec. Il ne peut accepter les erreurs, les critiques ou les résultats inférieurs à sa norme interne de perfection — ce qui génère un stress chronique, des comportements d'hyperactivité ou au contraire de procrastination par peur d'échouer, et à terme un risque de burnout. L'optimaliste, lui, fixe des objectifs élevés et ambitieux mais accepte que la réalité soit imparfaite. Il apprend de ses erreurs plutôt que de les ruminer. Il sait célébrer ses réussites et considère l'échec comme une information utile plutôt qu'une sanction. En termes de performance, l'optimaliste est souvent plus productif que le perfectionniste sur le long terme, parce que son énergie n'est pas drainée par l'anxiété. La formation Comundi aide chaque participant à faire ce chemin : passer du perfectionnisme à l'optimalisme.
Quel est le lien entre perfectionnisme et burnout ?
Le lien entre perfectionnisme et burnout est documenté et reconnu par la psychologie du travail. Le perfectionniste fonctionne selon un mécanisme d'autoexigence permanente qui l'expose à trois risques majeurs. Le premier est l'hyperactivité : incapable de s'arrêter tant que le résultat n'est pas 'parfait', il travaille trop, empiète sur son temps personnel et ne se récupère jamais véritablement. Le deuxième est la procrastination paradoxale : par peur de ne pas atteindre ses propres standards de perfection, le perfectionniste reporte les tâches jusqu'à ce que la pression soit insupportable. Le troisième est l'incapacité à célébrer ses réussites : le perfectionniste ne se sent jamais satisfait de son travail, vit dans une carence d'émotions positives et accumule les critiques sans les contre-balancer par de la reconnaissance de soi. Ce cocktail crée les conditions idéales du burnout. Les recherches montrent que les perfectionnistes ont un risque de burnout significativement plus élevé que la moyenne. Identifier ses 'stresseurs perfectionnistes' et apprendre à prendre du recul sont des leviers de prévention du burnout reconnus.
La pleine conscience (mindfulness) aide-t-elle vraiment à prendre du recul au travail ?
Oui — et c'est l'une des compétences les mieux documentées par la recherche en psychologie positive et en neurosciences appliquées au travail. La pleine conscience (mindfulness) est la pratique de l'attention consciente au moment présent, sans jugement. Elle aide à prendre du recul de deux façons complémentaires. Premièrement, en interrompant le flux des pensées automatiques : lorsqu'on est en pilote automatique (rumination, anticipation anxieuse, réactions réflexes), une pause de pleine conscience crée un espace entre le stimulus et la réponse — cet espace est précisément la 'prise de recul'. Deuxièmement, en développant une capacité d'observation de ses propres émotions sans en être captif : on apprend à 'voir' ses pensées perfectionnistes ('ce n'est pas assez bien', 'je dois refaire ça') sans les prendre pour des vérités absolues. Des études montrent que 8 semaines de pratique régulière de mindfulness réduisent significativement les niveaux de cortisol (hormone du stress) et améliorent la capacité à prendre des décisions sous pression. La formation Comundi intègre des techniques de pleine conscience adaptées au contexte professionnel, accessibles sans pratique préalable.
À qui s'adresse cette formation prise de recul ?
La formation 'Prise de Recul et Perfectionnisme' de Comundi s'adresse à tout professionnel qui se reconnaît dans l'une de ces situations : perfectionniste ayant du mal à relativiser, à accepter ses erreurs ou à déléguer sans tout contrôler ; collaborateur ou manager sous pression chronique qui peine à 'décrocher' du travail le soir ou le week-end ; personne présentant des signes de pré-burnout liés à une exigence contre-productive (fatigue persistante, procrastination, hyperactivité) ; tout professionnel souhaitant développer sa résilience, son intelligence émotionnelle et sa sérénité au quotidien pour une performance durable. La formation est disponible en inter-entreprises (Paris, distanciel) et en intra-entreprise sur-mesure, particulièrement pertinente pour les équipes de managers ou de cadres exposés à une forte pression de performance. Elle est animée par une formatrice-coach avec plus de 20 ans d'expérience en développement professionnel et personnel dans des entreprises internationales. 1 126 professionnels formés en 2024, 92% de satisfaction. Financement possible via OPCO.
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