Formation - Apprendre à relativiser

Jour 1 de la formation

1- S'appuyer sur ses ressources pour gagner en confiance et dépasser ses peurs

• Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles : pourquoi dramatisons-nous ? 
• Identifier ses peurs : peur de l'échec, peur de la critique, peur du regard des autres, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir...
• Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer 
• Développer sa confiance en soi pour améliorer sa capacité à faire face aux inquiétudes
• Apprendre à se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif : cultiver son optimisme

Cas Pratiques :

- Grille d'analyse fonctionnelle pour étudier son fonctionnement face aux situations difficiles : émotions, comportements...
- Test issu de l'Analyse transactionnelle sur ses « petites voix intérieures » : comment dépasser ses messages contraignants
- Exercice « retrouver ses savoir-faire » : partage de situations vécues et mise en évidence de ses ressources face aux obstacles

2- Prendre de la distance face aux situations stressantes

• Comprendre le phénomène du stress, de l'anxiété, de l'angoisse
• Identifier ses mécanismes personnels de résistance et de protection face aux situations stressantes
• Repérer et lutter contre les contrariétés et les interprétations dues au stress et à la fatigue
• Techniques pour trouver (et maintenir !) un état d'apaisement
• Canaliser son énergie : réguler son stress et le transformer en énergie positive

Cas Pratiques :

- « Moment zen » : exercices courts de relaxation pour se libérer des soucis personnels et professionnels
- Visualisation mentale positive pour inverser son processus mental et éprouver des sensations de bien-être

Jour 2 de la formation

3- S'entraîner à dédramatiser : trouver le juste équilibre entre émotivité et objectivité

• Analyser ses émotions pour les accepter et les mettre à distance
• Lutter contre l'exagération pour se recentrer sur l'essentiel : « ne pas faire une montagne de petits riens »
• Se mettre dans une posture d'observateur extérieur : considérer les faits avec objectivité
• Evaluer les différents scénarios possibles : envisager le pire pour le dépasser, envisager le meilleur pour révéler son potentiel et s'appuyer sur ses points forts
• Trouver le juste milieu entre maximiser et minimiser l'impact d'une situation
• « Déposer » son rôle pour retrouver son identité et se poser les bonnes questions : « Que puis-je y faire ? L'attitude que j'adopte est-elle la meilleure, la plus utile, la plus professionnelle ? »

Cas Pratiques :

- Jeux de rôle pour s'entraîner à prendre de la distance face à des évènements déstabilisants et repérer les émotions en « jeu ». Les mises en situations seront suivies d'un débriefing et d'échanges sur les vécus personnels et la mise en lumière d'hypothèses de solutions.
- Exercice des « Chaudoudoux » issu de l'Analyse transactionnelle : travail sur les signes de reconnaissance et la gestion des émotions

4- Développer ses capacités d'adaptation et apprendre à lâcher prise en toutes circonstances

• Choisir de mener les « bons combats » : distinguer ce qui dépend de soi et ignorer le reste
• Pratiquer le détachement et accepter qu'on « ne peut pas tout contrôler ! »
• S'accorder le droit à l'erreur et lutter contre les regrets qui « empoisonnent » : ne pas avoir prononcé les bons mots, pris les bonnes décisions, agi correctement...
• Cultiver son ouverture d'esprit et son courage face à l'imprévu, au changement, au conflit, à l'échec, à la critique...
• Développer des stratégies d'adaptation pour s'autoriser à sortir de sa zone de confort... et dépasser ses limites!

Cas Pratiques :

- Mises en situation par les techniques du théâtre et exercices d'improvisation pour prendre conscience de ses comportements spontanés face aux situations difficiles, atténuer ses peurs face à l'imprévu, s'entraîner à oser et dépasser ses limites.
- Etablir une liste des permissions à se donner pour dépasser certains messages inhibants