Formation: Gestion du stress

Méthodes et outils pour gagner en sérénité

Réf. LG71
  • Best
Formation présentielle
3 jours - 21 h 1 795.00  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

Objectifs


Pré-requis


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

JOUR 1 DE LA FORMATION

COMPRENDRE ET REGULER LE STRESS

Comprendre les mécanismes du stress

  • Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
  • Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
  • Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)

JOUR 2 DE LA FORMATION

GERER LES SITUATIONS DIFFICILES ET GARDER UN NIVEAU DE STRESS POSITIF

Identifier ses priorités et mieux gérer son temps

  • Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps
  • Analyser l'utilisation de son temps : prise de conscience, savoir gagner du temps 
  • Fixation et fonctionnement des objectifs 
  • Gérer les priorités et les imprévus

Cas pratique : Autodiagnostic et bilan personnel de sa gestion du temps

Séance de relaxation dynamique (faire des tris, se concentrer)

Développer une attitude relationnelle constructive

  • Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité.
  • S'affirmer et savoir dire Non,
  • Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
  • Mettre en œuvre des stratégies de communication Gagnant-Gagnant

Cas Pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques.

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

JOUR 3 DE LA FORMATION

ANITICIPER ET PREVENIR LE STRESS

Initier un changement personnel

  • S'accorder de la valeur : Augmenter l'estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
  • Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)

Développer une stratégie antistress durable

  • Trucs et astuces antistress
  • Adopter une bonne hygiène de vie 
  • Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Liste des sessions

Du 03 au 05 juillet 2017
Paris

Session garantie

S’inscrire Du 03 au 05 juillet 2017 à Paris
Du 18 au 20 septembre 2017
Paris
S’inscrire Du 18 au 20 septembre 2017 à Paris
Du 18 au 20 octobre 2017
Paris
S’inscrire Du 18 au 20 octobre 2017 à Paris
Du 13 au 15 novembre 2017
Paris
S’inscrire Du 13 au 15 novembre 2017 à Paris
Du 11 au 13 décembre 2017
Paris
S’inscrire Du 11 au 13 décembre 2017 à Paris
Du 12 au 14 mars 2018
Paris
S’inscrire Du 12 au 14 mars 2018 à Paris
Du 09 au 11 avril 2018
Paris
S’inscrire Du 09 au 11 avril 2018 à Paris
Du 28 au 30 mai 2018
Paris
S’inscrire Du 28 au 30 mai 2018 à Paris
Du 25 au 27 juin 2018
Paris
S’inscrire Du 25 au 27 juin 2018 à Paris
Du 17 au 19 septembre 2018
Paris
S’inscrire Du 17 au 19 septembre 2018 à Paris
Du 08 au 10 octobre 2018
Paris
S’inscrire Du 08 au 10 octobre 2018 à Paris
Du 12 au 14 novembre 2018
Paris
S’inscrire Du 12 au 14 novembre 2018 à Paris
Du 10 au 12 décembre 2018
Paris
S’inscrire Du 10 au 12 décembre 2018 à Paris

Cette formation en intra / sur-mesure ?

  • Demande de devis intra