Formation : Prévenir les maux de bureau

Mal de dos, fatigue visuelle, coups de barre...

2 Jours - 14 Heures
Formation
à distance
Réf 10956

Travailler dans un bureau signifie vivre toute la journée dans un environnement non-naturel. Bien que nous soyons faits pour vivre au grand air et faire de l'exercice physique, nous passons nos journées assis, sous un éclairage artificiel, les épaules crispées, le corps avachi, les yeux fixés sur notre écran d'ordinateur...

Quand s'ajoute en plus le stress de travailler à plusieurs sur une surface réduite, difficile de rester serein ! Comment remédier à ces désagréments ?

Objectifs

Identifier comment protéger son organisme contre les agressions du quotidien
Appliquer des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité

Pré-requis

Avoir des conditions de travail génératrices de maux physiques (douleurs, mal de dos…)

Cibles

Tout collaborateur, en open-space ou non, travaillant devant un écran d'ordinateur et souhaitant se débarrasser des maux de bureau pour rester concentré dans la durée et optimiser son efficacité

Les plus

Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

Parallèle avec les sportifs de haut niveau et leurs méthodes de préparation et de récupération pour être performant au quotidien.
Exposés suivis de questions-réponses et d'échanges avec les participants, cas pratiques.

Suivi et évaluation des acquis

Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Ce produit a été mis à jour le 13 mai 2025

Jour 1 de la formation

1- Identifier les « maux de bureau » qui freinent votre performance

De quels maux souffrez-vous au quotidien ?
Repérer leurs causes... et leurs conséquences sur votre efficacité
Les bons réflexes à avoir : agir dès que l'on sent poindre la douleur
Distinguer douleur passagère et douleur chronique

Valid'acquis

Échanges entre les participants sur les problèmes vécus et les bonnes pratiques utilisées

2- Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort

Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale...) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes
Introduction à l'ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable
Se préparer musculairement pour éviter les problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, troubles musculo-squelettiques...
Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine

Valid'acquis

- Exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour relâcher vos muscles et vous détendre.
- Automassages pour relâcher les tensions.

3- Protéger votre vue pour une meilleure attention dans la durée

Picotements, rougeurs, assèchement de l'œil, fixation, reflets d'écran, accommodation permanente... : comment préserver sa santé oculaire et lutter contre la fatigue visuelle ?
Ajuster votre poste de travail : régler votre écran d'ordinateur à la bonne distance et à la bonne hauteur

Valid'acquis

Atelier de yoga des yeux pour exercer et reposer sa vue

Jour 2 de la formation

4- Soulager et prévenir vos maux de tête pour préserver votre concentration

Comprendre l'origine des céphalées
Mesurer l'impact de la fatigue, du stress, du bruit, de la luminosité, de la température... sur votre concentration
Identifier les micro-agressions qui s'accumulent et génèrent une fatigue nerveuse... et les réduire !

Valid'acquis

Trucs et astuces pour désamorcer vos maux de crâne

5- Lutter contre la fatigue : économiser votre énergie pour vous donner « à fond » dans vos missions

Détecter en amont vos signes de fatigue et vos besoins de sommeil
Fatigue, manque de sommeil, « coups de barre »... peut-on vraiment les éviter ?
Rythmes et horaires : quelles sont les règles à respecter ?
Le rôle de l'hydratation et l'influence de l'alimentation sur le tonus
« Je dors mal » : conseils pour retrouver un sommeil réparateur et vous endormir facilement

Valid’acquis

- Gestion nutritionnelle des pauses (déjeuner, goûter) pour prendre conscience de l'impact de votre alimentation sur votre attention.
- Exercices de respiration et siestes-flash pour se relaxer en quelques minutes au bureau en toute discrétion.

Du 18 au 19 nov. 2025

A distance