Formation : Faire face à la pression au travail : apprendre à se protéger

Anticiper et gérer le stress – Rassembler ses forces pour éviter le burn-out !

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • Présentiel ou à distance
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Face à la pression de la vie professionnelle, comment être au clair avec ses objectifs, rassembler ses forces et s'organiser pour éviter le burn-out et l'épuisement ?
Les défis professionnels peuvent être de nature variée : projet ou performance exceptionnels, montée en charge de travail, prise de poste, transition délicate, changement d'environnement, crise, marasme ou pré-épuisement...

Toutes ces situations demandent :
1. Une clarification des enjeux et du contexte
2. Un recensement de ses ressources
3. Une définition ou une redéfinition efficace de ses objectifs
4. Un plan d'action au plus près de ses capacités
5. Des outils d'auto-management et d'auto-motivation

Découvrez notre formation pour vous aider à mieux surmonter la pression au travail !

 

Objectifs

  • Clarifier ses objectifs, rassembler ses forces et s'organiser pour mieux surmonter une situation exigeante ou difficile
  • Prendre du recul et les mesures nécessaires pour éviter l'épuisement professionnel
  • Déployer une gestion de projet d'exception et faire d'un défi l'occasion de nouveaux apprentissages
  • Mettre en place son plan d'action : trouver l'équilibre entre implication et préservation de soi !

Pré-requis

  • Avoir des difficultés à gérer la pression et le stress au travail

Cibles

  • Toute personne en quête d’équilibre entre efficacité et bien-être au travail.
  • Toute personne souhaitant se préserver de l'épuisement au travail, mieux gérer son stress et surmonter sereinement certains défis professionnels : projets ou performances exceptionnels, montée en charge de travail, prise de poste, transition délicate, changement d'environnement, tyrannie de l’urgence, crise, marasme ou pré-épuisement…

Les plus

  • Des outils clés pour faire face aux situations exigeantes ou difficiles au travail, les analyser et les traverser sans s’abimer en adaptant ses ressources
  • Des exercices basés sur les situations vécues par les participants
  • Un angle de vue adapté pour faire le tri dans ses habitudes et développer de nouvelles compétences
  • Une mise en place d'objectifs individuels pour mieux gérer son stress face à certains changements et autres défis professionnels
  • En fonction des problématiques de chacun des mini-coachings seront proposés
  • Recommandé : Venez avec votre agenda, il sera un outil de travail pendant ce stage

Modalités pédagogiques

  • Alternance de présentations d’outils, de mini coaching, de cas pratiques et d'échanges entre participants.
  • Remise d'un support pédagogique.
  • En amont du stage : Comundi envoie au stagiaire un questionnaire pour connaître ses attentes, qui sont transmises au formateur.

Suivi et évaluation des acquis

  • Evaluation et attestation de fin de formation

Jour 1 de la formation

1. Faire le point sur son contexte professionnel et les difficultés rencontrées

  • Analyser l'environnement et le contexte de sa vie professionnelle
  • Questionner son projet pour mieux le définir
  • Se positionner sur le cycle du changement

Cas Pratique : Quel défi relevez-vous ?

2. Mettre son énergie au bon endroit pour ne pas (ne plus !) s’épuiser : clarifier ses objectifs, déterminer ses priorités

  • Faire le point sur ses missions, ses domaines d'intervention, sa zone d'influence
  • Identifier ses priorités et ses critères de réussite pour l'atteinte de ses objectifs 
  • Délimiter le champ de ses fonctions et savoir dire non : jusqu'où vont vos responsabilités ?
  • Connaitre les obstacles extérieurs : Comment les identifier et leur faire face ?

Cas Pratique : Dresser la liste de ses projets prioritaires et clarifier ses limites : choisir sa « bataille »

3. Faire l'inventaire de ses besoins et ressources : mesurer son potentiel et ses réactions en situation exceptionnelle

  • Faire l'inventaire des ressources et besoins matériels, humains et psychologiques qui vont permettre de faire face à la pression : Sur quoi, sur qui compter ?
  • Analyser son état d'esprit, ses comportements, ses réactions émotionnelles en situation exigeante ou difficile
  • Emotions, pensées, croyances, comportements : savoir déceler les obstacles intérieurs pour mieux les surmonter

Autodiagnostic : qui êtes-vous en situation exceptionnelle, quels sont vos besoins et vos ressources ?

Jour 2 de la formation

4. Traverser un défi professionnel, une situation difficile : mettre en place son plan d'action pour arriver à bon port !

  • Ancrer le projet et ses phases dans des fenêtres de temps réalistes
  • Fixer son propre calendrier, y inscrire les limites entre vie professionnelle et vie personnelle : temps de performance optimale, temps de repos et de loisir etc.
  • Planifier des points de validation et de bilan tant professionnels que personnels 
  • Désigner les priorités basses
  • Définir et planifier sa « communication de crise » auprès de son entourage professionnel et personnel : Informer, demander, refuser, remercier

Cas Pratique : Faire de votre calendrier un soutien et un repère pour équilibrer une performance exceptionnelle avec le respect de vous-même et de votre environnement

5. Prévenir l'épuisement : « s'auto-manager » au quotidien pour éviter le burn-out !


1) Hygiène de vie :

  • Mettre en place un mode de vie sain (alimentation, sommeil, exercices physiques, pauses récréatives) pour se préparer à l'effort
  • Récupérer après les pics d'activité et les excès, et réduire le stress

2) Gestion du stress et des émotions :

  • Savoir repérer ses signaux d'alerte ou de pré-épuisement : manque d'efficacité, fatigue, douleurs physiques, baisses de moral
  • Apprendre à se recentrer sur soi, sur le moment présent pour diminuer son stress : micro-relaxations, exercices de respiration, bonnes pratiques de la gestion instantanée du stress

3) Développer de nouvelles compétences et nouveaux apprentissages :

  • Développer une approche de la gestion du temps ajustée aux circonstances
  • Réviser ses habitudes et en instaurer de nouvelles
  • Affiner ses processus de prise de décision

4) S'auto-manager :

  • Garder le cap : faire respecter son implication, autant que ses limites 
  • Rester à l'écoute de soi pour déceler les difficultés et mieux les prévenir
  • Accepter et gérer les baisses de motivation et de performance
  • Apprendre à s'automotiver / remotiver, à déculpabiliser, à s'apaiser

Cas Pratique : Instaurer une autodiscipline adaptée à une situation particulièrement exigeante
Pour prendre soin de soi et se préserver de l'épuisement : écrire et structurer un carnet de bord

Magali - Formatrice - Coach experte en développement personnel

Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre « performance/bien-être » et sur la qualité des relations interpersonnelles....

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