Formation Sommeil, récupération et performance au travail

Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration au travail

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • Présentiel ou à distance
  • Réf RS25

Cette formation vous donne les clés pour retrouver un sommeil réparateur, gérer la fatigue et les problèmes de concentration au travail, et ainsi améliorer votre performance.

Objectifs

  • Etablir sa feuille de route pour un sommeil réparateur
  • Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les « coups de barre »
  • Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

Pré-requis

  • Cette formation ne nécessite aucun pré-requis.

Cibles

  • Toute personne souhaitant retrouver un sommeil réparateur ou améliorer sa capacité de récupération physique et mentale.

Les plus

  • L'expérimentation de solutions individualisées pour gérer la fatigue liée à un manque de sommeil.
  • Pour l'entreprise : favoriser la stabilité émotionnelle pour diminuer les conflits et améliorer les performances + réduire les risques d’erreur et éviter les accidents du travail.

Suivi et évaluation des acquis

  • Evaluation de la formation par les participants.
  • Remise d'une attestation de fin de formation.

Jour 1 de la formation

1- Comprendre le fonctionnement de son sommeil 

  • Identifier les vertus réparatrices du sommeil
  • Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
  • Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
  • Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne
  • Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères
  • Le sommeil : indice et protection face au « burn out »

Cas pratique : évaluation de son profil somnologique et rédaction d'un carnet de sommeil.

2- Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

  • Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...
  • Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
  • Connaitre et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
  • Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment

Cas pratique : mise en route tonique pour un éveil en cas de nuit écourtée.

3- Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

  • Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme
  • Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn
  • Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
  • Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression

Cas pratique : exercice d'aide à l'endormissement (rituel et exercices de respiration).

 

Jour 2 de la formation

4- Apprendre à récupérer « n'importe où « et « n'importe quand »

  • S'autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
  • Déceler les signes de baisse d'activité
  • Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
  • Expérimenter et se créer une boite à outil d'exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail

Cas pratique : exercices modulables à partir des mécanismes physiologiques pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation).

5- Faire de son sommeil un atout de sa performance

  • Utiliser le sommeil pour optimiser ses capacités intellectuelles : mémoire, concentration, créativité
  • Détente, vitalité, bonne humeur, stabilité émotionnelle : capitaliser sur les bénéfices du sommeil pour créer un cercle vertueux dans ses relations interpersonnelles
  • Conscience et sommeil : un mariage heureux

Cas pratique : élaborer son agenda de sommeil réparateur et utiliser son passeport santé.

Martine ORLEWSKI

Martine O. - Médecin, sophrologue, spécialiste du stress en entreprise

Docteur en médecine, psychologie médicale, Master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans.Elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions...

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