Formation : Sommeil, récupération et performance au travail

Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration au travail

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • présentiel ou à distance
  • Réf 11060

Cette formation vous donne les clés pour retrouver un sommeil réparateur, gérer la fatigue et les problèmes de concentration au travail, et ainsi améliorer votre performance.

Objectifs

  • Établir sa feuille de route pour un sommeil réparateur
  • Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les « coups de barre »
  • Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

Pré-requis

  • Cette formation ne nécessite aucun pré-requis.

Cibles

  • Toute personne souhaitant retrouver un sommeil réparateur ou améliorer sa capacité de récupération physique et mentale.

Les plus

  • L'expérimentation de solutions individualisées pour gérer la fatigue liée à un manque de sommeil.
  • Pour l'entreprise : favoriser la stabilité émotionnelle pour diminuer les conflits et améliorer les performances + réduire les risques d’erreur et éviter les accidents du travail.

Modalités pédagogiques

  • Plan d’action personnalisé

Suivi et évaluation des acquis

  • Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
  • Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

  • SATISFACTION  2ème Semestre 2023 : 100% (3 apprenants)
  • ATTEINTE DES OBJECTIFS  2ème Semestre 2023 : 100% Acquis (7 apprenants) 

Ce produit a été mis à jour le 7 octobre 2024

1- Comprendre le fonctionnement de son sommeil 

  • Identifier les vertus réparatrices du sommeil
  • Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
  • Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
  • Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne
  • Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères
  • Le sommeil : indice et protection face au « burn out »

Cas pratique : évaluation de son profil somnologique et rédaction d'un carnet de sommeil.

2- Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

  • Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...
  • Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
  • Connaître et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
  • Éduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment

Cas pratique : mise en route tonique pour un éveil en cas de nuit écourtée.

3- Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

  • Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme
  • Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn
  • Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
  • Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression

Cas pratique : exercice d'aide à l'endormissement (rituel et exercices de respiration).

4- Apprendre à récupérer « n'importe où « et « n'importe quand »

  • S'autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
  • Déceler les signes de baisse d'activité
  • Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro-sommeil
  • Expérimenter et se créer une boite à outils d'exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail

Cas pratique : exercices modulables à partir des mécanismes physiologiques pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation).

5- Faire de son sommeil un atout de sa performance

  • Utiliser le sommeil pour optimiser ses capacités intellectuelles : mémoire, concentration, créativité
  • Détente, vitalité, bonne humeur, stabilité émotionnelle : capitaliser sur les bénéfices du sommeil pour créer un cercle vertueux dans ses relations interpersonnelles
  • Conscience et sommeil : un mariage heureux

Cas pratique : élaborer son agenda de sommeil réparateur et utiliser son passeport santé.

Du 09 au 10 déc. 2024

A distance

Du 13 au 14 févr. 2025

A distance

Du 27 au 28 mars 2025

Paris

Du 26 au 27 juin 2025

Paris

Du 25 au 26 août 2025

Paris

Du 16 au 17 oct. 2025

A distance

Du 15 au 16 déc. 2025

A distance

Martine ORLEWSKI

Martine O. - Médecin, sophrologue, spécialiste du stress en entreprise

Docteur en médecine, psychologie médicale, Master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans.Elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions...

En savoir plus

à partir de 1 450 € HT

Affinez pour voir les tarifs

Modalité

Sélectionner une modalité

S'inscrire Demander un devis

Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Clients pour vous assurer de la disponibilité.

Télécharger le programme

Demander un devis ou déposer mon projet

Envoyer votre demande

À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.

Télécharger le programme

DEMANDER UN DEVIS POUR UNE FORMATION INDIVIDUELLE PERSONNALISÉE

Une formation rien que pour vous !
Le formateur recentre le programme sur vos priorités et l’organise à vos dates.

Envoyer votre demande

À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.

Télécharger le programme
  • Partager via facebook
  • Partager via Twitter
  • Partager via LinkedIn
    • Chargement

      Merci de patienter ...