Formation: Faire face à la pression au travail : apprendre à "se protéger"

Anticiper et gérer le stress – Rassembler ses forces pour éviter le burn-out !

Réf. 2147
  • Partager via facebook
  • Partager via Twitter
  • Partager via LinkedIn
  • Chargement

    Merci de patienter ...

Formation blended
2 jours - 14 h 1 300  € HT
Formation + certification 1 600  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

CPF

En option, profitez d’une certification en management de l’ESG école de commerce (ESGCI).

Ce dispositif de certification éligible au CPF vous donnera accès à :

  • un cursus de digital learning complété par un accès illimité pendant un mois à nos modules de digital learning en management et efficacité professionnelle
  • une évaluation à distance par un professeur de l’ESG pour certifier vos compétences en management

Cette certification est accessible à des profils de :

  • manager senior
  • manager en transition professionnelle
  • collaborateur en prise de poste de management
  • collaborateur en situation de management de projet ou de
    management transversal 


Pré-requis nécessaires :

  • Bac à Bac+2 avec plus de 7 ans d’expérience professionnelle
  • Ou Bac+3 à 5 avec plus de 5 ans d’expérience professionnelle

Objectifs


Modalités pédagogiques


Pré-requis


Suivi et évaluation


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

Jour 1 de la formation

1. Faire le point sur son contexte professionnel et les difficultés rencontrées

  • Analyser l'environnement et le contexte de sa vie professionnelle
  • Questionner son projet pour mieux le définir
  • Se positionner sur le cycle du changement

Cas Pratique : Quel défi relevez-vous ?

2. Mettre son énergie au bon endroit pour ne pas (ne plus !) s’épuiser : clarifier ses objectifs, déterminer ses priorités

  • Faire le point sur ses missions, ses domaines d'intervention, sa zone d'influence
  • Identifier ses priorités et ses critères de réussite pour l'atteinte de ses objectifs 
  • Délimiter le champ de ses fonctions et savoir dire non : jusqu'où vont vos responsabilités ?
  • Connaitre les obstacles extérieurs : Comment les identifier et leur faire face ?

Cas Pratique : Dresser la liste de ses projets prioritaires et clarifier ses limites : choisir sa « bataille »

3. Faire l'inventaire de ses besoins et ressources : mesurer son potentiel et ses réactions en situation exceptionnelle

  • Faire l'inventaire des ressources et besoins matériels, humains et psychologiques qui vont permettre de faire face à la pression : Sur quoi, sur qui compter ?
  • Analyser son état d'esprit, ses comportements, ses réactions émotionnelles en situation exigeante ou difficile
  • Emotions, pensées, croyances, comportements : savoir déceler les obstacles intérieurs pour mieux les surmonter

Autodiagnostic : qui êtes-vous en situation exceptionnelle, quels sont vos besoins et vos ressources ?

Jour 2 de la formation

4. Traverser un défi professionnel, une situation difficile : mettre en place son plan d'action pour arriver à bon port !

  • Ancrer le projet et ses phases dans des fenêtres de temps réalistes
  • Fixer son propre calendrier, y inscrire les limites entre vie professionnelle et vie personnelle : temps de performance optimale, temps de repos et de loisir etc.
  • Planifier des points de validation et de bilan tant professionnels que personnels 
  • Désigner les priorités basses
  • Définir et planifier sa « communication de crise » auprès de son entourage professionnel et personnel : Informer, demander, refuser, remercier

Cas Pratique : Faire de votre calendrier un soutien et un repère pour équilibrer une performance exceptionnelle avec le respect de vous-même et de votre environnement

5. Prévenir l'épuisement : « s'auto-manager » au quotidien pour éviter le burn-out !


1) Hygiène de vie :

  • Mettre en place un mode de vie sain (alimentation, sommeil, exercices physiques, pauses récréatives) pour se préparer à l'effort
  • Récupérer après les pics d'activité et les excès, et réduire le stress

2) Gestion du stress et des émotions :

  • Savoir repérer ses signaux d'alerte ou de pré-épuisement : manque d'efficacité, fatigue, douleurs physiques, baisses de moral
  • Apprendre à se recentrer sur soi, sur le moment présent pour diminuer son stress : micro-relaxations, exercices de respiration, bonnes pratiques de la gestion instantanée du stress

3) Développer de nouvelles compétences et nouveaux apprentissages :

  • Développer une approche de la gestion du temps ajustée aux circonstances
  • Réviser ses habitudes et en instaurer de nouvelles
  • Affiner ses processus de prise de décision

4) S'auto-manager :

  • Garder le cap : faire respecter son implication, autant que ses limites 
  • Rester à l'écoute de soi pour déceler les difficultés et mieux les prévenir
  • Accepter et gérer les baisses de motivation et de performance
  • Apprendre à s'automotiver / remotiver, à déculpabiliser, à s'apaiser

Cas Pratique : Instaurer une autodiscipline adaptée à une situation particulièrement exigeante
Pour prendre soin de soi et se préserver de l'épuisement : écrire et structurer un carnet de bord

Témoignages