Formation - Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité

Comprendre et réguler le stress

Comprendre les mécanismes du stress

• Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
• Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
• Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

• Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
• Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)

Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres

• Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
• Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances
• Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité

Cas pratique : auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

Développer une stratégie antistress durable

• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme
• Savoir prioriser en fonction de soi
• Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
• Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices : identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Anticiper et prévenir le stress

Initier un changement personnel

• S'accorder de la valeur : augmenter l'estime et la confiance en soi par vos valeurs et vos qualités personnelles
• Oser sortir de sa « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme

Exercices : découverte de soi pour augmenter sa confiance et sortir de sa zone de confort

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)