Formation : Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • présentiel ou à distance
  • Réf 10935
  • Best

La formation "Gestion du stress" : méthodes et outils pour gagner en sérénité est une formation indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.

Explorez notre formation en gestion du stress, conçue pour vous aider à naviguer et à maîtriser les défis du stress professionnel. Dans un environnement de travail de plus en plus exigeant, apprendre à gérer le stress est essentiel pour maintenir un équilibre et une productivité optimale. Cette formation offre des techniques pratiques et des stratégies éprouvées pour identifier, comprendre et gérer efficacement le stress. A travers des exercices et des cas pratiques, vous pourrez adopter de nouvelles stratégies de bien être au travail et dans votre vie personnelle.

Quels sont les outils de gestion du stress ?

Nos outils pédagogiques en gestion du stress incluent des sessions de relaxation dynamique, des techniques de respiration, ainsi que des activités de relaxation et de visualisation. Ils sont conçus pour apprendre à reconnaître les signes du stress et à développer des réponses saines et efficaces.

Objectifs

  • Identifier les mécanismes du stress
  • Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
  • Mieux gérer son stress et ses émotions pour gagner en confort

Pré-requis

  • Les participants sont invités à préparer au moins 2 situations génératrices de stress auxquelles ils sont confrontés

Cibles

  • Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel

Les plus

  • Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

  • Jeux pédagogiques et mises en situations basés sur des situations rapportées par les participants.
  • Exercices pratiques de cohérence cardiaque, de sophrologie, de méditation ou de gestion optimale du temps et des relations.
  • Kit de gestion du stress.

Suivi et évaluation des acquis

  • Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
  • Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
  • Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

  • SATISFACTION 2021 : 100% (19 apprenants) | 2022 : 100% (15 apprenants) | 1er Semestre 2023 : 100% (6 apprenants)
  • ATTEINTE DES OBJECTIFS 2022 : 83% Acquis (6 apprenants) /17% À mettre en pratique (6 apprenants) | 1er Semestre 2023 : 71% Acquis (7 apprenants) / 29% À mettre en pratique (7 apprenants)

Ce produit a été mis à jour le 19 janvier 2024

Comprendre et réguler le stress


Comprendre les mécanismes du stress

  • Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
  • Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

 

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

 

  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
  • Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher-prise, se créer sa bulle de sérénité)


Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres

  • Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
  • Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances
  • Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité

Cas pratique : auto-évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.


Développer une stratégie antistress durable

  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme
  • Savoir prioriser en fonction de soi
  • Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
  • Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices : identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Anticiper et prévenir le stress


Initier un changement personnel

  • S'accorder de la valeur : augmenter l'estime et la confiance en soi par vos valeurs et vos qualités personnelles
  • Oser sortir de sa « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme

Exercices : découverte de soi pour augmenter sa confiance et sortir de sa zone de confort

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)

Du 21 au 22 mars 2024

Paris

Du 23 au 24 mai 2024

A distance

Du 24 au 25 juin 2024

Paris

Du 05 au 06 sept. 2024

A distance

Du 07 au 08 oct. 2024

Paris

Du 18 au 19 nov. 2024

Paris

Gaelle DU PENHOAT

Gaelle D.P. - Coach, Sophrologue et Formatrice certifiée Process Com®

Coach, sophrologue et formatrice certifiée dans des méthodes éprouvées de développement personnel et d'efficacité professionnelle comme la Process Com® , le DiSC ® ou InterQualia® (concept de Flow & santé émotionnelle), Gaelle est aussi...

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