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- Formation
- Réf. 10935
Formation : Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité
Comprendre les mécanismes du stress pour mieux le gérer : du stress aigu au stress chronique et au burnout
- Best
- Session garantie
- 2 jours (14 heures)
- Présentiel ou à distance
La formation "Gestion du stress" : méthodes et outils pour gagner en sérénité est une formation indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.
Explorez notre formation en gestion du stress, conçue pour vous aider à naviguer et à maîtriser les défis du stress professionnel. Dans un environnement de travail de plus en plus exigeant, apprendre à gérer le stress est essentiel pour maintenir un équilibre et une productivité optimale. Cette formation offre des techniques pratiques et des stratégies éprouvées pour identifier, comprendre et gérer efficacement le stress. A travers des exercices et des cas pratiques, vous pourrez adopter de nouvelles stratégies de bien être au travail et dans votre vie personnelle.
Quels sont les outils de gestion du stress ?
Nos outils pédagogiques en gestion du stress incluent des sessions de relaxation dynamique, des techniques de respiration, ainsi que des activités de relaxation et de visualisation. Ils sont conçus pour apprendre à reconnaître les signes du stress et à développer des réponses saines et efficaces.
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Formation : Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité
Objectifs
- Identifier les mécanismes du stress
- Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
- Mieux gérer son stress et ses émotions pour gagner en confort
Pré-requis
- Les participants sont invités à préparer au moins 2 situations génératrices de stress auxquelles ils sont confrontés
Cibles
- Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel
Les plus
- Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
Modalités pédagogiques
- Jeux pédagogiques et mises en situations basés sur des situations rapportées par les participants.
- Exercices pratiques de cohérence cardiaque, de sophrologie, de méditation ou de gestion optimale du temps et des relations.
- Kit de gestion du stress.
Suivi et évaluation des acquis
- Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
- Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
- Un support de cours est remis à chaque stagiaire avant, pendant ou après la formation, en format dématérialisé ou papier
Indicateurs de résultats
Gestion des situations difficiles et des émotions
- APPRENANTS : 2023 836 apprenants / 2024 1126 apprenants
- SATISFACTION : 2023 91% (280 répondants) / 2024 : 92% (563 répondants)
- ATTEINTE DES OBJECTIFS :
- 2023 : 73% Acquis / 27% Bases acquises, à mettre en pratique
- 2024 : 59% Acquis / 40% Bases acquises, à mettre en pratique
Programme de la formation "Formation : Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité"
Informations pour les adhérents AKTO
La formation "Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité", sélectionnée par AKTO, est accessible aux adhérents exclusivement via la plateforme AKTO.
Pour vous inscrire ou obtenir des informations, connectez-vous à votre espace dédié AKTO
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Comprendre et réguler le stress
Comprendre les mécanismes du stress
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
- Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
- Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte
1
Cas pratique
Analysez et évaluez votre stress personnel
Les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
2
Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation
Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher-prise, se créer sa bulle de sérénité)
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher-prise, se créer sa bulle de sérénité)
Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres
- Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
- Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances
- Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité
3
Cas pratique : auto-évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive
Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.
Développer une stratégie antistress durable
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme
- Savoir prioriser en fonction de soi
- Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
- Définir son plan d'action personnel antistress
4
Exercices : identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (se préparer mentalement à une situation à enjeux)
Séance de relaxation dynamique (se préparer mentalement à une situation à enjeux)
Anticiper et prévenir le stress
Initier un changement personnel
- S'accorder de la valeur : augmenter l'estime et la confiance en soi par vos valeurs et vos qualités personnelles
- Oser sortir de sa « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme
5
Exercices : découverte de soi pour augmenter sa confiance et sortir de sa zone de confort
Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)
Formateurs
Gaelle D.P.
Coach, Sophrologue et Formatrice certifiée Process Com®
Coach, sophrologue et formatrice certifiée dans des méthodes éprouvées de développement personnel et d'efficacité professionnelle comme la Process Com® , le DiSC ® ou InterQualia® (concept de Flow & santé émotionnelle), Gaelle est aussi...
En savoir plusAvis clients vérifiés
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Mis à jour le 27/04/2026
à partir de 1300 € HT
Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Client pour vous assurer de la disponibilité.
À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.
Formation sur mesure adaptée aux spécificités de votre entreprise et de vos équipes.
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Informations sur les sessions
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Lieux
Dates
FAQ
Quelle est la durée et le format de la formation ?
La formation Écrits professionnels de Comundi se déroule sur 2 jours (14 heures) en présentiel à Paris ou en classe virtuelle à distance, avec le même contenu et une assistance technique 5j/7. Une formule intra-entreprise est disponible pour former plusieurs collaborateurs simultanément, avec un programme adapté aux spécificités de votre organisation. Les participants sont invités à apporter leurs propres écrits professionnels pour les analyser et les améliorer en formation. Les sessions sont régulièrement programmées, inscription possible jusqu'à 48h avant le démarrage.
Quels sont les mécanismes physiologiques du stress et pourquoi est-il important de les comprendre ?
Le stress est une réaction biologique programmée de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. Il se déclenche en 3 phases (modèle de Hans Selye) : l'alarme (libération d'adrénaline, réaction de fuite ou de combat), la résistance (maintien de l'état d'alerte par le cortisol) et l'épuisement (si le stress persiste sans récupération, terrain du burnout). Le cortisol est l'hormone centrale du stress chronique : il élève la glycémie, accélère le rythme cardiaque, perturbe le sommeil et affaiblit le système immunitaire sur la durée. On distingue deux types de stress : l'eustress (stress positif, source de motivation et de performance à court terme) et le distress (stress négatif, nocif sur la durée). Comprendre ces mécanismes est la première étape pour développer des stratégies de gestion efficaces : on ne peut pas agir durablement sur son stress sans comprendre comment il fonctionne. La formation Comundi aborde ces bases de neurosciences du stress dès le premier module.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et comment aide-t-elle à gérer le stress ?
La cohérence cardiaque est une technique de régulation du stress par le contrôle de la respiration, validée par de nombreuses études en neurosciences et cardioloigie. Elle repose sur le principe que le rythme cardiaque et le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique) sont directement influencés par notre façon de respirer. En pratiquant une respiration régulière (en général 5 secondes à l'inspiration, 5 secondes à l'expiration, méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes), on synchronise le rythme cardiaque et la respiration, ce qui active le système nerveux parasympathique (relaxation) et réduit le taux de cortisol. Les effets mesurés : réduction du stress et de l'anxiété en quelques minutes, amélioration de la concentration et de la prise de décision, meilleure régulation émotionnelle. La cohérence cardiaque est l'une des techniques les plus pratiquées dans les formations gestion du stress en entreprise car elle s'applique immédiatement au quotidien professionnel. La formation Comundi inclut des exercices pratiques de cohérence cardiaque.
Quelle est la différence entre stress aigu, stress chronique et burnout ?
Le stress aigu est une réaction ponctuelle et limitée dans le temps face à un événement précis (prise de parole, deadline, conflit). Il peut être utile — c'est l'eustress. Une fois la situation passée, l'organisme retrouve son équilibre. Le stress chronique s'installe lorsque la source de stress est persistante ou répétée (surcharge de travail constante, pression managériale, conflits récurrents). Le cortisol reste élevé en permanence, ce qui épuise progressivement les ressources physiques et psychiques. Le burnout (ou syndrome d'épuisement professionnel) est l'aboutissement d'un stress chronique non traité. Il se manifeste par trois dimensions : l'épuisement émotionnel intense, la dépersonnalisation (cynisme, détachement) et la perte du sentiment d'efficacité personnelle. Le burnout est reconnu comme maladie professionnelle dans de nombreux pays et fait l'objet d'une obligation de prévention des RPS (risques psychosociaux) pour les employeurs. La formation Comundi apprend à reconnaître les signaux d'alerte du burnout avant qu'il ne s'installe.
Quelles techniques de relaxation et de sophrologie peut-on apprendre en formation ?
La sophrologie est une méthode de développement personnel qui combine des exercices de respiration, de relaxation corporelle et de visualisation positive pour induire un état de conscience modifié propice au lâcher-prise et à la récupération. En gestion du stress professionnel, les principales techniques enseignées en formation sont : les exercices de respiration (cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration 4-7-8), la relaxation dynamique (basée sur la sophrologie caycédienne, relâchement musculaire progressif), la visualisation positive (projection mentale dans un état ressource), la méditation de pleine conscience ou mindfulness (attention portée à l'instant présent sans jugement), et la kinésiologie (travail corps-esprit issu de la médecine traditionnelle chinoise). La formation Comundi intègre l'ensemble de ces approches dans un programme cohérent, avec des exercices pratiques en séance et un kit de fiches-réflexes remis à chaque participant pour une pratique autonome au quotidien.
Comment reconnaître les signaux d'alerte du burnout au travail ?
Le burnout s'installe progressivement et ses signaux d'alerte sont souvent minimisés jusqu'au point de rupture. Les principaux indicateurs à surveiller sont regroupés en trois catégories. Signaux physiques : fatigue persistante non récupérée par le sommeil, troubles du sommeil (insomnies, réveil en pensant au travail), maux de tête récurrents, tensions musculaires (nuque, dos), baisse immunitaire, troubles digestifs. Signaux émotionnels et psychologiques : irritabilité accrue, anxiété chronique, sensation d'être 'vide', pleurs inexpliqués, sentiment d'incompétence ou de ne plus y arriver, perte de sens. Signaux comportementaux : désinvestissement progressif du travail, cynisme, isolement, augmentation des erreurs, procrastination, absentéisme. La règle des 3E : Épuisement + Efficacité en baisse + Engagement négatif. Dès que deux de ces trois dimensions sont présentes de façon persistante, il est essentiel d'agir. La formation Comundi inclut un module d'autodiagnostic pour identifier son propre niveau de risque.
Quelle est la durée, le format et le public de la formation ?
La formation 'Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité' se déroule sur 2 jours (14 heures) en présentiel à Paris ou en classe virtuelle à distance (contenu et durée identiques). Elle s'adresse à toute personne souhaitant maîtriser son stress en milieu professionnel, quel que soit son niveau hiérarchique ou son secteur d'activité. Les participants sont invités à apporter au moins 2 situations réelles génératrices de stress, la formation travaille directement sur ces cas concrets. Chaque participant repart avec un kit de gestion du stress (fiches-réflexes techniques, exercices pratiques) et son plan d'action personnalisé. Pédagogie : jeux pédagogiques, mises en situation, exercices pratiques de cohérence cardiaque, sophrologie, méditation et visualisation. Certification Qualiopi. Financement OPCO possible. Inscription jusqu'à 48h avant le démarrage.
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