Formation
Réf. 11049

Formation : Apprendre à garder son calme

Surmonter la pression et les pics de stress

2 jours (14 heures)
À distance

Vous êtes stressé, anxieux, facilement énervé ? Vous devez jongler avec les imprévus, travailler en multi-tâche ? Vous vous sentez démuni, débordé par vos émotions ? Vous en avez assez de la pression quotidienne. Cette situation vous perturbe dans votre activité ?

Conserver son calme est une clé essentielle pour l'épanouissement personnel.

À l'issue de la formation, les participants seront à même de gérer la pression du quotidien, se ressourcer face aux pics de stress, se remobiliser dans l'instant et ancrer leurs propres réflexes pour les rendre toujours plus efficaces.

=> Pour aller plus loin : découvrez ici l'interview sur les outils pour apprendre à garder son calme en toute circonstance !

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Formation : Apprendre à garder son calme

Objectifs

Identifier ses sources de tension pour agir au bon endroit
Appliquer des techniques pertinentes pour gérer les pics de stress
Choisir les méthodes adaptées pour convertir son stress en énergie positive

Pré-requis

Avoir des difficultés à canaliser ses réactions ou à gérer l'agressivité en contexte professionnel

Cibles

Tout collaborateur souhaitant maîtriser des techniques pour ne plus se laisser envahir par la pression et être au meilleur de soi

Les plus

Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

À l'issue de la formation, chaque participant repart avec un support comprenant les exercices « chronozen » élaborés par notre formatrice. Un support concret et précieux pour s'exercer quotidiennement et utiliser chaque outil à tout moment, sur son lieu de travail.

Suivi et évaluation des acquis

Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Jour 1 de la formation

Identifier son niveau de stress, ses signaux d'alerte et son seuil de tolérance

Irritabilité, colère, crise d'angoisse... reconnaître son comportement réel sous pression pour l'apaiser
Prendre conscience de l'impact de son stress sur son entourage (collègues, clients, amis...)
Analyser dans son environnement de travail ses sources de stress : charge de travail, pression des objectifs, imprévus et urgences...
Lever tous les tabous sur ses réactions face au stress : oser exprimer sainement sa colère pour la surmonter et ses peurs pour s'en libérer
Neutraliser ses réflexes inefficaces pour éviter le « dérapage émotionnel »

Cas pratique : vaincre la spirale du stress et reprendre le contrôle de soi

Les participants analysent leurs attitudes et réactions habituelles face à un pic de pression et identifient leur marge de manœuvre et de progression.

Atelier Chrono-Zen : 5 réflexes pour faire retomber la pression

- Respirer pour calmer ses émotions
- Se recentrer pour sortir du bavardage mental et retrouver le fil de sa pensée
- Ralentir pour rester lucide : techniques de concentration
- Se détendre et se libérer des tensions physiques et psychiques
- S'apaiser : ancrer ses états ressources pour retrouver son calme

Jour 2 de la formation

Repérer et réduire les événements perturbateurs de sa fonction

S'organiser, compartimenter et anticiper
Acquérir une méthodologie et des outils pour anticiper
Connaître sa chronobiologie : quand est-on le plus efficace ?
Choisir ses priorités et mobiliser son énergie à bon escient

Cas pratique : gagner en flexibilité et en souplesse pour faire face à la pression

Les participants révisent leur planning en pointant les périodes « inefficaces » qui « pèsent » sur leur quotidien. Ils dégagent des périodes propices à la gestion de l'inattendu, pour être plus sereins.

S'affirmer et rester positif dans des situations de forte pression

Sortir du réactionnel pour revenir dans le rationnel
Faire taire son critique intérieur et se débarrasser des pensées toxiques qui alimentent les tensions
Modifier ses perceptions et sortir du « je ne vais pas y arriver »
Être ouvert solution et savoir recevoir la parole de l'autre

Cas pratique : mettre en place une communication

Mise en situation concrète où les participants appliquent des techniques éprouvées leur permettant de modifier leurs modes de communication pour aborder chaque situation avec un regard plus constructif

Atelier pratique : Cultiver l'art d'être calme

- Développer une attitude positive et optimiste sur le long terme
- Savoir envisager les situations de pression sous un angle neuf
- Mettre en pratique les techniques de visualisation positive
- Créer de nouvelles pratiques simples et intuitives
- Apprendre à rester d'humeur égale.

Cas pratique : élaborer sa stratégie face à la pression pour agir juste

Au regard de ce qui a été abordé tout au long de la formation, les participants établissent leur propre plan d'action personnel pour poursuivre leurs efforts dans la durée.