Formation : La pleine conscience pour gérer son stress

Découvrez la Mindfulness pour accepter et surmonter les situations difficiles, rebondir !

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • Présentiel ou à distance
  • Réf 2158

La méditation : phénomène de mode ? Sans aucun doute Non !

Les neurosciences ont aujourd'hui prouvé les effets de la méditation sur la concentration, l'attention, la créativité.... De fait, il ne s'agit pas de croire à la méditation, ni d' y "adhérer"... Il s'agit simplement d'expérimenter, de pratiquer et de constater les effets que la méditation pourra avoir sur nous...

La MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ou Méditation de Pleine Conscience, créée par l'équipe du Centre médical de l'Université du Massasuchets dont Jon Kabat-Zinn a été l'initiateur, est présentée comme permettant de réduire le stress et les douleurs grâce à une approche originale qui, accompagnée d'une pratique méditative, permet véritablement de réduire les effets du stress. Il s'agit d'un enseignement à la « Pleine Présence », c'est à dire : apprendre à être là, dans l'instant, moment après moment ... Et cette capacité à être présent peut également nous être très utile dans notre vie professionnelle.

Découvrez des exercices simples pour revenir à l'instant présent, apprendre à vous centrer sur l'essentiel, en vous focalisant sur votre respiration, vos sensations physiques et ainsi augmenter votre bien-être personnel.

Objectifs

  • Expérimenter les outils de la pleine conscience pour mieux gérer le stress du quotidien et s'en détacher
  • Gagner en aisance, en confort et ouverture dans sa vie professionnelle
  • Renforcer sa capacité à surmonter les situations complexes

Pré-requis

  • Les participants sont invités à venir avec une tenue souple lors de cette formation

Cibles

  • Toute personne souhaitant apprendre à réduire son stress grâce aux techniques de la Pleine Conscience, ou tout simplement améliorer son bien-être physique et/ou psychologique et améliorer sa santé

Les plus

  • Formateur Instructeur MBSR reconnu par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness)
  • Des moments de partage en groupe et de pratique de méditation de pleine conscience
  • Des exercices simples de mouvements en pleine conscience

Modalités pédagogiques

  • Exposés suivis de questions-réponses et d'échanges avec les participants, cas pratiques.
  • Remise d'un support pédagogique.

Suivi et évaluation des acquis

  • Evaluation de la formation par les participants
  • Remise d'une attestation de fin de formation

Jour 1 de la formation

Les principes de la MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction) : plus de conscience et moins de stress !

  • Qu'est-ce que la Mindfulness ou méditation de pleine conscience : définition de la méthode développée par Jon Kabat-Zinn
  • Quels sont les fondements et bases scientifiques de la Mindfulness, quels sont ses bénéfices ?
  • Définition du stress et présentation des différentes techniques de MBSR
  • Comprendre notre responsabilité dans l'apparition et la création du stress

Cas Pratique : Identifier ses propres sources de stress

Pratiquer les techniques de la MBSR pour réduire son stress au quotidien

  • Développer sa capacité à « vivre l'instant présent » 
  • Prendre conscience de sa respiration, ses sensations corporelles, perceptions, pensées et émotions
  • Apprendre à se recentrer sur l'essentiel

Exercices pratiques : expérimenter la Mindfulness

Les participants s'entraînent à pratiquer la méditation de pleine conscience pour mieux se détacher des situations de stress du quotidien

Accepter les situations difficiles pour mieux les surmonter !

  • Accepter la situation telle qu'elle est et ne pas chercher à changer autrui
  • Mettre les choses en perspective
  • Savoir répondre au stress au lieu d'y réagir
  • Accepter les choses que nous ne pouvons changer pour mieux se focaliser sur ce qui peut être changé !

Cas Pratique : Exercice de visualisation

Apprendre à rester centré en situation difficile et parvenir à une pleine acceptation de soi, des autres

Jour 2 de la formation

Renforcer sa capacité de résilience pour mieux traverser les situations « agitées »

  • Qu'est-ce que la résilience, ses origines, ses effets ?
  • Identifier ses automatismes et croyances limitantes face aux situations difficiles
  • Développer sa capacité à s'adapter au changement et à surmonter certaines situations complexes
  • Apprendre à réagir avec résilience : accepter le problème et le transformer en challenge, identifier les signes de progrès
  • Apprendre à communiquer avec la Mindfulness

Cas Pratique : Travail en sous-groupe pour augmenter sa résilience

Les participants partagent leurs perceptions et expériences vécues : moyens mis en place face à une situation difficile, actions engagées pour avancer… Ils bénéficient de conseils pratiques du formateur pour améliorer leur capacité de résilience

Penser positivement : un impératif pour améliorer sa performance et son efficacité au quotidien !

  • Mesurer l'impact des émotions positives sur la performance, la capacité de résilience et le bien-être
  • Développer et cultiver son optimisme
  • Savoir apprécier ce qui fonctionne bien et être satisfait de ses talents

Cas Pratique : Success Stories : Constater ses qualités et ses forces par le récit de ses succès

Fixer son plan d'action pour adopter une attitude positive et réduire le stress au quotidien

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