Formation
Réf. 11048

Formation : Hygiène de vie et horaires atypiques

Garder la forme, l'énergie, préserver sa santé et son bien-être

1 jour (7 heures)
À distance

Selon une étude DARES, les horaires atypiques concernent 2 salariés sur 3, soit... 16 millions de personnes !

Que vous soyez affecté en travail posté (2x8, 3x8, 5x8), de nuit fixe, en horaires décalés, VSD (vendredi, samedi, dimanche), astreintes... vous devez porter une attention particulière à votre rythme de vie.

Comment mieux gérer les effets négatifs du travail en horaires décalés, préserver votre santé et améliorer votre vigilance ?

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Formation : Hygiène de vie et horaires atypiques

Objectifs

Reconnaître et prévenir les risques liés à aux rythmes de travail
Adapter son mode de travail pour concilier contraintes professionnelles et une bonne hygiène de vie
Développer des méthodes pour récupérer et recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles

Cibles

Salariés travaillant en horaires atypiques, horaires décalés et horaires d’urgence

Les plus

Un indispensable pour apprendre à récupérer et à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles en horaires décalés

Suivi et évaluation des acquis

Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Jour 1 de la formation

Travailler en horaires décalés ? un mode de vie différent

Horaires atypiques, de quoi parle-t-on ?
Qu'est-ce qui caractérise les différents rythmes de travail : travail posté, de nuit, horaires décalés, astreintes...
Et vous, où en êtes-vous ? Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés.

De jour ou de nuit... Adapter son sommeil aux rythmes de travail

Qu'appelle-t-on « cycle du sommeil » ?
Rappel sur les rythmes biologiques et les 3 horloges naturelles
Les risques pour la santé physique et mentale et pour la vie sociale du décalage du rythme circadien.
Avoir un sommeil efficace et gérer sa dette de sommeil
Contrôler l'environnement du sommeil et trouver un rythme régulier.
Veille ou repos ? Comment gérer le «jet lag», les difficultés à changer de rythme, récupérer…

Cas pratique : activité et repos, le tempo de la vitalité

Auto-évaluation des besoins naturels en sommeil des participants
Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers.

Surveiller son alimentation

Prise de poids, diabète… les troubles alimentaires liés au travail en horaires décalés.
Déterminer ses besoins et trouver son équilibre alimentaire
À quelle famille nutritionnelle faire attention ? Comment éviter la somnolence en mangeant mieux ? Comment éviter la perte de repères ?
Collations, repas, boissons: idées pratiques pour les repas en horaires décalés

Cas pratique : conseils nutritionnels pour préserver sa santé et éviter la prise de poids

Avec la formatrice, les participants élaborent leur « menu idéal »

Développer son énergie et rétablir l’équilibre intérieur

Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération
Ne pas se reposer sur ses « faux amis » (alcool, tabac, excitants...)
Identifier et utiliser les « somnicaments » (sport, lumière, température…)
Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles

Cas pratique

Améliorer sa vigilance et gérer les coups de fatigue

Erreurs d’appréciation, mauvaises manipulations, accidents du travail... ou hors du travail : les conséquences du manque de vigilance
Baisse de la concentration, inattention, raideur dans la nuque…reconnaître les premiers signes de la somnolence et avoir les bons réflexes face au risque d’endormissement
Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : sieste prophylactique, sieste flash...

Cas pratique

Travailler en décalé ? Un mode de vie à inventer

Faire ses choix et assumer ses priorités pour maintenir un équilibre vie professionnelle/vie personnelle
Bien organiser son temps de repos pour s’épanouir pleinement
Stress, irritabilité, fatigue...ne pas se laisser déborder
Planifier son temps libre pour lutter contre la « logique d’isolement »

Cas pratique