Selon une étude DARES, les horaires atypiques concernent 2 salariés sur 3, soit... 16 millions de personnes !
Que vous soyez affecté en travail posté (2x8, 3x8, 5x8), de nuit fixe, en horaires décalés, VSD (vendredi, samedi, dimanche), astreintes... vous devez porter une attention particulière à votre rythme de vie.
Comment mieux gérer les effets négatifs du travail en horaires décalés, préserver votre santé et améliorer votre vigilance ?
Objectifs
- Connaître et prévenir les risques liés à aux rythmes de travail « atypiques »
- Concilier contraintes professionnelles et « bonne hygiène de vie »
- Apprendre à récupérer et à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
Pour quel
public ?
- Salariés travaillant en horaires atypiques, horaires décalés et horaires d’urgence
Les plus
- Un indispensable pour apprendre à récupérer et à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles en horaires décalés
Programme détaillé
Jour 1 de la formation
Travailler en horaires décalés ? un mode de vie différent
- Horaires atypiques, de quoi parle-t-on ?
- Qu'est-ce qui caractérise les différents rythmes de travail : travail posté, de nuit, horaires décalés, astreintes...
- Et vous, où en êtes-vous ? Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés.
De jour ou de nuit... Adapter son sommeil aux rythmes de travail
- Qu'appelle-t-on « cycle du sommeil » ?
- Rappel sur les rythmes biologiques et les 3 horloges naturelles
- Les risques pour la santé physiques et mentale et pour la vie sociale du décalage du rythme circadien.
- Avoir un sommeil efficace et gérer sa dette de sommeil
- Contrôler l'environnement du sommeil et trouver un rythme régulier.
- Veille ou repos ? Comment gérer le «jet lag», les difficultés à changer de rythme, récupérer…
Cas pratique : activité et repos, le tempo de la vitalité
Auto-évaluation des besoins naturels en sommeil des participants
Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers.
Surveiller son alimentation
- Prise de poids, diabète… les troubles alimentaires liés au travail en horaires décalés.
- Déterminer ses besoins et trouver son équilibre alimentaire
- A quelle famille nutritionnelle faire attention ? comment éviter la somnolence en mangeant mieux ? comment éviter la perte de repères ?
- Collations, repas, boissons: idées pratiques pour les repas en horaires décalés
Cas pratique : conseils nutritionnels pour préserver sa santé et éviter la prise de poids
Avec la formatrice, les participants élaborent leur « menu idéal »
Développer son énergie et rétablir l’équilibre intérieur
- Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération
- Ne pas se reposer sur ses « faux amis » (alcool, tabac, excitants...)
- Identifier et utiliser les « somnicaments » (sport, lumière, température…)
- Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
Cas Pratique : les 7 erreurs du collaborateur en horaires décalés
Améliorer sa vigilance et gérer les coups de fatigue
- Erreurs d’appréciation, mauvaises manipulations, accidents du travail... ou hors du travail : les conséquences du manque de vigilance
- Baisse de la concentration, inattention, raideur dans la nuque…reconnaître les premiers signes de la somnolence et avoir les bons réflexes face au risque d’endormissement
- Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : sieste prophylactique, sieste flash...
Cas Pratique : techniques de relaxation pour gérer stress
Travailler en décalé ? Un mode de vie à inventer
- Faire ses choix et assumer ses priorités pour maintenir un équilibre vie professionnelle / vie personnelle
- Bien organiser son temps de repos pour s’épanouir pleinement
- Stress, irritabilité, fatigue...ne pas se laisser déborder
- Planifier son temps libre pour lutter contre la « logique d’isolement »
Cas Pratique : qu’allez-vous faire demain pour préserver votre santé ? Elaborez votre plan d'action personnel