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- Formation
- Réf. 11048
Formation : Hygiène de vie et horaires atypiques
Garder la forme, l'énergie, préserver sa santé et son bien-être
- 1 jour (7 heures)
- Présentiel ou à distance
Selon une étude DARES, les horaires atypiques concernent 2 salariés sur 3, soit... 16 millions de personnes !
Que vous soyez affecté en travail posté (2x8, 3x8, 5x8), de nuit fixe, en horaires décalés, VSD (vendredi, samedi, dimanche), astreintes... vous devez porter une attention particulière à votre rythme de vie.
Comment mieux gérer les effets négatifs du travail en horaires décalés, préserver votre santé et améliorer votre vigilance ?
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Formation : Hygiène de vie et horaires atypiques
Objectifs
- Reconnaître et prévenir les risques liés à aux rythmes de travail
- Adapter son mode de travail pour concilier contraintes professionnelles et une bonne hygiène de vie
- Développer des méthodes pour récupérer et recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
Cibles
- Salariés travaillant en horaires atypiques, horaires décalés et horaires d’urgence
Les plus
- Un indispensable pour apprendre à récupérer et à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles en horaires décalés
Suivi et évaluation des acquis
- Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
- Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
- Un support de cours est remis à chaque stagiaire avant, pendant ou après la formation, en format dématérialisé ou papier
Indicateurs de résultats
Organisation, gestion du temps, télétravail
- APPRENANTS : 2023 421 apprenants / 2024 742 apprenants
- SATISFACTION : 2023 86% (84 répondants) / 2024 : 91% (288 répondants)
- ATTEINTE DES OBJECTIFS :
- 2023 : 66% Acquis / 34% Bases acquises, à mettre en pratique
- 2024 : 71% Acquis / 29% Bases acquises, à mettre en pratique
Jour 1 de la formation
Travailler en horaires décalés ? un mode de vie différent
- Horaires atypiques, de quoi parle-t-on ?
- Qu'est-ce qui caractérise les différents rythmes de travail : travail posté, de nuit, horaires décalés, astreintes...
- Et vous, où en êtes-vous ? Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés.
De jour ou de nuit... Adapter son sommeil aux rythmes de travail
- Qu'appelle-t-on « cycle du sommeil » ?
- Rappel sur les rythmes biologiques et les 3 horloges naturelles
- Les risques pour la santé physique et mentale et pour la vie sociale du décalage du rythme circadien.
- Avoir un sommeil efficace et gérer sa dette de sommeil
- Contrôler l'environnement du sommeil et trouver un rythme régulier.
- Veille ou repos ? Comment gérer le «jet lag», les difficultés à changer de rythme, récupérer…
1
Cas pratique : activité et repos, le tempo de la vitalité
Auto-évaluation des besoins naturels en sommeil des participants
Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers.
Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers.
Surveiller son alimentation
- Prise de poids, diabète… les troubles alimentaires liés au travail en horaires décalés.
- Déterminer ses besoins et trouver son équilibre alimentaire
- À quelle famille nutritionnelle faire attention ? Comment éviter la somnolence en mangeant mieux ? Comment éviter la perte de repères ?
- Collations, repas, boissons: idées pratiques pour les repas en horaires décalés
2
Cas pratique : conseils nutritionnels pour préserver sa santé et éviter la prise de poids
Avec la formatrice, les participants élaborent leur « menu idéal »
Développer son énergie et rétablir l’équilibre intérieur
- Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération
- Ne pas se reposer sur ses « faux amis » (alcool, tabac, excitants...)
- Identifier et utiliser les « somnicaments » (sport, lumière, température…)
- Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
3
Cas pratique
Les 7 erreurs du collaborateur en horaires décalés
Améliorer sa vigilance et gérer les coups de fatigue
- Erreurs d’appréciation, mauvaises manipulations, accidents du travail... ou hors du travail : les conséquences du manque de vigilance
- Baisse de la concentration, inattention, raideur dans la nuque…reconnaître les premiers signes de la somnolence et avoir les bons réflexes face au risque d’endormissement
- Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : sieste prophylactique, sieste flash...
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Cas pratique
Techniques de relaxation pour gérer stress
Travailler en décalé ? Un mode de vie à inventer
- Faire ses choix et assumer ses priorités pour maintenir un équilibre vie professionnelle/vie personnelle
- Bien organiser son temps de repos pour s’épanouir pleinement
- Stress, irritabilité, fatigue...ne pas se laisser déborder
- Planifier son temps libre pour lutter contre la « logique d’isolement »
5
Cas pratique
Qu’allez-vous faire demain pour préserver votre santé ? Élaborez votre plan d'action personnel
Formateurs
Ce produit a été mis à jour le 23/02/2026
850 € HT
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