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- Formation
- Réf. 10443
Formation : Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride
Comment faire la paix avec un cerveau en surrégime ?
- 2 jours (14 heures)
- Présentiel ou à distance
Devoir penser à tout en permanence, faire face à une multitude de tâches, planifier, organiser, résoudre un problème, gérer les demandes simultanées, les délais, les imprévus, tout en supportant la fatigue et en restant positif !
Chaque jour, nous vivons une pression permanente dans notre quotidien professionnel et personnel. Et si nous prenions le temps de faire une pause pour mieux repartir ? Face à l’ébullition sans répit qui caractérise la charge mentale, comment se recentrer, s’alléger des préoccupations parasites et apprendre à diriger son attention avec discernement ? Voici des clés pour maintenir votre efficacité dans la sérénité.
Pour aller + loin découvrez l'interview de votre formatrice Magali Combal : « SOS Charge mentale ! »
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Formation : Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride
Objectifs
- Comprendre les concepts et mécanismes de la charge mentale : comment un cerveau sursollicité déclenche le stress, comment « communiquer » avec son cerveau
- Analyser sa propre charge mentale professionnelle pour mettre en place des mesures personnalisées
- Choisir des outils et pratiques adaptés pour calmer son mental et lâcher les tensions
Pré-requis
- Les participants sont invités à noter quelques-unes des situations où leur charge mentale professionnelle affecte leur qualité de vie
Cibles
- Toute personne cherchant à préserver son équilibre, gagner en sérénité, développer une concentration optimale dans son activité professionnelle
Les plus
- Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
Modalités pédagogiques
- Apports théoriques de l’Intelligence Emotionnelle, des neurosciences et du développement personnel
- Travail personnel d’introspection et de créativité, mini-coachings
- Propositions d’exercices psychocorporels
Suivi et évaluation des acquis
- Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
- Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7
Indicateurs de résultats
- SATISFACTION 2021 : 90% (24 apprenants) | 2022 : 100% (6 apprenants) | 1er Semestre 2023 : 100% (3 apprenants) | 2ème Semestre 2023 : 100% (5 apprenants)
- ATTEINTE DES OBJECTIFS 2022 : 75% Acquis (4 apprenants) / 25% À mettre en pratique (4 apprenants) | 2ème Semestre 2023 : 100% Acquis (9 apprenants)
Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?
- Définitions de la charge mentale
- Facteurs systémiques : comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale ?
- Facteurs psychologiques et mécanismes d’amplification : de quelle façon se crée la charge mentale ?
- Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé des salariés
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Exercice - Auto-coaching
« Inventaire de ma charge mentale professionnelle »
Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle
- Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
- Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale : comment corps et mental interagissent ?
- Les 5 manières de déformer la réalité
- Zone de préoccupation versus zone d’influence
- Capter les pensées toxiques et les processus d’amplification du stress
- Instaurer un auto-dialogue encourageant
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Exercice – Introspection et créativité : « Mogways et Gremlins de la charge mentale »
- Comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale ?
- Comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives ?
- Comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives ?
AXE 1 : réviser son organisation de travail et sa gestion du temps
- Établir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
- Lister les points forts et les obstacles rencontrés dans l’application de son organisation et ses outils
- Identifier les améliorations possibles de ses outils d’efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)
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Exercice - Auto-coaching
Créer sa check-list « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d’amélioration
AXE 2 : la concentration optimale
- Spécificités et vertus de la concentration optimale
- Identifier les obstacles externes et internes à la concentration, et leurs parades
- Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « Pomodoro® Techniques »
- Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?
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Exercices - Auto-coaching
Obstacles et conditions favorables à ma concentration optimale
5
Exercices - Exercices de concentration optimale
AXE 3 : la gestion du stress et des émotions – Intelligence Émotionnelle
- Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
- Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
- L’Intelligence Émotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « la conscience de soi et d’autrui, la gestion de soi et des relations »
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Exercices - Auto-coaching
Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle
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Exercices - Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration
AXE 4 : l’état créatif
- Qu’est-ce que l’état créatif ? Qu’est-ce que le Flow ?
- Identifier quand et comment contacter l’état créatif comme remède à la charge mentale
- Inventaire d’activités favorisant l’état créatif
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Exercices – Inventaire personnel des activités favorisant l’état créatif
9
Synthèse - Plan d’action personnalisé
Formateurs
Magali C.
Formatrice - Coach en développement professionnel et personnel – Professeur de Yoga
Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre performance / qualité de vie au travail et sur les impératifs de la communication...
En savoir plusCe produit a été mis à jour le 18/09/2025
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