Formation : Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride

Comment faire la paix avec un cerveau en surrégime ?

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • présentiel ou à distance
  • Réf 10443
  • Best
  • Session garantie

Devoir penser à tout en permanence, faire face à une multitude de tâches, planifier, organiser, résoudre un problème, gérer les demandes simultanées, les délais, les imprévus, tout en supportant la fatigue et en restant positif !

Chaque jour, nous vivons une pression permanente dans notre quotidien professionnel et personnel. Et si nous prenions le temps de faire une pause pour mieux repartir ? Face à l’ébullition sans répit qui caractérise la charge mentale, comment se recentrer, s’alléger des préoccupations parasites et apprendre à diriger son attention avec discernement ? Voici des clés pour maintenir votre efficacité dans la sérénité.

Pour aller + loin découvrez l'interview de votre formatrice Magali Combal : « SOS Charge mentale ! »

Objectifs

  • Comprendre les concepts et mécanismes de la charge mentale : comment un cerveau sursollicité déclenche le stress, comment « communiquer » avec son cerveau
  • Analyser sa propre charge mentale professionnelle pour mettre en place des mesures personnalisées
  • Choisir des outils et pratiques adaptés pour calmer son mental et lâcher les tensions

Pré-requis

  • Les participants sont invités à noter quelques-unes des situations où leur charge mentale professionnelle affecte leur qualité de vie

Cibles

  • Toute personne cherchant à préserver son équilibre, gagner en sérénité, développer une concentration optimale dans son activité professionnelle

Les plus

  • Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

  • Apports théoriques de l’Intelligence Emotionnelle, des neurosciences et du développement personnel
  • Travail personnel d’introspection et de créativité, mini-coachings
  • Propositions d’exercices psychocorporels

Suivi et évaluation des acquis

  • Evaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
  • Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
  • Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

  • SATISFACTION 2021 : 90% (24 apprenants) | 2022 : 100% (6 apprenants) | 1er Semestre 2023 : 100% (3 apprenants)
  • ATTEINTE DES OBJECTIFS 2022 : 75% Acquis (4 apprenants) /25% A mettre en pratique (4 apprenants)

Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?

  • Définitions de la charge mentale
  • Facteurs systémiques : comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale
  • Facteurs psychologiques et mécanismes d’amplification : de quelle façon se crée la charge mentale ?
  • Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé des salariés

Exercice - Auto-coaching : « Inventaire de ma charge mentale professionnelle »

Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle

  • Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
  • Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale : comment corps et mental interagissent
  • Les 5 manières de déformer la réalité
  • Zone de préoccupation versus zone d’influence
  • Capter les pensées toxiques et les processus d’amplification du stress
  • Instaurer un auto-dialogue encourageant

Exercice – Introspection et créativité : « Mogways et Gremlins de la charge mentale »

- comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale
- comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives

AXE 1 : réviser son organisation de travail et sa gestion du temps

 

  • Etablir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
  • Lister les points forts et les obstacles rencontrés dans l’application de son organisation et ses outils
  • Identifier les améliorations possibles de ses outils d’efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)

Exercice - Auto-coaching : Créer sa checklist « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d’amélioration

 

AXE 2 : la concentration optimale

  • Spécificités et vertus de la concentration optimale
  • Identifier les obstacles externes et internes à la concentration, et leurs parades
  • Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « Pomodoro® Techniques »
  • Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?

Exercices - Auto-coaching : Obstacles et conditions favorables à ma concentration optimale

Exercices - Exercices de concentration optimale

AXE 3 : la gestion du stress et des émotions – Intelligence Emotionnelle

  • Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
  • Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
  • L’Intelligence Emotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « la conscience de soi et d’autrui, la gestion de soi et des relations »

Exercices - Auto-coaching : Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle

Exercices - Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration

 

AXE 4 : l’état créatif

 

  • Qu’est-ce que l’état créatif ? Qu’est-ce que le Flow ?
  • Identifier quand et comment contacter l’état créatif comme remède à la charge mentale
  • Inventaire d’activités favorisant l’état créatif

Exercices – Inventaire personnel des activités favorisant l’état créatif


Synthèse - Plan d’action personnalisé

Du 09 au 10 nov. 2023 Session garantie

Paris

Du 30 nov. 2023 au 01 déc. 2023

Paris

Du 14 au 15 mars 2024

Paris

Du 13 au 14 juin 2024

A distance

Du 12 au 13 sept. 2024

A distance

Du 07 au 08 nov. 2024

Paris

Magali COMBAL

Magali C. - Formatrice - Coach en développement professionnel et personnel – Professeur de Yoga

Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre performance / qualité de vie au travail et sur les impératifs de la communication...

En savoir plus

à partir de 1 450 € HT

Affinez pour voir les tarifs

Modalité

Sélectionner une modalité

S'inscrire Demander un devis

Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Clients pour vous assurer de la disponibilité.

Télécharger le programme

Demander un devis ou déposer mon projet

Envoyer votre demande

À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.

Télécharger le programme

DEMANDER UN DEVIS POUR UNE FORMATION-COACHING INDIVIDUELLE

Une formation rien que pour vous !
Le formateur recentre le programme sur vos priorités et l’organise à vos dates.

Envoyer votre demande

À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.

Télécharger le programme
  • Partager via facebook
  • Partager via Twitter
  • Partager via LinkedIn
    • Chargement

      Merci de patienter ...