Formation du catalogue Comundi pour votre entreprise dans vos locaux, chez nous ou à distance.
- Formation
- Réf. 11044
Formation : Se concentrer
Mobiliser son attention et sa concentration en toutes circonstances
- 2 jours (14 heures)
- Présentiel ou à distance
« L'art de la concentration est primordial dans tout ce que l'on entreprend : ICI et MAINTENANT, tel est le principe. » Yannick NOAH
Dans un environnement de travail dense (open space, interruptions, téléphone, urgences...), réussir à se concentrer est aussi difficile qu'indispensable.
Quelles techniques pour mobiliser son attention et sa concentration ? Comment rester concentré et gagner en efficacité ? Comment optimiser ses moments d'attention et se concentrer en open space ?
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Formation : Se concentrer
Objectifs
- Acquérir des méthodes pour gagner en concentration
- Avancer plus rapidement au quotidien même sur les tâches fastidieuses
- Bien organiser son rythme de travail
Pré-requis
- Les participants sont invités à préparer 2 cas sur lesquels ils veulent travailler pendant la formation
Cibles
- Manager, cadre, chef de projet et tout collaborateur souhaitant développer sa concentration
Les plus
- Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
Modalités pédagogiques
- Situations pédagogiques proches du vécu des participants : exercice de concentration en milieu agité...
- Techniques de sophrologie pour relancer sa concentration et apprendre à faire sa bulle, remise des enregistrements audio pour continuer l'entraînement.
- Auto-diagnostics : difficultés et cycles de concentration de chaque participant.
Suivi et évaluation des acquis
- Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
- Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7
Indicateurs de résultats
- Satisfaction 1er Semestre 2022 : 100% | 2ème Semestre 2023 : 100% (2 apprenants)
- ATTEINTE DES OBJECTIFS 2ème Semestre 2023 : 100% Acquis (2 apprenants)
Comprendre le fonctionnement du cerveau et les mécanismes de la concentration
- Attention, concentration, dispersion, vigilance, alerte, rythmes biologiques : rappel sur des notions essentielles
- Les différents types d'attention : sélective et focalisée, maintenue ou soutenue, partagée ou diversifiée
- L’influence de l'état physique : fatigue, alimentation, activité physique
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Cas pratique : identifiez votre potentiel de concentration !
Chaque participant construit sa grille de concentration personnelle et détermine ses temps forts et ses points de vigilance. Cette grille servira de fil conducteur tout au long de la formation jusqu’à l’élaboration du Plan d’action personnalisé.
Techniques pour mobiliser son attention et sa concentration : se préparer mentalement
- Identifier son style cognitif : les 5 sens au service de l’attention
- Connaître ses comportements de dispersion
- Deux outils pour affiner sa concentration : l'observation et l'écoute
- Gérer les pensées parasites et apprendre à se centrer sur le moment présent
- Savoir canaliser ses pensées sur son objectif pour éviter la dispersion mentale
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Cas pratique : mise en pratique des outils et techniques de concentration : sophrologie, visualisation, respiration…
Les participants testent différentes techniques de concentration présentées par la formatrice et déterminent la liste d’outils qu’ils pourront mettre en pratique au quotidien.
Apprendre à rester concentré pour gagner en efficacité : lutter contre le papillonnage,
- S’automotiver sur la durée et devenir plus résistant aux distractions
- Le multi-tasking : efficacité ou dispersion ?
- Vaincre les parasites modernes : emails, téléphone…
- Comment ne pas « manquer » une information importante ?
- Se concentrer en situation d’urgence
- Ajouter un « petit effort » de quelques minutes de plus : développer son endurance mentale
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Cas pratique : se concentrer et maintenir son attention en situation difficile
Mises en situation à partir de cas personnels apportés par les participants : réunion longue, lecture d’un texte hermétique, tâche répétitive…
Mieux s'organiser pour mieux se concentrer : optimiser ses moments d’attention
- S’appuyer sur les lois de la gestion du temps
- Découvrir les apports de la chronopsychologie et des courbes d’attention
- Mieux organiser son emploi du temps en fonction du niveau d’attention requis par les différentes tâches à accomplir
- Lutter contre la procrastination
- Connaître et exploiter son cycle de concentration… jusqu’à la dernière minute
- Déceler l’urgent et l’important… et éliminer tout ce qui peut l’être
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Mise en pratique : application de la méthode de « l’efficacité forcée »
Les participants définissent leur planning sur une semaine pour optimiser leur temps d’efficacité et se concentrer sur l’essentiel
Se concentrer en open space : les bonnes pratiques
- Aménager et s'approprier son espace
- Soigner ses conditions de travail
- Élaborer des règles de vie en commun
- Se dissocier des perturbations extérieures
- Se construire une bulle et y évoluer tout en restant disponible
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Cas pratique : se reconcentrer rapidement : mise en pratique des techniques de l’ancrage et de la bulle
Mise en pratique des techniques de l’ancrage et de la bulle
Plan d’Action Personnel
Tout au long de la formation, chaque participant construit en fonction de ses besoins, sa feuille de route et se liste d’outils.
Formateurs
Cécile V.
Formatrice, conférencière, sophrologue
Formatrice, conférencière et sophrologue, son travail est axé sur le développement des potentiels : mémoire, concentration, créativité, confiance en soi…Professeur à l'Académie de Sophrologie de Paris, elle est l'autrice des ouvrages :...
En savoir plusCe produit a été mis à jour le 16/09/2025
à partir de 1450 € HT
Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Clients pour vous assurer de la disponibilité.
À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.
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