Formation : Apprendre à relativiser

« Ce qui ne tue pas rend plus fort ! »

Réf. LR64
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Formation blended
2 jours - 14 h 1 300  € HT
Formation + certification 1 600  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

CPF

Profitez d’une certification en management de l’ESG école de commerce (MBA ESG ou ESGCI).

Ce dispositif de certification éligible au CPF vous donnera accès à :

  • un cursus de digital learning complété par un accès illimité pendant un mois à nos modules de digital learning en management et efficacité professionnelle
  • une évaluation à distance par un professeur de l’ESG pour certifier vos compétences en management

Cette certification est accessible à des profils de :

  • manager senior
  • manager en transition professionnelle
  • collaborateur en prise de poste de management
  • collaborateur en situation de management de projet ou de management transversal 

Pré-requis nécessaires :

  • Bac à Bac+2 avec plus de 7 ans d’expérience professionnelle
  • Ou Bac+3 à 5 avec plus de 5 ans d’expérience professionnelle

Objectifs


Modalités pédagogiques


Pré-requis


Suivi et évaluation


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

Jour 1 de la formation

1- S'appuyer sur ses ressources pour gagner en confiance et dépasser ses peurs

  • Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles : pourquoi dramatisons-nous ? 
  • Identifier ses peurs : peur de l'échec, peur de la critique, peur du regard des autres, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir...
  • Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer 
  • Développer sa confiance en soi pour améliorer sa capacité à faire face aux inquiétudes
  • Apprendre à se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif : cultiver son optimisme

Cas Pratiques :

- Grille d'analyse fonctionnelle pour étudier son fonctionnement face aux situations difficiles : émotions, comportements...
- Test issu de l'Analyse transactionnelle sur ses « petites voix intérieures » : comment dépasser ses messages contraignants
- Exercice « retrouver ses savoir-faire » : partage de situations vécues et mise en évidence de ses ressources face aux obstacles

2- Prendre de la distance face aux situations stressantes

  • Comprendre le phénomène du stress, de l'anxiété, de l'angoisse
  • Identifier ses mécanismes personnels de résistance et de protection face aux situations stressantes
  • Repérer et lutter contre les contrariétés et les interprétations dues au stress et à la fatigue
  • Techniques pour trouver (et maintenir !) un état d'apaisement
  • Canaliser son énergie : réguler son stress et le transformer en énergie positive

Cas Pratiques :

- « Moment zen » : exercices courts de relaxation pour se libérer des soucis personnels et professionnels
- Visualisation mentale positive pour inverser son processus mental et éprouver des sensations de bien-être

Jour 2 de la formation

3- S'entraîner à dédramatiser : trouver le juste équilibre entre émotivité et objectivité

  • Analyser ses émotions pour les accepter et les mettre à distance
  • Lutter contre l'exagération pour se recentrer sur l'essentiel : « ne pas faire une montagne de petits riens »
  • Se mettre dans une posture d'observateur extérieur : considérer les faits avec objectivité
  • Evaluer les différents scénarios possibles : envisager le pire pour le dépasser, envisager le meilleur pour révéler son potentiel et s'appuyer sur ses points forts
  • Trouver le juste milieu entre maximiser et minimiser l'impact d'une situation
  • « Déposer » son rôle pour retrouver son identité et se poser les bonnes questions : « Que puis-je y faire ? L'attitude que j'adopte est-elle la meilleure, la plus utile, la plus professionnelle ? »

Cas Pratiques :

- Jeux de rôle pour s'entraîner à prendre de la distance face à des évènements déstabilisants et repérer les émotions en « jeu ». Les mises en situations seront suivies d'un débriefing et d'échanges sur les vécus personnels et la mise en lumière d'hypothèses de solutions.
- Exercice des « Chaudoudoux » issu de l'Analyse transactionnelle : travail sur les signes de reconnaissance et la gestion des émotions

4- Développer ses capacités d'adaptation et apprendre à lâcher prise en toutes circonstances

  • Choisir de mener les « bons combats » : distinguer ce qui dépend de soi et ignorer le reste
  • Pratiquer le détachement et accepter qu'on « ne peut pas tout contrôler ! »
  • S'accorder le droit à l'erreur et lutter contre les regrets qui « empoisonnent » : ne pas avoir prononcé les bons mots, pris les bonnes décisions, agi correctement...
  • Cultiver son ouverture d'esprit et son courage face à l'imprévu, au changement, au conflit, à l'échec, à la critique...
  • Développer des stratégies d'adaptation pour s'autoriser à sortir de sa zone de confort... et dépasser ses limites!

Cas Pratiques :

- Mises en situation par les techniques du théâtre et exercices d'improvisation pour prendre conscience de ses comportements spontanés face aux situations difficiles, atténuer ses peurs face à l'imprévu, s'entraîner à oser et dépasser ses limites.
- Etablir une liste des permissions à se donner pour dépasser certains messages inhibants

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