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- Formation
- Réf. 10454
Formation : Gérer le stress de la prise de parole en public
Vaincre sa peur de prendre la parole en public – Dépasser le trac et l’appréhension
- Session garantie
- 1 jour (7 heures)
- À distance
Boule au ventre, sueurs froides, cœur qui bat à toute allure... Vous rencontrez ces symptômes de stress bien souvent à l'approche d'une prise de parole en public ?
L'exercice peut en effet être, avouons-le, particulièrement difficile. Pas évident de parler en public quand l'essentiel de son travail se déroule face à son ordinateur. Pas facile, non plus, de supporter le regard des autres braqué sur vous pendant de longues minutes. Sans oublier le contenu, qui doit être à la hauteur des attentes !
Apprenez à maîtriser votre trac pendant une prise de parole en public, avant qu’il ne vous paralyse !
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Formation : Gérer le stress de la prise de parole en public
Objectifs
- Analyser les ressorts du trac, se préparer mentalement (comme un sportif !) pour réussir sa prise de parole
- Identifier les techniques pour se relaxer et pour mieux gérer l'appréhension et le trac lors d'une intervention
- Développer la confiance en soi pour s'exprimer librement
Pré-requis
- Être amené à prendre la parole en public, lors de présentation, réunions, ou pilotage de projets transverses
Cibles
- Toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress lors de ses prises de parole en public (présentations, réunions…)
Modalités pédagogiques
- Exposés suivis de questions-réponses et d'échanges avec les participants, cas pratiques.
- Remise d'un support pédagogique.
Suivi et évaluation des acquis
- Évaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
- Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
- Un support de cours est remis à chaque stagiaire
Indicateurs de résultats
Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles
Comprendre le trac, et savoir l’apprivoiser !
- Le trac, qu’est-ce que c’est ?
- Comment se manifeste le trac, quels en sont les déclencheurs ?
1
Cas pratique
Zoom sur les différentes situations professionnelles dans lesquelles tout collaborateur ou Manager peut être confronté au trac
2
Autodiagnostic : quel type de « traqueur » êtes-vous ?
Identifier ce qui déclenche du trac chez vous (situations de travail, situations relationnelles, prise de parole face à certaines personnalités…)
Se préparer efficacement : anticiper, visualiser, se projeter le jour J… pour éviter les mauvaises surprises
- Identifier ses peurs pour mieux les désamorcer, avoir conscience de son stress
- Repérer ses messages contraignants
- Utiliser la visualisation positive pour ancrer des états ressources
Débuter sa prise de parole sans accroc : prendre confiance, rester centré, faire redescendre la pression
- Comment limiter le pic de tension du début de l’intervention ?
- Prendre son temps, éviter le « flop » des premières minutes : miser sur la simplicité
- Relâcher les tensions physiques et mentales
- Maitriser ses émotions
- Modéliser la confiance en soi, s’affirmer, donner une image de soi positive, se rassurer sur sa légitimité
3
Cas pratique
Les 3 premières minutes de la prise de parole : passer du stress négatif à l’énergie du stress positif
4
Cas pratique
Exercices de visualisation et d’ancrage
Expérimenter les techniques de respiration, apprendre à rester centré pendant son intervention
- Zoom sur les techniques de respiration et exercices de sophrologie utiles en prise de parole
- Adopter une posture dynamique
- Renforcer ses appuis, son ancrage
- Rester concentré et se centrer sur son auditoire
- Se donner le droit à l’erreur, savoir dédramatiser, se détacher du regard des autres
5
Cas pratique
Tests et exercices de sophrologie adaptés aux besoins des participants
6
Cas pratique
Exercices de relaxation dynamique et de respiration
Formateurs
Ce produit a été mis à jour le 18/09/2025
800 € HT
Inscription possible 48h avant la formation. En deçà, vous pouvez contacter notre Service Clients pour vous assurer de la disponibilité.
À réception de votre demande, la validation et la mise en œuvre de votre projet sur une formation sera possible sous 48h.
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