Formation : Gérer le stress de la prise de parole en public

Vaincre sa peur de prendre la parole en public – Dépasser le trac et l’appréhension

1 Jour - 7 Heures
Formation
Présentiel ou à distance
Réf 5437

Boule au ventre, sueurs froides, cœur qui bat à toute allure... Vous rencontrez ces symptômes de stress bien souvent à l'approche d'une prise de parole en public ?
L'exercice peut en effet être, avouons-le, particulièrement difficile. Pas évident de parler en public quand l'essentiel de son travail se déroule face à son ordinateur. Pas facile, non plus, de supporter le regard des autres braqué sur vous pendant de longues minutes. Sans oublier le contenu, qui doit être à la hauteur des attentes !
Apprenez à maîtriser votre trac pendant une prise de parole en public, avant qu’il ne vous paralyse !

Objectifs

Analyser les ressorts du trac, se préparer mentalement (comme un sportif !) pour réussir sa prise de parole
Identifier les techniques pour se relaxer et pour mieux gérer l'appréhension et le trac lors d'une intervention
Développer la confiance en soi pour s'exprimer librement

Pré-requis

Etre amené à prendre la parole en public, lors de présentation, réunions, ou pilotage de projets transverses

Cibles

Toute personne souhaitant améliorer sa gestion du stress lors de ses prises de parole en public (présentations, réunions…)

Modalités pédagogiques

Exposés suivis de questions-réponses et d'échanges avec les participants, cas pratiques.
Remise d'un support pédagogique.

Suivi et évaluation des acquis

Evaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Comprendre le trac, et savoir l’apprivoiser !

Le trac, qu’est-ce que c’est ?
Comment se manifeste le trac, quels en sont les déclencheurs ?

Cas pratique : zoom sur les différentes situations professionnelles dans lesquelles tout collaborateur ou manager peut être confronté au trac

Autodiagnostic : Quel type de « traqueur » êtes-vous ?

Identifier ce qui déclenche du trac chez vous (situations de travail, situations relationnelles, prise de parole face à certaines personnalités…)

Se préparer efficacement : anticiper, visualiser, se projeter le jour J… pour éviter les mauvaises surprises

Identifier ses peurs pour mieux les désamorcer, avoir conscience de son stress
Repérer ses messages contraignants
Utiliser la visualisation positive pour ancrer des états ressources

Débuter sa prise de parole sans accroc : prendre confiance, rester centré, faire redescendre la pression

Comment limiter le pic de tension du début de l’intervention
Prendre son temps, éviter le « flop » des premières minutes : miser sur la simplicité
Relâcher les tensions physiques et mentales
Maitriser ses émotions
Modéliser la confiance en soi, s’affirmer, donner une image de soi positive, se rassurer sur sa légitimité

Cas pratique : les 3 premières minutes de la prise de parole : passer du stress négatif à l’énergie du stress positif

Cas pratique : exercices de visualisation et d’ancrage

Expérimenter les techniques de respiration, apprendre à rester centré pendant son intervention

Zoom sur les techniques de respiration et exercices de sophrologie utiles en prise de parole
Adopter une posture dynamique
Renforcer ses appuis, son ancrage
Rester concentré et se centrer sur son auditoire
Se donner le droit à l’erreur, savoir dédramatiser, se détacher du regard des autres

Cas pratique : tests et exercices de sophrologie adaptés aux besoins des participants

Cas pratique : exercices de relaxation dynamique et de respiration

Gaelle D.P. - Coach, Sophrologue et Formatrice certifiée Process Com®

Coach, sophrologue et formatrice certifiée dans des méthodes éprouvées de développement personnel et d'efficacité professionnelle comme la Process Com® , le DiSC ® ou InterQualia® (concept de Flow & santé émotionnelle), Gaelle est aussi...