Formation : Gérer le stress de la prise de parole en public

Comprendre le trac, et savoir l’apprivoiser !

• Le trac, qu’est-ce que c’est ?
• Comment se manifeste le trac, quels en sont les déclencheurs ?

Cas pratique : zoom sur les différentes situations professionnelles dans lesquelles tout collaborateur ou manager peut être confronté au trac

Autodiagnostic : Quel type de « traqueur » êtes-vous ?

Identifier ce qui déclenche du trac chez vous (situations de travail, situations relationnelles, prise de parole face à certaines personnalités…)

Se préparer efficacement : anticiper, visualiser, se projeter le jour J… pour éviter les mauvaises surprises

• Identifier ses peurs pour mieux les désamorcer, avoir conscience de son stress
• Repérer ses messages contraignants
• Utiliser la visualisation positive pour ancrer des états ressources

Débuter sa prise de parole sans accroc : prendre confiance, rester centré, faire redescendre la pression

• Comment limiter le pic de tension du début de l’intervention
• Prendre son temps, éviter le « flop » des premières minutes : miser sur la simplicité
• Relâcher les tensions physiques et mentales
• Maitriser ses émotions
• Modéliser la confiance en soi, s’affirmer, donner une image de soi positive, se rassurer sur sa légitimité

Cas pratique : les 3 premières minutes de la prise de parole : passer du stress négatif à l’énergie du stress positif

Cas pratique : exercices de visualisation et d’ancrage

Expérimenter les techniques de respiration, apprendre à rester centré pendant son intervention

• Zoom sur les techniques de respiration et exercices de sophrologie utiles en prise de parole
• Adopter une posture dynamique
• Renforcer ses appuis, son ancrage
• Rester concentré et se centrer sur son auditoire
• Se donner le droit à l’erreur, savoir dédramatiser, se détacher du regard des autres

Cas pratique : tests et exercices de sophrologie adaptés aux besoins des participants

Cas pratique : exercices de relaxation dynamique et de respiration