Formation : Arrêtez de penser ! Apaiser son mental et le diriger positivement

2 Jours - 14 Heures
Formation
Présentiel ou à distance
Réf 5001

Le mental, cette fabrique à pensées, à spams qui alimente et est alimenté par nos émotions, ressurgit sur nos comportements, impacte notre santé et nous dirige souvent négativement (pensées parasites, croyances limitantes, paradoxes, voix intérieures, doutes, inquiétudes, ruminations, peurs….)
Il nous est parfois difficile de chasser ce tumulte intérieur pour y voir clair et se sentir bien !
Alors comment « calmer le flot » afin de se recentrer sur soi et sur l’essentiel, gagner en confiance et en ouverture aux autres et être plus efficace au quotidien ? Découvrez notre nouvelle formation !

Objectifs

Identifier le fonctionnement du mental, du cerveau, des pensées et leurs influences sur notre gestion du stress
Pratiquer les techniques pour apaiser son mental, se recentrer pour mieux évacuer les tensions et agir de manière adéquate selon les situations professionnelles du quotidien
Développer une attitude mentale positive pour retrouver un équilibre entre pensées, émotions et comportements

Pré-requis

Avoir du mal à gérer son stress et ses émotions, à se recentrer, notamment face à la sur-sollicitation

Cibles

Toute personne qui souhaite se libérer des pensées polluantes et apaiser son mental

Les plus

Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

Des apports scientifiques pour mieux comprendre le lien entre notre cerveau et notre corps.
Des exercices pratiques de relaxation, respiration, programmation mentale positive.

Suivi et évaluation des acquis

Evaluation des acquis en amont via un questionnaire d’auto-positionnement et en aval via un questionnaire d’évaluation rempli par le formateur sur la base des mises en situation réalisées en formation
Distanciel : contenu et durée identiques + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7 (disponible par mail : [email protected])
Un support de cours est remis à chaque stagiaire

Indicateurs de résultats

Satisfaction (2021) : 100%

Introduction : le fonctionnement du mental, les mécanismes du cerveau et des pensées

Mieux connaître le schéma des mécanismes des pensées et du cerveau
Identifier le rôle des émotions et de nos états internes
Zoom sur les neurosciences et leurs découvertes
Pensées parasites-toxiques, croyances limitantes, filtres… : comment fonctionnons-nous face à nos « voix intérieures » ?
Comprendre les liens interactifs entre le mental et le corps

Cas Pratique : Mise en lumière du potentiel de notre cerveau selon l’intention et l’objectif qu’on lui donne

Prendre conscience des conséquences d’un cerveau « agité » sur son équilibre et son bien-être

Quels peuvent être les effets d’un mental trop agité sur notre santé ?
Comprendre les effets néfastes sur nos émotions et notre gestion du stress : déstabilisation émotionnelle, stress, anxiété, agressivité, doutes, culpabilité…
Identifier les conséquences sur la confiance et l’estime de soi : dévalorisation de soi, jugement, focalisation sur nos croyances limitantes et sur le négatif…
Prendre conscience des effets d’un mental en pleine ébullition sur nos relations (conflits internes, difficultés relationnelles) et notre gestion du temps

Cas Pratique : Le corps agit sur le mental et le mental sur le corps : identifier ses propres réactions face au stress ou à un cerveau trop « agité » (tensions, postures…)

Apprendre à apaiser son mental : savoir « se vider la tête » pour mieux agir et se recentrer !

Pour quitter le mental, apprendre à « s’ancrer », à revenir dans son corps et à reconnaître ses émotions et sensations
Se reconnecter à soi par des techniques de sophrologie pour retrouver apaisement et énergie
S’organiser autrement : oser demander de l’aide, déléguer…
Savoir prendre du recul, se détendre, s'adapter de manière adéquate aux diverses situations pour bien les vivre

Cas Pratique : exercices de respiration, relaxation dynamique (mouvements, décontraction musculaire), relaxation statique, visualisation, attitude mentale positive

Mettre son cerveau sur pause pour revenir dans l’instant présent

Découvrir la méditation de Pleine Conscience : apprendre à revenir dans « l’instant présent »
Savoir faire des pauses pour « s’aérer la tête » et rafraichir ses neurones : marcher, pratiquer une activité physique et/ ou artistique…
Avoir des sas de décompression (avant d’arriver au travail, avant de rentrer à la maison et dans la journée) pour évacuer la pression et les tensions
Pratiquer la sieste flash (la bascule dans le sommeil : véritable tremplin d’énergie)

Apprendre à diriger et reprogrammer son mental positivement

Choisir et développer de nouvelles pensées et ressources positives : formulation positive, ect…
Savoir changer ses schémas de fonctionnement et adopter d’autres points de vue
Prendre conscience de ses croyances limitantes et autres « messages contraignants »
Se fixer des objectifs clairs, simples, contextualisés, réalistes et réalisables
Se projeter positivement (visualisation)

Cas Pratique : Constituer sa boîte à outils pour créer de nouvelles habitudes positives, se ressourcer, vider son mental et le diriger positivement

Cas Pratique : Fixer son plan d’action pour apprivoiser son cerveau et se libérer de ses pensées pour gagner en bien-être, efficacité et créativité

Carole B. - Formatrice, Sophrologue et Coach en développement personnel, gestion du stress, des émotions et des RPS

Coach, Sophrologue et Formatrice, Carole met son savoir-être, son potentiel au service du développement et du mieux-être de ses clients. Au sein de son cabinet Reveillance, elle propose des prestations de coaching individuel, de sophrologie, de...