Formation - Alléger sa charge mentale professionnelle

Se canaliser face au stress et à la sur-sollicitation – Transférer son énergie de la préoccupation vers la concentration et la créativité !

  • 2 Jours - 14 Heures
  • Formation
  • présentiel ou à distance
  • Réf 5415
circonstances sanitaires

Depuis la crise sanitaire, Comundi propose l’intégralité de son offre en présentiel ou à distance. Pour des raisons d’efficacité pédagogique, Comundi peut transformer une session présentielle en distanciel, tout en conservant le programme et la durée.

Devoir penser à tout en permanence, faire face à une multitude de tâches, planifier, organiser, résoudre un problème, gérer les demandes simultanées, les délais, les imprévus, tout en supportant la fatigue et en restant positif !

Chaque jour, nous vivons une pression permanente dans notre quotidien professionnel et personnel. Et si nous prenions le temps de faire une pause pour mieux repartir ? Face à l’ébullition sans répit qui caractérise la charge mentale, comment se recentrer, s’alléger des préoccupations parasites et apprendre à diriger son attention avec discernement ? Voici des clés pour maintenir votre efficacité dans la sérénité.

Pour aller + loin découvrez l'interview de votre formatrice Magali Combal : « SOS Charge mentale ! »

Objectifs

  • Reconnaitre les concepts et mécanismes de la charge mentale professionnelle
  • Analyser sa propre charge mentale professionnelle pour préparer son auto-diagnostic
  • S'affirmer en situation professionnelle pour gagner en confort
  • S'appuyer sur les neurosciences, l'intelligence émotionnelle, les pratiques psychocorporelles et les outils de créativité pour allier tranquillité et concentration optimale

Pré-requis

  • Les participants sont invités à préparer des exemples de situations organisationnelles ou relationnelles qui génèrent ou ont généré pour eux du stress au travail, et contribuent à augmenter leur charge mentale professionnelle

Cibles

  • Toute personne cherchant à préserver son équilibre, gagner en sérénité, développer une concentration optimale dans son activité professionnelle

Les plus

  • Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

  • Travail personnel d’introspection et mini-coachings.

Suivi et évaluation des acquis

  • E-quizz des compétences visées en amont et en aval de la formation
  • Evaluation de la formation par les participants
  • Remise d’une attestation en fin de formation

Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?

  • Définition de la charge mentale professionnelle
  • Facteurs systémiques : organisations de travail, nouvelles technologies, exigences de délai, de rapidité, de production, travail en « multi-tâches », fragilité de l’équilibre vie pro/vie perso…
  • Facteurs psychologiques et mécanismes d’amplification : comment se crée la charge mentale ?
  • Conséquences de la charge mentale sur la santé des salariés : baisse de la performance, fatigue, procrastination, irritabilité, accidents, stress, épuisement professionnel…

Auto-coaching :

« Inventaire de ma charge mentale professionnelle »

Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle

  • Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
  • Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale
  • Eustress et distress
  • Zone de préoccupation versus zone d’influence

Jeu de rôle :

« Mogways et Gremlins de la charge mentale » ou comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale et désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives

AXE 1 : l’organisation de travail et la gestion du temps

  • Etablir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
  • Lister les obstacles rencontrés dans l’application de son organisation et ses outils
  • Identifier les limites de ses outils d’efficacité professionnelle et leurs éléments générateurs de charge mentale : lorsque les remèdes deviennent poisons

Auto-coaching :

Créer sa checklist « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d’amélioration

AXE 2 : la concentration optimale

  • Quelles parades aux obstacles à la concentration ? Obstacles externes (interruptions, urgence, travail en mode multi-tâche) et internes (pensées parasites, émotions, états somatiques, addiction à certains outils et processus)
  • Spécificités et vertus de la concentration optimale
  • Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « pomodoro technics » et de pratiques psycho-corporelles
  • Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?

Cas pratiques :

Exercices de concentration optimale

AXE 3 : la gestion du stress et des émotions

  • Les bonnes pratiques de la gestion du stress et des émotions
  • Prendre soin de son corps et de son temps : recharger ses batteries, se changer les idées, réinstaurer des frontières vie professionnelle / vie personnelle
  • Apprendre à tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
  • L’Intelligence Emotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « Conscience de soi et d’autrui, gestion de soi et des relations »

Auto-coaching :

Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle

Cas pratiques : Apprendre à se « recentrer » par des exercices de décontraction et de respiration

AXE 4 : la créativité

  • Qu’est-ce que l’état créatif ? Comment le contacter ?
  • Quand cultiver l’état créatif comme remède à la charge mentale ? Lors de pauses et moments de récupération, dans la relation au travail, dans de nouveaux modes d’organisation

Cas Pratiques :

Exercices favorisant l’état créatif

Synthèse : Plan d’action personnalisé

Du 14 au 15 oct. 2021 Session garantie

Paris

Du 21 au 22 déc. 2021

A distance

Du 07 au 08 févr. 2022

Paris

Du 23 au 24 juin 2022

A distance

Du 30 au 31 août 2022

Paris

Du 29 au 30 sept. 2022

A distance

Magali COMBAL

Magali C. - Formatrice - Coach experte en développement personnel

Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre « performance/bien-être » et sur la qualité des relations interpersonnelles....

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