Pour peu que vous preniez la peine de consulter Internet, vous y trouverez toutes sortes de conseils pour survivre à une journée de travail. Entre la méditation et les infusions, il existe un certain nombre d’astuces sur le sujet. Pourtant, la fatigue des cadres ne disparaît pas avec une liste de bonnes résolutions. Selon une étude menée en 2026 par le baromètre EGYM Wellpass x YouGov, 49 % des participants estiment que le travail altère la qualité de leur sommeil, tandis que 53 % de cet échantillon cite la fatigue mentale ou le stress comme frein à leur efficacité. Que ce soit pour le cadre concerné ou, plus globalement, pour les managers, la question est concrète : quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour le bien-être au travail ?
Que signifie concrètement « bien-être au travail » ?
La notion de bien-être au travail peut désigner le ressenti d’une personne par rapport à son activité professionnelle. Ce sentiment se rapporte à l’énergie, à la motivation, à la satisfaction globale, ainsi qu’à l’équilibre dans les relations personnelles. La qualité de vie au travail (QVT), devenue qualité de vie et des conditions de travail (QVCT), renvoie à une démarche collective portant sur les conditions et l’organisation du travail.
Le bien-être au travail prend aussi en compte les risques psychosociaux (RPS). Ces derniers concernent la prévention des RPS liés aux exigences du travail, aux relations, à l’autonomie ou aux situations de violence.
Par conséquent, si vous pouvez adopter de bonnes habitudes pour améliorer votre bien-être au travail, il y a certains facteurs liés à l’organisation du travail sur lesquels il vous sera plus difficile d’agir tels que la surcharge de travail ou les objectifs contradictoires. Vous avez cependant la possibilité de les mettre en évidence afin d’améliorer la situation.
Les 8 bonnes habitudes à adopter pour améliorer le bien-être au travail
Conçues aussi bien pour les jeunes managers que pour les responsables chevronnés, les huit pratiques qui suivent agissent sur quatre leviers : la charge cognitive, la récupération, les relations et le sens.
Alléger sa charge cognitive
1. Traiter en blocs plutôt qu’en flux
Le traitement des tâches par blocs consiste à regrouper les actions similaires : 30 à 60 minutes pour répondre aux messages, une plage de productivité puis un créneau pour les demandes rapides. Le fait de passer d’un e-mail à un tableau Excel, puis à une notification Teams donne une impression de mouvement permanent. Pourtant, chaque interruption oblige à se recentrer alors même que le coût de la reprise après interruption peut engendrer plus de fatigue.
2. Externaliser sa mémoire de travail
Les tâches en attente ne devraient pas solliciter votre mémoire en continu. Pensez à prendre des notes : « relancer Paul mardi », « vérifier le budget » ou « préparer le point client ». Cette pratique fait d’ailleurs partie des bonnes habitudes au travail les plus simples à installer.
Récupérer vraiment
3. Faire des pauses qui coupent
Les pauses doivent être l’occasion de faire une réelle coupure. Pour permettre à votre cerveau et à votre corps de récupérer de l’énergie, il ne suffit pas seulement de changer l’objet de votre attention sur l’écran. Il est plutôt recommandé de quitter votre poste de travail : marcher, prendre l’air, se rendre dans une autre pièce ou discuter d’un sujet sans rapport avec les dossiers en cours.
4. Poser une frontière de fin de journée
En fin de journée, vous pouvez intégrer un court rituel à vos bonnes habitudes pour le bien-être au travail. Cinq minutes suffisent à couper avec les missions réalisées : regarder ce qui a été réalisé, noter trois priorités du lendemain, fermer les outils et quitter le poste. Cela rejoint par ailleurs, le droit à la déconnexion du travailleur.
Soigner ses relations de travail
5. Entretenir les échanges informels
Le message instantané est efficace pour transmettre une information, moins pour construire du lien avec vos collègues. Si vous voulez éviter que vos relations ne deviennent purement transactionnelles, prenez du temps pour partager un café, un déjeuner ou quelques minutes de conversation avant une réunion. Pour un jeune manager, ces moments ne sont pas une perte de temps, car ils permettent de développer des relations interpersonnelles nécessaires pour demander ensuite de l’aide ou signaler une difficulté.
6. Demander et donner du feedback régulièrement
Restez dans l’incertitude peut engendrer du stress (« Est-ce que mon travail convient ? », « Est-ce que je dois continuer dans cette direction ? »). Aussi, n’hésitez pas à installer des feedbacks courts. Ils peuvent prendre la forme d’un bref échange après une présentation ou d’un point toutes les deux semaines. Cela aide non seulement à réduire l’incertitude et le stress qui en découle, mais aussi à améliorer la qualité du travail collectif.
Garder prise sur le sens de son travail
7. Rendre ses résultats visibles à soi-même
Savoir reconnaître ses résultats positifs est une habitude pour le bien-être au travail qui ne doit pas être négligée. Pensez à créer une liste de vos résultats : contrat signé, problème résolu, client accompagné, processus simplifié ou collègue aidé. Cette trace change le regard porté sur la semaine et renforce la confiance et l’estime de soi.
8. Se former régulièrement
Pour rompre avec la sensation d’enlisement, vous pouvez miser sur des formations courtes ou des retours d’expérience. Pour cela, il vous suffit, par exemple, de consacrer une heure par mois à l’apprentissage d’un outil, à travailler une compétence managériale ou à partager une pratique avec un collègue. Se former contribue à votre développement personnel et à votre bien-être en entreprise.
Au-delà des habitudes individuelles, la responsabilité de l’entreprise
Il y a des moments où les habitudes ne suffisent plus : la surcharge structurelle, les objectifs intenables, le management défaillant, un conflit non traité ou une perte de sens durable. Si les bonnes habitudes au travail peuvent réduire une partie de la fatigue quotidienne, elles ne sauraient servir à masquer un problème organisationnel. Dans ces situations, le fait de demander à un salarié épuisé de « mieux gérer son stress » ne sert qu’à déplacer la responsabilité vers la personne alors que le problème vient de l’organisation.
Par ailleurs, l’article L. 4121-1 du Code du travail impose à l’employeur de prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs, notamment par la prévention, l’information, la formation et une organisation adaptée. Certains signaux doivent conduire à parler : fatigue persistante, troubles du sommeil, anxiété liée au travail, erreurs inhabituelles, retrait des échanges, conflits répétés, absences qui se multiplient ou impossibilité de tenir les objectifs dans le temps.
En conclusion, il est indispensable d’adopter de bonnes habitudes pour le bien-être au travail. Mais elles doivent s’inscrire dans un environnement de travail globalement sain où l’employeur et le mode de fonctionnement de l’entreprise favorisent le bien-être.
Le bien-être au travail ne consiste donc pas seulement à apprendre aux salariés à mieux récupérer. Il suppose aussi de rendre le travail soutenable : charge réaliste, objectifs cohérents et relations de qualité.
Les points clés à retenir :
| 8 Bonnes habitudes individuelles | 1. Blocs de temps : traiter les tâches similaires en blocs (30-60 min) pour éviter la fatigue cognitive. 2. Externalisation : Noter les tâches en attente pour libérer la mémoire de travail. 3. Pauses actives : quitter son poste pour une vraie coupure physique et mentale. 4. Frontière fin de journée : rituel de clôture (5 min) pour respecter le droit à la déconnexion. 5. Liens informels : créer du lien social (café, déjeuner) au-delà des échanges transactionnels. 6. Feedback régulier : échanges courts pour réduire l’incertitude et le stress. 7. Visibilité des résultats : tenir une liste de succès pour renforcer l’estime de soi. 8. Formation continue : consacrer du temps à l’apprentissage pour rompre l’enlisement. |
| Définition & Enjeux | Le bien-être est un ressenti individuel (énergie, motivation) lié à la Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT). Il inclut la prévention des Risques Psychosociaux (RPS). |
| Responsabilité de l’employeur | Les habitudes individuelles ne suffisent pas face à la surcharge structurelle ou un management défaillant. L’employeur a l’obligation légale (Art. L. 4121-1 Code du travail) d’assurer la santé physique et mentale. Le bien-être réel nécessite un environnement sain avec des objectifs réalistes et cohérents. |
FAQ
Quelles sont les habitudes les plus efficaces pour le bien-être au travail ?
Les huit pratiques les plus efficaces agissent sur quatre leviers : la charge cognitive, la récupération, les relations et le sens. Il s’agit de traiter les tâches par blocs plutôt qu’en flux continu, d’externaliser sa mémoire de travail via des notes, de faire des pauses qui coupent réellement du poste, de poser une frontière de fin de journée ritualisée, d’entretenir les échanges informels, de demander et donner du feedback régulièrement, de rendre ses résultats visibles à soi-même, et de se former régulièrement pour rompre avec la sensation d’enlisement.
Quelle différence entre bien-être au travail, QVT et QVCT ?
Le bien-être au travail correspond au ressenti individuel d’une personne concernant son activité professionnelle (énergie, motivation, équilibre). En revanche, la Qualité de Vie au Travail (QVT), devenue Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), désigne une démarche collective portant sur l’organisation et les conditions de travail elles-mêmes. Le premier est subjectif et personnel, tandis que le second vise à améliorer structurellement l’environnement professionnel pour prévenir les risques psychosociaux.
Comment réduire sa charge mentale au travail ?
Pour alléger la charge mentale, il est recommandé de regrouper les actions similaires en blocs de 30 à 60 minutes afin d’éviter les interruptions coûteuses en énergie, et d’externaliser sa mémoire de travail en notant systématiquement les tâches en attente. Ces deux méthodes permettent de libérer l’esprit du besoin de surveiller continuellement les priorités et réduisent la fatigue liée à la reprise constante après chaque interruption.
L’employeur est-il obligé d’agir sur le bien-être des salariés ?
Oui, l’article L. 4121-1 du Code du travail impose à l’employeur de prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs. Cette obligation inclut la prévention, l’information, la formation et l’adaptation de l’organisation du travail.
Que faire quand les habitudes individuelles ne suffisent plus ?
Les bonnes habitudes personnelles ne peuvent masquer un problème organisationnel. Dans ce cas, il faut identifier et mettre en évidence les facteurs liés à l’organisation pour exiger une prise en charge collective, car imposer à un salarié épuisé de « mieux gérer son stress » sans changer l’environnement de travail ne résout pas la cause racine du malaise.
Apprenez les techniques qui vous permettront d’améliorer votre bien-être au travail.