Tiraillements, maux de tête… Les longues heures passées devant un écran au bureau engendrent souvent de la fatigue visuelle. Voici quelques conseils pour y remédier.
Si vous passez la majorité de votre temps de travail sur ordinateur, vous avez probablement déjà ressenti une sensation d’inconfort et de fatigue du regard. En particulier après une longue journée à enchaîner les visios, à lire des rapports ou à fixer des tableurs. Les yeux sont secs, parfois rouges, la vision peut se troubler, les picotements apparaissent, les maux de tête voire la migraine ne sont pas loin. 32 % des Français souffrent de ce mal, selon le baromètre de la santé visuelle, publié le 15 juin par OpinionWay et l’Association pour l’amélioration de la vue. « Soit plus de 10 millions d’actifs concernés. »
Il faut dire que nous passons du temps sur nos ordinateurs, tablettes, téléviseurs et smartphones. Beaucoup de temps. Selon ce fameux baromètre de la santé visuelle fraîchement publié, « les Français estiment passer 4 h 35 par jour devant un écran, alors que l’ensemble des usages conduit à une exposition réelle supérieure à 12 heures quotidiennes ».
Plusieurs recherches scientifiques ont justement prouvé que ces longues heures avaient un effet sur notre regard. Comme les travaux de la chercheuse et ophtalmologue japonaise Miki Uchino. Elle a observé qu’au-delà de huit heures par jour sur écran, les salariés avaient deux fois plus de risques de présenter une sécheresse oculaire.
Courtes pauses
« Aujourd’hui, il n’y a rien qui démontre un lien entre le travail sur écran et l’existence de pathologies de la vision, comme la myopie ou l’astigmatisme. En revanche, cela peut entraîner une fatigue visuelle, avec des gênes, des rougeurs, des éblouissements temporaires, des maux de tête… La bonne nouvelle est que tout cela est réversible, dès que l’on quitte l’écran des yeux », explique Laurent Kerangueven, ergonome à l’INRS, l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles.
Son premier conseil : varier les tâches, pour réduire le temps d’utilisation de l’ordinateur. Quand cela est possible, travailler sur papier ou privilégier une réunion présentielle plutôt qu’en visioconférence. « Le matériel et l’environnement ont aussi leur importance, par exemple l’éclairage de la pièce est parfois trop intense et génère des éblouissements. L’écran peut être source de reflets ou trop proche des yeux », détaille l’ergonome.
Pour limiter les sollicitations visuelles, nous avons aussi intérêt à intégrer des petites pauses dans notre quotidien professionnel. « L’idéal est de se lever toutes les 30 minutes, de quitter l’écran des yeux et de regarder au loin. Ce temps a aussi le mérite de limiter le temps passé en posture sédentaire », ajoute-t-il, recommandant également de « cligner volontairement et régulièrement des yeux », afin de « maintenir un certain confort visuel ».
Renforcer, étirer et soulager
Autre conseil : exercer les muscles de ses yeux. « L’objectif est de les renforcer, mais aussi de les étirer et les soulager. Pour les faire travailler, on peut par exemple utiliser ‘l’alphabet’. Le dos et la tête droits, on trace chaque lettre avec notre regard, avec des majuscules les plus grandes possibles. On peut écrire son prénom, la destination de nos prochaines vacances, ce qui nous fait plaisir. Le tout en respirant, inspiration et expiration, sur chaque lettre, ce qui participe à réduire le stress », suggère Anne-Charlotte Vuccino, fondatrice de la société Yogist et autrice de l’ouvrage « La Méthode yogist pour soulager les maux des écrans ».
Deuxième exercice : « le lavomatique », en faisant rouler ses yeux, fermés cette fois. « Cinq fois vers la droite, puis cinq vers la gauche. Cela permet d’étirer les muscles des yeux, mais aussi de répartir le film hydrolipidique, le liquide derrière les paupières, sur les globes oculaires et sur la cornée, pour les réhydrater », précise Anne-Charlotte Vuccino. Elle propose aussi le « cache-cache » : frotter ses deux paumes de main et les poser sur ses yeux fermés. « Juste dix secondes, durant lesquelles on peut se masser les tempes, les sinus, les sourcils. » Une pause bienvenue, à répéter plusieurs fois dans la journée.
Un dernier conseil, peut-être le plus important : si les symptômes sont gênants, réguliers, voire chroniques, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé, à commencer par un ophtalmologue.