{"id":7511,"date":"2020-12-22T09:00:12","date_gmt":"2020-12-22T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=7511"},"modified":"2025-09-16T12:20:30","modified_gmt":"2025-09-16T10:20:30","slug":"reprendre-pouvoir-corps-preserver-bien-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/reprendre-pouvoir-corps-preserver-bien-etre\/","title":{"rendered":"Reprendre le pouvoir sur son corps et pr\u00e9server son bien-\u00eatre"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Penser, vous avez dit pens\u00e9es ?<strong><br \/>\nNous arrivons assez facilement \u00e0 rep\u00e9rer les causes externes de nos \u00e9tats de stress n\u00e9anmoins il nous est plus dur d&rsquo;identifier les causes internes<\/strong>. Ce qui est s\u00fbre c&rsquo;est qu&rsquo;il y a beaucoup de conditions ext\u00e9rieures qui provoquent\u00a0 du stress chez nous mais <strong>nous contribuons aussi \u00e0 notre anxi\u00e9t\u00e9 par le biais d\u2019un ennemi insoup\u00e7onn\u00e9 : nos pens\u00e9es !<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Nous avons environ 60 000 pens\u00e9es par jour et 98 % sont les m\u00eames qu\u2019hier, \u00e9tonnant, non ?<\/strong><br \/>\nFaites le bilan et vous constaterez que votre dialogue int\u00e9rieur est \u00e0 peu pr\u00e8s toujours le m\u00eame.<br \/>\nDans son livre \u00ab on est foutu on pense trop \u00bb<strong> Serge Marquis d\u00e9crit notre activit\u00e9 mentale comme la course d\u2019un hamster dans sa roue<\/strong> et il dit \u00ab la course du hamster nous emp\u00eache de voir le spectacle de vie \u00bb.<br \/>\n<strong>En effet nous encha\u00eenons nos pens\u00e9es de fa\u00e7on automatique et la plupart d\u2019entre elles sont anxiog\u00e8nes, nous sommes ma\u00eetres en sabotage<\/strong> : critiques et jugements envers nous-m\u00eames et envers les autres le plus souvent <strong>sans vraiment en avoir conscience<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Et ce n\u2019est pas tout !<span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<span style=\"color: #333333;\"><strong> Il ne vous a sans doute pas \u00e9chapp\u00e9 que les informations \u00e9cr\u00e9m\u00e9es par le cerveau sont la plupart du temps n\u00e9gatives, il n&rsquo;est pas masochiste : il s&rsquo;agit juste d&rsquo;une antique programmation pour garantir notre survie<\/strong>.\u00a0<\/span><\/span>Aujourd\u2019hui la pr\u00e9histoire est bien loin et il est rare de croiser un ours aux d\u00e9tours de notre chemin mais notre cerveau conserve cet \u00e9tat d\u2019alerte et un penchant \u00e0 se souvenir du n\u00e9gatif plut\u00f4t que du positif.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Identifier les processus de distorsion<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">Dans le m\u00e9canisme des pens\u00e9es,<strong> il existe diff\u00e9rents processus de distorsion<\/strong> qui interviennent dans le traitement de l\u2019information.<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7583\" src=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Image-mauvaises-pensees.png\" alt=\"Conna\u00eetre et combattre ses mauvaises pens\u00e9es\" width=\"720\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Image-mauvaises-pensees.png 720w, https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Image-mauvaises-pensees-300x117.png 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><strong>Les conna\u00eetre permet d\u2019y apporter les antidotes<\/strong>.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li><strong>L\u2019inf\u00e9rence arbitraire :<\/strong> c\u2019est l\u2019<strong>effet \u00ab boule de cristal \u00bb qui pr\u00e9voit uniquement le pire<\/strong> \u00ab \u00e7a va mal se passer \u00bb, ou l\u2019<strong>effet \u00ab t\u00e9l\u00e9pathe \u00bb : certitudes sur ce que pensent les autres de nous-m\u00eames<\/strong> \u00ab ils me prennent pour un nul \u00bb.<\/li>\n<li><strong>L\u2019abstraction s\u00e9lective<\/strong> : consiste \u00e0<strong> isoler une information de son contexte pour en tirer une conclusion aggravante<\/strong>. Interpr\u00e9tation de petits faits, ton de la voix, aucun sourire, vont \u00a0prendre de l\u2019importance et vont alimenter une crainte qui n\u2019existe pas ex : ma coll\u00e8gue ne m\u2019aime pas \u00bb.<\/li>\n<li><strong>La minimalisation et la maximalisation<\/strong> : <strong><a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/comment-limiter-lanxiete-au-travail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en stress<\/a>, on minimalise ses r\u00e9ussites et on maximalise ses \u00e9checs.<\/strong><br \/>\nEx : \u00ab \u00e7a marche trop bien je vais le payer \u00bb. Quand c\u2019est bien c\u2019est normal. Je ne parle que de ce qui va mal. (Dans notre pays nous recevons 8 marques d\u2019attention n\u00e9gatives pour 2 positives, au Canada c\u2019est le contraire, \u00e0 m\u00e9diter).<\/li>\n<li><strong>La surg\u00e9n\u00e9ralisation<\/strong> : <strong>tirer des conclusions g\u00e9n\u00e9rales \u00e0 partir d\u2019un fait particulier.<br \/>\n<\/strong>\u00a0Ex : \u00ab j\u2019ai rat\u00e9 mon entretien, je suis vraiment nul \u00bb.<\/li>\n<li><strong>La personnalisation<\/strong> : <strong>prendre \u00e0 son compte tout ce qui arrive<\/strong>.<br \/>\nEx : \u00ab si le projet n\u2019avance pas c\u2019est de ma faute \u00bb.<\/li>\n<li><strong>La pens\u00e9e dichotomique : penser en tout ou rien \u00ab tout ce que je fais doit \u00eatre parfait \u00bb<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong>Arr\u00eater le pilote automatique<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Agir sur ses pens\u00e9es permet de lib\u00e9rer de l\u2019espace pour du nouveau et ainsi <a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/destressez-faites-le-plein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">optimiser son bien-\u00eatre<\/a> en r\u00e9cup\u00e9rant de la confiance en soi, de la motivation et de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Les technologies d\u2019imagerie m\u00e9dicale permettent d\u2019avancer en mati\u00e8re de connaissance sur le fonctionnement du <strong>cerveau<\/strong> et la bonne nouvelle c\u2019est que celui-ci <strong>est capable de se transformer tout au long de la vie<\/strong>. Sa<strong>\u00a0neuro-plasticit\u00e9 nous montre que chacun de nous\u00a0 est capable de remanier\u00a0ses pens\u00e9es automatiques g\u00e9n\u00e9ratrices de stress chronique<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Pour cela on peut se servir de son corps pour ralentir son activit\u00e9 mentale<\/strong>, voici quelques possibilit\u00e9s :<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li><strong>M\u00e9diter :<\/strong>\u00a0<strong>il s\u2019agit de faire une pause dans sa journ\u00e9e \u00ab m\u00e9diter c\u2019est rester pr\u00e9sent, rien de plus \u00bb Jon Kabat-Zinn<\/strong>.<br \/>\nPour d\u00e9buter vous pouvez vous exercer \u00e0 pratiquer le body scan ou balayage corporel qui s\u2019appuie sur la connexion corps\/esprit d\u00e9terminante pour la r\u00e9duction du stress et la gestion des pens\u00e9es.<br \/>\nPour cela, il faut vous allonger sur le dos, connecter votre attention \u00e0 chaque partie de votre corps et \u00e0 ce que vous \u00e9prouvez : chaleur, froid, picotements, d\u00e9tente, tension dans les membres, les muscles\u2026Vous r\u00e9ceptionnez ce qui arrive en laissant aller votre conscience, traversant chacun de vos membres des pieds \u00e0 la t\u00eate et de\u00a0 gauche \u00e0 droite. Respirez tranquillement.<\/li>\n<li><strong>La coh\u00e9rence cardiaque <\/strong><strong>:\u00a0utilisez \u00ab\u00a0la m\u00e9thode 365\u00a0\u00bb.<br \/>\nEffectuez 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jours.<\/strong><br \/>\nEn pratique : Asseyez-vous le dos bien droit et les jambes d\u00e9crois\u00e9es, inspirez profond\u00e9ment, lentement et r\u00e9guli\u00e8rement en comptant jusqu\u2019\u00e0 5 secondes dans votre t\u00eate ou \u00e0 l\u2019aide de la trotteuse de votre montre. Expirez tout aussi profond\u00e9ment pendant 5 secondes. R\u00e9p\u00e9tez ce cycle pendant 5 minutes le matin, \u00e0 midi et le soir. L\u2019avantage de cette m\u00e9thode c\u2019est que vous pouvez la pratiquez n\u2019importe o\u00f9 et avec un peu d\u2019entrainement vous pourrez le faire tr\u00e8s discr\u00e8tement. Effet garanti sur la gestion du stress si vous pratiquez tous les jours !<\/li>\n<li><strong>Adoptez une posture positive :<\/strong>\u00a0<strong>tenez -vous droit, les \u00e9paules en arri\u00e8re, le menton relev\u00e9 et souriez. La position du corps peut changer un \u00e9tat \u00e9motionnel. Vous serez surpris de constater qu&rsquo;un sourire m\u00eame un peu forc\u00e9 peut induire une vision positive<\/strong>.<br \/>\nLa recherche a d\u00e9montr\u00e9 que la position du corps change la temp\u00e9rature du cerveau qui \u00e0 son tour modifie la rapidit\u00e9 des r\u00e9actions chimiques, l\u2019\u00e9motion et l\u2019attitude. Un test a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 sur des sujets qui devaient classer des bandes dessin\u00e9es en fonction de leur dr\u00f4lerie en tenant leur stylo soit entre les dents soit entre les l\u00e8vres. Tenir un stylo entre les dents les for\u00e7ait \u00e0 sourire. Le tenir entre les l\u00e8vres leur faisait froncer les sourcils. Ceux qui tenaient le stylo entre les dents, forc\u00e9s \u00e0 sourire, trouv\u00e8rent les dessins plus dr\u00f4les.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Maintenant que vous savez, exp\u00e9rimentez ! <strong>Vous pouvez changer votre carte mentale, votre vision de vous-m\u00eame, faire un pas de c\u00f4t\u00e9 pour reprendre le pouvoir sur vos pens\u00e9es, \u00e9motions et comportements, \u00eatre responsable de votre bien-\u00eatre personnel et professionnel.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Nous ne ma\u00eetrisons pas les \u00e9v\u00e8nements qui nous arrivent mais nous avons toujours le choix sur la fa\u00e7on d\u2019y r\u00e9pondre.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Pour aller plus loin d\u00e9couvrez <strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/developpement-personnel.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la formation \u00ab\u00a0Stress, \u00e9motions\u00a0 : reprendre le contr\u00f4le !\u00a0\u00bb<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penser, vous avez dit pens\u00e9es ? 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D\u00e9couvrez comment lib\u00e9rer votre esprit de ses pens\u00e9es noires et optimiser votre bien-\u00eatre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/reprendre-pouvoir-corps-preserver-bien-etre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment reprendre le contr\u00f4le de son corps et pr\u00e9server son bien-\u00eatre ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nos pens\u00e9es : un ennemi insoup\u00e7onn\u00e9 contribue \u00e0 notre anxi\u00e9t\u00e9 ! 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