{"id":6507,"date":"2020-08-25T09:00:08","date_gmt":"2020-08-25T07:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=6507"},"modified":"2020-08-05T11:59:19","modified_gmt":"2020-08-05T09:59:19","slug":"comment-limiter-lanxiete-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/comment-limiter-lanxiete-au-travail\/","title":{"rendered":"Comment limiter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au travail ?"},"content":{"rendered":"

Depuis des ann\u00e9es, l\u2019exigence de productivit\u00e9 accrue, l\u2019adaptation continue aux changements et la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une r\u00e9ussite \u00e0 tout prix : des changements dit organisationnels ont pes\u00e9 sur le bien-\u00eatre des salari\u00e9s et ont pr\u00e9cipit\u00e9 tout un chacun dans une course fr\u00e9n\u00e9tique au \u00a0\u00bb toujours plus et toujours mieux.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n

La peur \u00ab de ne pas y arriver \u00bb, associ\u00e9e \u00e0 \u00ab l\u2019ambition h\u00e9ro\u00efque de bien faire \u00bb, plongent l\u2019individu dans une tension nocive et anxiog\u00e8ne. Ce qui nous faisait survivre pr\u00e9-historiquement, nous empoisonne l\u2019existence.<\/em><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n

L\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 est un trouble \u00e9motionnel, un sentiment d\u2019ins\u00e9curit\u00e9 intense, de danger imminent<\/strong>.
\nDu latin \u00ab angere \u00bb qui signifie \u00ab serrer \u00e0 la gorge \u00bb, l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 est une r\u00e9ponse psychobiologique de survie<\/strong>. L\u2019\u00e9tat anxieux est un sentiment passager r\u00e9sultant du stress, qui se manifeste par de la tension, de la nervosit\u00e9, de l\u2019inqui\u00e9tude ou de la peur. Si l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 est pr\u00e9sente chez tout \u00eatre humain, son intensit\u00e9 varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n

Lors d\u2019une crise d\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 l\u2019individu est assailli par des pens\u00e9es et des images r\u00e9flexes mena\u00e7antes qui activent et d\u00e9stabilisent les 4 syst\u00e8mes organiques<\/a> :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. cognitif, <\/strong><\/li>\n
  2. affectif, <\/strong><\/li>\n
  3. comportemental <\/strong><\/li>\n
  4. et physiologique.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Quels sont les effets de l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n

    Le sujet per\u00e7oit toute situation comme un danger potentiel<\/strong> sur lequel il focalise son attention et se met en \u00e9tat d\u2019hyper-vigilance. Les pens\u00e9es automatiques et irrationnelles s\u2019encha\u00eenent et interf\u00e8rent dans son mode de raisonnement. La sur-g\u00e9n\u00e9ralisation, le catastrophisme, l\u2019approche manich\u00e9enne des situations, et le manque de vision court-circuitent la prise de d\u00e9cision et inhibent le passage \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n

    Le syst\u00e8me physiologique est mis \u00e0 ma<\/strong>l. Les r\u00e9ponses s\u2019expriment par des troubles cardiovasculaires, respiratoires, neuromusculaires ou dermatologiques. Ils g\u00e9n\u00e8rent fatigue, irritabilit\u00e9, probl\u00e8mes de sommeil, maux d\u2019estomac et perte de concentration.<\/p>\n

    L’exposition r\u00e9p\u00e9t\u00e9e \u00e0 ces \u00e9tats anxieux peut induire des comportements pathog\u00e8nes<\/strong> comme boire ou fumer, ou des comportements d\u2019agressivit\u00e9 et de violence<\/strong>.<\/p>\n

    Quelles strat\u00e9gies cognitives mettre en place pour ma\u00eetriser son Anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n

    La bo\u00eete \u00e0 outils est grande, mais parmi eux nous pouvons choisir de :<\/p>\n

    – Mettre en place la strat\u00e9gie rationnelle \u00e9motive (SRE)<\/strong> : pour supprimer nos pens\u00e9es automatiques et recadrer notre syst\u00e8me cognitif. Etablir un tableau de bord et lister dans la premi\u00e8re colonne toutes les situations anxiog\u00e8nes, inscrire dans la deuxi\u00e8me colonne les pens\u00e9es automatiques associ\u00e9es, et opposer dans la troisi\u00e8me colonne des arguments de substitution positifs et rationnels.<\/p>\n

    – S\u2019entra\u00eener au \u00ab Et alors ? \u00bb<\/strong> : face \u00e0 une hypoth\u00e8se apocalyptique ou \u00e0 une proph\u00e9tie hasardeuse, commencer par se dire : \u00ab Et alors, si cela arrivait ? Que ferais-je ensuite ? Et apr\u00e8s que se passera-t-il ? \u00bb.<\/p>\n

    – Utiliser la visualisation positive<\/strong> : se cr\u00e9er un \u00ab ancrage \u00bb en construisant une image mentale forte vous repr\u00e9sentant en pleine possession de vos moyens. Utiliser le souvenir d\u2019un ressenti positif<\/a> vous concernant et inscrire cette image dans votre esprit en la \u00ab pixellisant \u00bb au maximum. Sauvegarder cette image vous permettra d\u2019y revenir pour contrer vos \u00e9tats anxieux.<\/p>\n

    – Entretenir un dialogue positif avec soi<\/strong> : s\u2019aimer et se faire confiance.<\/p>\n

    Quelles strat\u00e9gies comportementales adopter pour d\u00e9jouer les pi\u00e8ges de l\u2019Anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n

    – Freiner ses r\u00e9actions physiologiques en installant un m\u00e9canisme de relaxation<\/strong>. Ce dispositif va contrecarrer les processus biologiques du syst\u00e8me nerveux trop sollicit\u00e9.<\/p>\n

    – Respirer profond\u00e9ment avec une respiration abdominale ou diaphragmatique<\/strong> qui va irradier positivement tout le m\u00e9tabolisme. Faire des exercices respiratoires praticables en tout lieu et \u00e0 tout moment.<\/p>\n

    – Se relaxer dans un endroit calme en adoptant une position confortable<\/strong>, fermer les yeux, inspirer par le nez, expirer en r\u00e9p\u00e9tant mentalement un mot ou une expression.<\/p>\n

    – Recourir aux massages pour apaiser les tensions et diminuer l\u2019excitabilit\u00e9 nerveuse<\/strong>, ou pratiquer le do-in (auto massage d\u00e9riv\u00e9 du shiatsu, pressions sur les m\u00e9ridiens).<\/p>\n

    – Pratiquer une activit\u00e9 sportive<\/strong> : natation, marche rapide, jogging ou v\u00e9lo pour activer la r\u00e9action de d\u00e9tente, et soulager les muscles avec des \u00e9tirements.<\/p>\n

    – Surveiller son alimentation<\/strong> : manger sainement en \u00e9vitant les excitants.<\/p>\n

    – D\u00e9velopper ses loisirs<\/strong> : \u00e9quilibrer vie personnelle et professionnelle.<\/p>\n

    – Rire et jouer<\/strong>.<\/p>\n

    Quelques r\u00e8gles pour faire baisser son propre stress cumulatif<\/h2>\n

    – Fuir la solitude et s\u2019obliger \u00e0 ne pas rompre le lien social<\/strong><\/p>\n

    – Jouer l\u2019\u00e9quipe et la synergie du groupe<\/strong><\/p>\n

    – Communiquer avec ses pairs<\/strong>, coll\u00e8gues, collaborateurs et hi\u00e9rarchiques<\/p>\n

    – Utiliser son r\u00e9seau relationnel<\/strong> (amis, parents, proches, co\u00e9quipiers) pour \u00e9changer<\/strong><\/p>\n

    – Exprimer ses doutes, ses d\u00e9ceptions, ses craintes, ses besoins<\/strong><\/p>\n

    – Privil\u00e9gier l\u2019expression des faits, des sentiments, des \u00e9motions, du ressenti<\/strong><\/p>\n

    – Apprendre \u00e0 dire non<\/strong><\/p>\n

    – Se faire plaisir<\/strong><\/p>\n

    Mais \u00ab La seule chose que nous ayons \u00e0 craindre est la crainte elle-m\u00eame \u00bb<\/strong> Franklin Roosevelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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