{"id":5835,"date":"2020-05-05T09:00:56","date_gmt":"2020-05-05T07:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=5835"},"modified":"2023-04-14T18:13:57","modified_gmt":"2023-04-14T16:13:57","slug":"destressez-faites-le-plein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/destressez-faites-le-plein\/","title":{"rendered":"D\u00e9stressez\u2026 faites le plein !"},"content":{"rendered":"

Nous cherchons tous des moments de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 que \u00e7a soit au travail, dans les transports et au sein de notre famille qui peuvent-\u00eatre parfois de plus en plus stressants, pour nous. Pour faire face \u00e0 cela, vous pouvez r\u00e9aliser un simple exercice applicable en toute circonstance  mais avant de vous en faire part, d\u00e9couvrons quelques explications sur le bonheur, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et le stress.<\/em><\/p>\n

Nous aspirons tous au bonheur, mais qu’est-ce que le bonheur ?<\/h2>\n

Le bonheur est en quelque sorte la r\u00e9sultante du plaisir et de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong> : la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 est la capacit\u00e9 \u00e0 garder son calme en situations difficiles, d’\u00e9chec ou de souffrance. Cela suppose un apprentissage, qui peut \u00eatre facilit\u00e9 par des techniques et philosophies de connaissance de soi<\/strong> d\u00e9velopp\u00e9es au fil des si\u00e8cles (comme l’approche bouddhiste) ou des derni\u00e8res d\u00e9cennies \u00e9coul\u00e9es.<\/p>\n

Que se passe-t-il dans le cerveau de celui qui vit avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ?<\/h2>\n

Pour mieux comprendre les m\u00e9canismes c\u00e9r\u00e9braux qui sous-tendent notre capacit\u00e9 \u00e0 rester serein, des chercheurs ont utilis\u00e9 l’imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique fonctionnelle<\/strong>, qui permet de \u00ab voir le cerveau qui pense \u00bb et les zones les plus actives lorsque l’on effectue une t\u00e2che<\/strong>.
\n<\/span>En effet, il est apparu qu\u2019un territoire c\u00e9r\u00e9bral est plus particuli\u00e8rement sollicit\u00e9 : c’est le n\u00e9ocortex pr\u00e9frontal<\/strong>, partie la plus r\u00e9cente et \u00ab intelligente \u00bb de notre cerveau situ\u00e9e juste derri\u00e8re notre front, qui<\/strong> coordonne la prise de recul, la capacit\u00e9 d’acceptation et de r\u00e9solution de situations difficiles ou inconnues<\/a><\/strong>. La s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 est ainsi associ\u00e9e \u00e0 cette sollicitation du n\u00e9ocortex pr\u00e9frontal.<\/strong><\/p>\n

Que faire pour retrouver sa s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 lorsque nous sommes stress\u00e9s ?<\/h2>\n

L\u2019approche bouddhiste<\/strong>, avec notamment la m\u00e9ditation tib\u00e9taine, et d\u2019autres approches plus r\u00e9centes ont \u00e9labor\u00e9 des m\u00e9thodes et exercices pour pr\u00e9venir le stress et cultiver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/a><\/span><\/strong>.
\nPrenons par exemple<\/u> : l\u2019un des exercices de l\u2019Approche NeuroCognitive et Comportementale<\/strong> (d\u00e9velopp\u00e9e par l\u2019IME), en l\u2019occurrence l\u2019exercice dit \u00ab du m\u00e9lomane \u00bb<\/strong>, que je vous propose de faire en direct.<\/p>\n

Vous \u00eates un m\u00e9lomane, imaginez-vous dans une salle de concert, l’orchestre va bient\u00f4t d\u00e9marr\u00e9 ! Vous fermez ou non les yeux comme vous le souhaitez. Vous pr\u00eatez attention \u00e0 tous les sons environnant en m\u00eame temps comme s’il s’agissait d’une symphonie en essayant de tous les accepter comme partie int\u00e9grante d’un orchestre des sons. Cela comprend les bruits autour de vous, les voix, m\u00eame ceux qui vous d\u00e9rangent.<\/p>\n

Quel est votre sentiment ?
\n<\/strong>Vous ressentez un calme int\u00e9rieur ? C’est un calme qui peut s’intensifier avec un peu d’entra\u00eenement ! C’est s\u00fbrement pour cela que l’on dit que :\u00a0\u00bbla musique adoucit les m\u0153urs\u00a0\u00bb.<\/strong> En fait, c’est surtout l’attitude du m\u00e9lomane qui adoucit les m\u0153urs et pas tant la musique<\/strong>. En effet, nous pouvons prendre l’habitude d’avoir une attitude ouverte<\/strong> vis-\u00e0-vis de tout<\/strong> : qu’il s’agisse des choses, des situations, des gens, de soi, de tout ce qui nous emb\u00eate ou que nous aimons.<\/p>\n

Pourquoi \u00ab faire le plein \u00bb relaxe-t-il autant ou plus que \u00ab faire le vide \u00bb ?<\/h2>\n

Le bonheur est-il alors \u00e0 la port\u00e9e de tous ?<\/h2>\n

Des exp\u00e9riences ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es avec des \u00e9l\u00e8ves pilotes militaires (\u00e9tudes men\u00e9es par l\u2019IME en coop\u00e9ration scientifique avec l’Institut de Recherche Biom\u00e9dicale des Arm\u00e9es – Antenne IMASSA) confront\u00e9s en simulateur de vol \u00e0 des situations extr\u00eamement difficiles, apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 form\u00e9s \u00e0 quelques exercices tels que celui dit \u00ab du m\u00e9lomane \u00bb. Les r\u00e9sultats obtenus ont montr\u00e9 que ces exercices leur permettaient non seulement d’\u00e9viter le stress<\/strong>, mais aussi de faire 2 fois moins d’erreurs et d’avoir 5 fois plus d’initiatives positives.
\nLe bonheur<\/a> n’est donc pas r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 ceux qui ont de la chance, il est accessible \u00e0 ceux qui n’en ont pas. C’est sans doute ce que l’on appelle la sagesse.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Parce que nous sollicitons les territoires du cerveau qui sont capables de g\u00e9rer les situations \u00ab hors de contr\u00f4le \u00bb et m\u00eame d’en tirer parti.<\/strong>
\nAutre exemple<\/u>, si nous nous \u00e9nervons contre notre conjoint, notre enfant ou un coll\u00e8gue, c’est sans doute parce que nous n’acceptons pas \u00e0 cet instant ce qu’il est, et\/ou que nous ne nous donnons pas les moyens d’ouvrir un vrai d\u00e9bat. Bref, notre propre incoh\u00e9rence est la cause de notre stress<\/span> bien plus que l’attitude d’un autre<\/strong>. C’est pourquoi nous pouvons apprendre, assez rapidement, \u00e0 agir dessus<\/strong>. Et quel meilleur moyen que d’apprendre la gestion du stress et des \u00e9motions<\/a> par la formation !<\/strong><\/p>\n