{"id":5191,"date":"2020-02-20T09:00:44","date_gmt":"2020-02-20T08:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=5191"},"modified":"2020-11-12T09:57:01","modified_gmt":"2020-11-12T08:57:01","slug":"gestion-stress-et-concours-administratifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/gestion-stress-et-concours-administratifs\/","title":{"rendered":"Gestion du stress et concours administratifs"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>Les concours administratifs constituent la voie principale d\u2019acc\u00e8s \u00e0 la fonction publique. Chaque ann\u00e9e, des milliers de candidats dipl\u00f4m\u00e9s, d\u00e9sireux d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des postes \u00e0 responsabilit\u00e9, s\u2019y pr\u00e9sentent. Cependant la r\u00e9ussite \u00e0 l\u2019un d\u2019entre eux demande de l\u2019organisation, du travail personnel ainsi qu\u2019une bonne ma\u00eetrise de soi, le jour de l\u2019\u00e9preuve. Ajoutons \u00e0 cela un \u00e9l\u00e9ment subjectif : un zeste de chance qui fera du candidat un laur\u00e9at !<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>G\u00e9rer le stress pendant des examens demande quelques connaissances et savoir faire. Ce premier volet apporte quelques cl\u00e9s de r\u00e9ussite pour les \u00e9preuves \u00e9crites des concours.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Les 3 fonctions publiques, Etat, territoriale et hospitali\u00e8re<\/strong>, offrent aujourd\u2019hui une large gamme de m\u00e9tiers. <strong>La voie<\/strong> normale <strong>du<\/strong> <strong>recrutement dans l\u2019administration<\/strong> reste celle du <strong>concours<\/strong>. Elle consiste g\u00e9n\u00e9ralement en<strong> 2 \u00e9tapes<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">celle de <strong>l\u2019\u00e9crit<\/strong> ou \u00ab admissibilit\u00e9 \u00bb,<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">puis celle de <strong>l\u2019oral<\/strong> ou \u00ab admission \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lors des \u00e9preuves \u00e9crites de concours ou d\u2019examens, le stress peut appara\u00eetre. Cette manifestation exprime <strong>une adaptation naturelle de l&rsquo;organisme face \u00e0 une situation d&rsquo;agression<\/strong>. <strong>Le stress est donc le signe d&rsquo;une accommodation du corps aux modifications environnementales.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais il y a <strong>un \u00e9quilibre \u00e0 trouver<\/strong>. On parle souvent de <strong>bon ou de mauvais stress<\/strong>. A petite dose, <strong>le stress peut am\u00e9liorer les capacit\u00e9s d&rsquo;adaptation <\/strong>\u00e0 certaines situations. <strong>Il mobilise nos ressources pour affronter une r\u00e9alit\u00e9 agressive. En ce sens, il devient un v\u00e9ritable atout<\/strong>. Cependant, si l&rsquo;agression est <strong>trop intense<\/strong>, l&rsquo;organisme se laisse submerger. <strong>Il peut m\u00eame nuire \u00e0 notre sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le bon comme le mauvais stress peuvent se manifester chez les candidats aux concours. Mais comment lutter contre les effets n\u00e9gatifs du stress ?<br \/>\n<strong>Dans le cadre d\u2019\u00e9preuves \u00e9crites d\u2019examens ou de concours, la ma\u00eetrise du stress repose sur<\/strong> le respect de donn\u00e9es incontournables : <strong>une bonne pr\u00e9paration intellectuelle et physique, une pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019exercices de relaxation.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Bien pr\u00e9parer son \u00e9crit de concours ou \u00ab admissibilit\u00e9 \u00bb<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">R\u00e9ussir un concours est moins une affaire de don que de m\u00e9thode et de motivation. Cela suppose \u00e9videmment l\u2019existence de contraintes. <strong>Beaucoup de candidats \u00e9chouent par manque de motivation, de d\u00e9termination ou de pers\u00e9v\u00e9rance ; <\/strong>d\u2019autres,<strong> par simple inorganisation.<\/strong><br \/>\nIl faut donc <a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/etre-gagnant-ca-sapprend\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>adopter le comportement gagnant<\/strong><\/a>. Aussi, la r\u00e9flexion du futur candidat doit pr\u00e9alablement porter sur les points suivants : la fixation d\u2019un objectif avec un calendrier, l\u2019identification des points \u00e0 travailler et l\u2019acquisition de techniques de relaxation pour ma\u00eetriser toute \u00e9motion n\u00e9gative.<br \/>\nUne fois ces \u00e9l\u00e9ments pos\u00e9s, <strong>quelles sont<\/strong> <strong>les cl\u00e9s d\u2019une bonne pr\u00e9paration aux \u00e9preuves \u00e9crites ?<\/strong><\/p>\n<h3>1) Un sommeil r\u00e9gulier<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chaque individu a besoin d\u2019un temps de sommeil diff\u00e9rent. Cependant se priver de repos n\u2019est pas une bonne d\u00e9marche. <strong>Il est indispensable de dormir suffisamment afin d\u2019\u00e9viter pertes de m\u00e9moire, angoisses et troubles<\/strong>.<br \/>\nLes \u00e9motions fortes doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es avant de se coucher. Les heures de lever et de coucher doivent \u00eatre r\u00e9guli\u00e8res. Les m\u00e9dicaments sont \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bref, la pr\u00e9paration d\u2019une \u00e9preuve cruciale demande de la r\u00e9gularit\u00e9. Toute fatigue pourra en effet constituer une cause de trouble ou de perturbation au moment de l\u2019\u00e9crit.<\/p>\n<h3>2) Un travail r\u00e9gulier<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/formations\/formation-gestion-du-stress-methodes-et-outils-pour-gagner-en-serenite.html?utm_source=Mag%20des%20comp%C3%A9tences&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Gestion%20du%20stress%20et%20concours%20administratifs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Le stress peut \u00eatre ma\u00eetris\u00e9<\/strong><\/a> pendant cette p\u00e9riode <strong>d\u00e8s lors que le candidat fournit un travail r\u00e9gulier et cons\u00e9quent<\/strong>. Au coup de collier classique, il faut pr\u00e9f\u00e9rer une r\u00e9gularit\u00e9 quotidienne. Celle-ci doit \u00eatre affirm\u00e9e par l\u2019\u00e9laboration et <strong>le respect d\u2019un programme de r\u00e9vision<\/strong>. Le mieux consiste \u00e0 \u00e9laborer un calendrier de travail, puis \u00e0 le suivre au plus pr\u00e8s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La pr\u00e9paration <\/strong>est bien<strong> un point cl\u00e9 du succ\u00e8s. Elle donne confiance, all\u00e8ge l\u2019esprit d\u2019\u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs<\/strong>. Elle favorise un comportement positif en ramenant toujours le candidat \u00e0 son objectif de r\u00e9ussite.<\/p>\n<h3>3) Une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La pr\u00e9paration d\u2019un concours peut \u00eatre longue. La r\u00e9p\u00e9tition d\u2019efforts importants et r\u00e9guliers est g\u00e9n\u00e9ratrice de fatigue, voire de tensions int\u00e9rieures. <strong>Veillez \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre du corps et de l\u2019esprit. M\u00e9nagez-vous des moments de d\u00e9tente.<\/strong> <strong>Rompez avec vos habitudes.<\/strong> Par exemple, changer d\u2019univers pendant quelques jours <strong>vous permettra\u00a0 de d\u00e9nouer des tensions cr\u00e9atrices de stress<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La pratique du sport<\/strong> constitue aussi <strong>un excellent moyen de faire le vide et de prendre du recul sur les difficult\u00e9s pr\u00e9sentes<\/strong>. Faites des balades dans la nature, nagez, courez au moins une fois par semaine\u2026 Tous ces exercices complets vous seront b\u00e9n\u00e9fiques.<br \/>\n<strong>L\u2019hygi\u00e8ne de vie passe aussi par l\u2019acquisition de techniques de relaxation<\/strong>. Certaines s\u2019av\u00e8rent <strong>efficaces pour bien pr\u00e9parer des \u00e9preuves de concours <\/strong>car elles permettent en se ressour\u00e7ant de retrouver toute son \u00e9nergie<strong>.<\/strong> Excellent pour la ma\u00eetrise du stress !<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Le \u00ab bien-\u00eatre \u00bb dans la pr\u00e9paration ou l\u2019importance de la relaxation<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5236\" src=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-relaxation-avant-le-concours-administratif.png\" alt=\"Se relaxer avant le passage du concours administratif\" width=\"720\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-relaxation-avant-le-concours-administratif.png 720w, https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-relaxation-avant-le-concours-administratif-300x117.png 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/>Il existe <strong>de nombreuses m\u00e9thodes de relaxation efficaces<\/strong>. La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de <strong>bien respirer.<\/strong> La respiration abdominale, telle qu\u2019elle est enseign\u00e9e dans le yoga ou dans les m\u00e9thodes de relaxation classiques, constitue la base de toute d\u00e9tente. Il vous suffit d\u2019effectuer des inspirations profondes et d\u2019expirer lentement par la bouche. Ceci doit \u00eatre effectu\u00e9 avec l\u2019id\u00e9e que l\u2019on inspire du calme et de l\u2019\u00e9nergie, et que l\u2019on expulse des tensions et des pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La pratique du yoga<\/strong> constitue une discipline incontournable en mati\u00e8re de relaxation. Elle permet, gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de respiration, de se ressourcer en \u00e9vacuant toutes ses tensions int\u00e9rieures.<br \/>\nD\u2019autres moyens naturels peuvent aider \u00e0 limiter ou \u00e0 soulager le stress ambiant : ce sont<strong> les m\u00e9decines douces<\/strong>. Parmi celles-ci : l\u2019hom\u00e9opathie, la phytoth\u00e9rapie ou encore l\u2019aromath\u00e9rapie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour les candidats plus angoiss\u00e9s, il existe \u00e9galement des th\u00e9rapies dites br\u00e8ves comme<strong> l\u2019hypnose, la programmation neurolinguistique ou encore la\u00a0Sophrologie<\/strong>. Celles-ci s&rsquo;int\u00e9ressent davantage aux solutions qu\u2019aux causes. Elles ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 tous les maux, mais peuvent\u00a0 \u00eatre <strong>utiles \u00e0 ceux qui souhaitent apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer leurs \u00e9motions le jour de l\u2019\u00e9preuve \u00e9crite<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est le cas de la\u00a0Sophrologie. Elle permet la d\u00e9tente du corps par un travail de respiration sp\u00e9cifique, et le d\u00e9veloppement d\u2019<strong>un \u00e9tat de bien-\u00eatre<\/strong> par la m\u00e9morisation d\u2019images dans le cerveau. La pratique des techniques sophrologiques aide l\u2019individu \u00e0 retrouver <strong>une s\u00e9curit\u00e9 int\u00e9rieure et une\u00a0Confiance en soi\u00a0face au stress.<\/strong> C\u2019est <strong>un outil efficace pour la pr\u00e9paration aux concours<\/strong>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">La gestion du temps de l\u2019\u00e9preuve \u00e9crite, cl\u00e9 de la ma\u00eetrise du stress<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lors d\u2019\u00e9preuves \u00e9crites, <strong>la gestion du temps doit \u00eatre parfaitement ma\u00eetris\u00e9e<\/strong>. <strong>C\u2019est m\u00eame la condition premi\u00e8re de la r\u00e9ussite<\/strong>. Un manque ou une absence de ma\u00eetrise et c\u2019est la catastrophe : panique, agacement, perte de confiance s\u2019ensuivent et compromettent le r\u00e9sultat. A l\u2019inverse,<strong> un suivi attentif et r\u00e9gulier du cadran horaire permet de ma\u00eetriser ses \u00e9motions et de garder confiance pendant tout le temps des \u00e9preuves<\/strong>.<br \/>\nEt pourtant, ce fameux stress peut se manifester subitement en pleine \u00e9preuve, \u00e0 l\u2019occasion d\u2019une prise de conscience d\u2019une difficult\u00e9 ou d\u2019une erreur : question mal trait\u00e9e, r\u00e9ponse incompl\u00e8te, omission grave. Dans ce cas, comment agir ou r\u00e9agir ? <strong>Y a-t-il des astuces pour\u00a0 reprendre au plus vite le contr\u00f4le de soi-m\u00eame ?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans un premier temps, <strong>identifiez la source de stress<\/strong>.<strong> Analysez sereinement la situation<\/strong>. N\u2019est-elle pas moins grave\u00a0 que votre r\u00e9action ne le laissait croire ? Refusez la vague d\u2019\u00e9motions, affrontez la r\u00e9alit\u00e9. <strong>D\u00e9dramatisez au plus vite<\/strong>. <strong>Cherchez \u00e0 retrouver la concentration<\/strong> n\u00e9cessaire \u00e0 la poursuite de votre travail.<br \/>\nPuis dans un second temps, presque simultan\u00e9ment, <strong>pratiquez des respirations profondes<\/strong> s\u00e9lectionn\u00e9es parmi vos exercices habituels de d\u00e9tente (Sophrologie, yoga, relaxation). Celles-ci <strong>vous permettront d\u2019\u00e9vacuer rapidement les tensions destructrices et de ma\u00eetriser au plus vite les manifestations du stress<\/strong>. Vous pourrez ainsi retrouver rapidement l\u2019\u00e9tat de bien-\u00eatre pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Etre bien le jour \u00ab J \u00bb de l\u2019\u00e9preuve \u00e9crite<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5238\" src=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-bien-etre-le-jour-du-concours.png\" alt=\"Etre bien le jour du concours administratif\" width=\"720\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-bien-etre-le-jour-du-concours.png 720w, https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Image-bien-etre-le-jour-du-concours-300x117.png 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/>L\u2019\u00e9preuve approche. Vous devez \u00eatre en possession de tous vos moyens. Surtout,\u00a0 restez calme. Relativisez, votre vie n\u2019est pas en cause. Allez-y en confiance !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour bien g\u00e9rer son stress le jour de l\u2019\u00e9preuve \u00e9crite, voici quelques conseils :<br \/>\n&#8211; <strong>Rep\u00e9rez le centre d\u2019examen pour \u00e9valuer votre temps de trajet<\/strong> <strong>et choisir le mode de transport ad\u00e9quat<\/strong>. Prenez une marge horaire suffisante pour \u00eatre s\u00fbr d\u2019arriver avant l\u2019heure de convocation \u00e0 l\u2019\u00e9preuve.<br \/>\n&#8211; <strong>Portez des v\u00eatements dans lesquels on se sent \u00e0 l\u2019aise<\/strong>. Il en va diff\u00e9remment pour l\u2019oral.<br \/>\n&#8211; <strong>Pensez \u00e0 recharger les batteries en cours d\u2019\u00e9preuve<\/strong> : pour cela, emporter \u00e0 boire et \u00e0 grignoter quelques sucres rapides. Une petite pause au milieu de l\u2019\u00e9preuve permet de se d\u00e9tendre et de repartir d\u2019un nouveau pied.<br \/>\n&#8211; <strong>Pensez \u00e0 bien respirer<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire, calmement et profond\u00e9ment. Chaque fois qu\u2019une inqui\u00e9tude se manifeste, prenez quelques respirations profondes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En conclusion, recherchez le calme et la simplicit\u00e9 dans ses actes de la vie quotidienne contribue \u00e0 limiter les sources de stress. <strong>Cultivez la confiance en vous<\/strong>, ayez constamment \u00e0 l\u2019esprit l\u2019id\u00e9e de r\u00e9ussite. Ce <strong>sera la meilleure fa\u00e7on d\u2019atteindre votre objectif.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les concours administratifs constituent la voie principale d\u2019acc\u00e8s \u00e0 la fonction publique. Chaque ann\u00e9e, des milliers de candidats dipl\u00f4m\u00e9s, d\u00e9sireux d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des postes \u00e0 responsabilit\u00e9, s\u2019y pr\u00e9sentent. Cependant la r\u00e9ussite \u00e0 l\u2019un d\u2019entre eux demande de l\u2019organisation, du travail personnel ainsi qu\u2019une bonne ma\u00eetrise de soi, le jour de l\u2019\u00e9preuve. Ajoutons \u00e0 cela un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[185,195],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment g\u00e9rer son stress lors de l&#039;\u00e9crit d&#039;un concours administratif ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous passez l&#039;\u00e9crit d&#039;un concours administratif ? Vous \u00eates anxieux ? D\u00e9couvrez comment lutter contre les effets n\u00e9gatifs du stress avec nos conseils !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/gestion-stress-et-concours-administratifs\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment g\u00e9rer son stress lors de l&#039;\u00e9crit d&#039;un concours administratif ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous passez l&#039;\u00e9crit d&#039;un concours administratif ? Vous \u00eates anxieux ? 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