{"id":2770,"date":"2019-10-16T09:00:37","date_gmt":"2019-10-16T07:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=2770"},"modified":"2024-07-08T14:20:14","modified_gmt":"2024-07-08T12:20:14","slug":"gerer-stress-trac-prise-parole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/gerer-stress-trac-prise-parole\/","title":{"rendered":"G\u00e9rer le stress et le trac de la prise de parole en public"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Boule au ventre, sueurs froides, c\u0153ur qui bat \u00e0 toute allure&#8230; : nous sommes nombreux \u00e0 ressentir de l\u2019appr\u00e9hension \u00e0 l\u2019approche d\u2019une prise de parole en public, bien souvent v\u00e9cue comme une exp\u00e9rience particuli\u00e8rement stressante. D\u2019o\u00f9 vient cette peur, comment y rem\u00e9dier ? Comment mieux <strong>pr\u00e9parer ses prises de parole<\/strong> pour \u00e9viter les \u00ab mauvaises surprises \u00bb ? Quelles sont les astuces pour <strong>vaincre le trac lors de vos prises de parole ?<\/strong><br \/>\nEl\u00e9ments de r\u00e9ponse avec notre formatrice coach experte en d\u00e9veloppement personnel, <strong>Ga\u00eblle du Penhoat<\/strong>.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">1. Quels conseils nous donneriez-vous pour mieux se pr\u00e9parer \u00e0 une prise de parole et \u00e9viter la fameuse \u00ab boule au ventre \u00bb le jour J ?<em><em><br \/>\n<\/em><\/em><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les sympt\u00f4mes que vous d\u00e9crivez sont caract\u00e9ristiques du trac. La bonne nouvelle est qu\u2019ils s\u2019att\u00e9nuent rapidement. La premi\u00e8re cl\u00e9 pour <a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/formations\/formation-gerer-le-stress-de-la-prise-de-parole-en-public.html?utm_source=Magdescompetences&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=Gerer-le-stress-et-le-trac-de-la-prise-de-parole-en-public\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">g\u00e9rer efficacement le stress de la prise de parole en public<\/a> est une bonne pr\u00e9paration.<br \/>\nLa certitude de ma\u00eetriser votre sujet va vous rassurer. Veuillez \u00e0 avoir en t\u00eate votre message essentiel en tenant compte des attentes du public. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter, plusieurs fois, \u00e0 voix haute. En compl\u00e9ment, je vous invite \u00e0 tester la visualisation. Tr\u00e8s utilis\u00e9e dans le monde du sport, cette technique est simple et redoutablement efficace : chaque soir, au coucher, visualisez votre r\u00e9ussite<strong>.<\/strong> Imaginez-vous pr\u00e9sentant votre sujet avec calme, Observez-vous parler avec \u00e9loquence. Imaginez l\u2019assistance attentive. Utilisez tous vos sens. Imaginez l\u2019issue positive de votre intervention. La veille du grand jour, autorisez-vous \u00e0 d\u00e9compresser. D\u00e9tendez-vous, faites-vous plaisir, cela vous aidera \u00e0 relativiser les enjeux et \u00e0 aborder votre pr\u00e9sentation avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Si vous souhaitez<\/p>\n<h2>2.Quelles sont les cl\u00e9s d\u2019une prise de parole r\u00e9ussie ?<\/h2>\n<p>On pourrait les r\u00e9sumer en 3 mots :<\/p>\n<ul>\n<li>Confiance,<\/li>\n<li>Posture<\/li>\n<li>et Calme.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La confiance, c\u2019est la confiance en soi, en ses capacit\u00e9s. Soyez vous-m\u00eame, <strong>exprimez-vous avec sinc\u00e9rit\u00e9<\/strong>. Le public appr\u00e9ciera votre authenticit\u00e9. Si le message est important, \u00e0 l\u2019oral rappelez-vous que votre langage corporel est essentiel. Une attitude ferm\u00e9e, le regard fuyant ou un d\u00e9bit de parole trop rapide nuisent \u00e0 votre r\u00e9ussite. Soignez votre posture : trouvez votre place. Ancrez-vous dans le sol, tenez-vous droit, respirez profond\u00e9ment. Regardez votre auditoire en souriant. Prenez votre temps. Pendant votre intervention, restez concentr\u00e9 sur votre id\u00e9e forte et respirez tranquillement, cela vous aidera \u00e0 poser votre voix.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">3. Et si, le stress nous envahit : Comment \u00ab redresser la barre \u00bb, redescendre en pression et retourner la situation\/les \u00e9changes \u00e0 son avantage ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019arme ultime pour <strong>g\u00e9rer le trac<\/strong>, c\u2019est la respiration.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-11180 size-full\" src=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Image-gestion-de-sa-respiration-face-au-stress.jpg\" alt=\"Ma\u00eetriser sa respiration pour att\u00e9nuer son stress\" width=\"720\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Image-gestion-de-sa-respiration-face-au-stress.jpg 720w, https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Image-gestion-de-sa-respiration-face-au-stress-300x117.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-align: justify;\">En compl\u00e9ment, il existe de nombreuses astuces pour <\/span><strong style=\"text-align: justify;\">ma\u00eetriser sa nervosit\u00e9<\/strong><span style=\"text-align: justify;\">. L\u2019id\u00e9al est de les exp\u00e9rimenter et trouver ce qui\u00a0fonctionne pour vous. Par exemple, pour \u00e9vacuer la pression avant \u00ab d\u2019entrer en sc\u00e8ne\u00a0\u00bb, prenez le temps de vous isoler pour <\/span>vous relaxer 5 minutes<span style=\"text-align: justify;\"> : sautillez sur place en imaginant \u00eatre une poup\u00e9e de chiffon ; pratiquez la respiration abdominale en allongeant bien le souffle \u00e0 l\u2019expiration ; massez votre plexus\u2026 Pour ma part, je recommande vivement la <\/span>coh\u00e9rence cardiaque<span style=\"text-align: justify;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous avez peur d\u2019\u00eatre jug\u00e9, et si cela vous est possible, invitez une ou plusieurs personnes bienveillantes de votre entourage \u00e0 assister \u00e0 votre pr\u00e9sentation et demandez-leur de se placer l\u00e0 o\u00f9 vous pourrez les voir si vous avez besoin de soutien. Enfin, ayez un verre d\u2019eau \u00e0 port\u00e9e de main pour le cas o\u00f9 vous auriez la bouche s\u00e8che. Dernier conseil, il n&rsquo;est jamais trop tard pour faire une\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.comundi.fr\/formations\/formation-prise-de-parole-en-public.html?utm_source=Mag%20des%20comp%C3%A9tences&amp;utm_medium=article&amp;utm_campaign=G%C3%A9rer%20le%20stress%20et%20le%20trac%20de%20la%20prise%20de%20parole%20en%20public\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formation parler en public<\/a><\/strong> !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boule au ventre, sueurs froides, c\u0153ur qui bat \u00e0 toute allure&#8230; : nous sommes nombreux \u00e0 ressentir de l\u2019appr\u00e9hension \u00e0 l\u2019approche d\u2019une prise de parole en public, bien souvent v\u00e9cue comme une exp\u00e9rience particuli\u00e8rement stressante. D\u2019o\u00f9 vient cette peur, comment y rem\u00e9dier ? 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