{"id":15910,"date":"2026-10-20T08:50:00","date_gmt":"2026-10-20T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=15910"},"modified":"2026-10-19T18:58:47","modified_gmt":"2026-10-19T16:58:47","slug":"comment-eviter-de-passer-sa-journee-assis-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/comment-eviter-de-passer-sa-journee-assis-au-bureau\/","title":{"rendered":"\u00ab Je fais mes r\u00e9unions en marchant \u00bb : comment \u00e9viter de passer sa journ\u00e9e assis au bureau"},"content":{"rendered":"\n

Au bureau, nous devrions nous lever et marcher quelques minutes, toutes les demi-heures<\/strong>. Une habitude \u00e0 prendre, pour ajouter du mouvement au quotidien. Et pour \u00e9viter de nombreux risques pour sa sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous qui lisez ces lignes, depuis combien de temps \u00eates-vous assis ? Et combien d’heures avez-vous pass\u00e9es aujourd’hui dans cette position, que ce soit pour un rapport, un Excel, une visio ou un brainstorming avec Claude ? Selon l’Observatoire national de l’activit\u00e9 physique et de la s\u00e9dentarit\u00e9, \u00ab les adultes passent en moyenne douze heures par jour assis, les jours travaill\u00e9s \u00bb, toutes activit\u00e9s cumul\u00e9es. \u00ab 95 % de la population fran\u00e7aise adulte est expos\u00e9e \u00e0 un risque de d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 par manque d’activit\u00e9 physique ou un temps trop long pass\u00e9 assis<\/strong> \u00bb, mart\u00e8le l’Anses, l’Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire.<\/p>\n\n\n\n

La grande majorit\u00e9 des cadres et salari\u00e9s de bureaux sont \u00e9videmment concern\u00e9s. Et les dangers ne sont pas anodins. \u00ab Plusieurs \u00e9tudes li\u00e9es au temps de travail assis montrent une augmentation du risque de mortalit\u00e9 pr\u00e9coce, de pathologies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2, de certaines formes de cancers, colon, poumon, pancr\u00e9as, ainsi que d’ob\u00e9sit\u00e9, de troubles musculo-squelettiques<\/a>, au niveau des \u00e9paules, du cou et du bas du dos\u2026 Et une atteinte quant \u00e0 la sant\u00e9 mentale, avec davantage d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression \u00bb, met en garde K\u00e9vin Desbrosses, responsable d’\u00e9tudes \u00e0 l’INRS, l’Institut national de recherche et de s\u00e9curit\u00e9 pour la pr\u00e9vention des accidents du travail et des maladies professionnelles.<\/p>\n\n\n\n

Compenser ce temps assis ?<\/h2>\n\n\n\n

Le souci, c’est que cette s\u00e9dentarit\u00e9 trop importante concerne aussi les personnes par ailleurs actives, voire sportives. \u00ab La recommandation hebdomadaire est de pratiquer au moins 1h30 d’activit\u00e9 intense ou 3 heures si elle est mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Cela a un impact positif sur la sant\u00e9, bien s\u00fbr, mais ne compense pas une longue s\u00e9dentarit\u00e9 au travail. Je fais souvent ce parall\u00e8le : manger sainement est important, mais cela ne compense pas le fait de fumer. Comme le sport sur son temps personnel n’annule pas les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res des postures s\u00e9dentaires au bureau \u00bb, alerte K\u00e9vin Desbrosses.<\/p>\n\n\n\n

L’an dernier, l’Anses a publi\u00e9 de nouvelles recommandations, plus strictes qu’auparavant. Il est d\u00e9sormais conseill\u00e9 de se lever et de marcher quelques minutes toutes les demi-heures<\/strong>. Contre toutes les deux heures auparavant. Pour des salari\u00e9s habitu\u00e9s \u00e0 passer des heures viss\u00e9s \u00e0 leur si\u00e8ge, comment r\u00e9ussir \u00e0 appliquer de tels conseils ?<\/p>\n\n\n\n

De bonnes pratiques au quotidien<\/h2>\n\n\n\n

A l’\u00e9chelle individuelle, plusieurs bonnes pratiques existent<\/a>. \u00ab Vous pouvez t\u00e9l\u00e9phoner debout, aller parler de visu \u00e0 un coll\u00e8gue, plut\u00f4t que de lui envoyer un message sur Teams, vous lever et faire quelques pas, ou encore, si cela est possible, prendre l’ordinateur sur une surface plus haute et travailler un moment debout \u00bb, sugg\u00e8re Anne<\/p>\n\n\n\n

Vuillemin, enseignante-chercheuse \u00e0 l’universit\u00e9 C\u00f4te d’Azur, qui travaille sur la promotion de la sant\u00e9 par l’activit\u00e9 physique. Les classiques fonctionnent toujours : privil\u00e9gier la marche et les mobilit\u00e9s douces, les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur, se balader d\u00e8s que possible, par exemple apr\u00e8s le d\u00e9jeuner\u2026<\/p>\n\n\n\n

L’essentiel est la prise de conscience du temps pass\u00e9 assis, confirme Anne Vuillemin. \u00ab Et de l’inconfort que procure cette s\u00e9dentarit\u00e9 ! Quand on est assis un long moment, on se sent ankylos\u00e9, on ressent des d\u00e9buts de douleurs. L’id\u00e9e est de mobiliser les membres et muscles, gr\u00e2ce \u00e0 de l’activit\u00e9 ou des petits exercices<\/a>, de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Et, ainsi sans parler de sport, de rompre la s\u00e9dentarit\u00e9. \u00bb Il existe une ribambelle d’exercices, plus ou moins discrets, \u00e0 tester au travail : flexions, rotations, torsions\u2026<\/p>\n\n\n\n

Comme toute habitude, une fois pass\u00e9e l’euphorie des d\u00e9buts, le plus difficile est de s’y tenir sur le long terme.<\/strong> \u00ab En effet, on peut y penser quelques jours, puis retomber dans des comportements pr\u00e9c\u00e9dents. L’objectif est d’impl\u00e9menter dans son quotidien l’id\u00e9e que l’on ne doit pas rester assis pendant des heures et des heures, acquiesce Julie Boich\u00e9, chercheuse \u00e0 l’universit\u00e9 de Montpellier. Casser une habitude et en cr\u00e9er une nouvelle peut prendre plusieurs semaines, voire mois, c’est tout \u00e0 fait normal. \u00bb Quelle serait la pause id\u00e9ale, alors ? \u00ab 4 \u00e0 5 minutes, en se d\u00e9pla\u00e7ant, en faisant quelques mouvements ou \u00e9tirements. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Individuel et collectif<\/h2>\n\n\n\n

La situation la plus optimale : une sensibilisation organis\u00e9e par l’entreprise<\/strong>, ainsi que des \u00e9quipements adapt\u00e9s, comme des bureaux assis-debout. Il existe aussi des si\u00e8ges ballons ou des petits p\u00e9daliers \u00e0 poser devant soi. Voire des bureaux debout avec tapis roulant ou des v\u00e9los bureaux. \u00ab La prise de conscience des individus est importante, mais ce sont les politiques et les institutions qui ont r\u00e9ellement la capacit\u00e9 \u00e0 changer les environnements. Le poste de travail doit \u00eatre adapt\u00e9. Rompre la s\u00e9dentarit\u00e9 n’est pas que de la responsabilit\u00e9 de l’individu, ce dernier ne doit pas \u00eatre culpabilis\u00e9 <\/strong>\u00bb, souligne Anne Vuillemin.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, il n’est pas n\u00e9cessaire de se mettre la pression, pour tenir parfaitement les recommandations. \u00ab Le but est de cr\u00e9er du mouvement r\u00e9guli\u00e8rement, pas forc\u00e9ment \u00e0 forte dose, mais r\u00e9guli\u00e8rement. Il faut se sentir libre d’aller se d\u00e9gourdir les jambes, de s’offrir une pause active<\/strong>. Comme un fumeur se sentirait libre de sortir cinq minutes pour sa cigarette \u00bb, ajoute K\u00e9vin Desbrosses, de l’INRS.<\/p>\n\n\n\n

De son c\u00f4t\u00e9, Alexandre Dana est entrepreneur. Choqu\u00e9 par l’impact de la s\u00e9dentarit\u00e9 sur le corps, il a co\u00e9crit l’ouvrage \u00ab La Chaise tue \u00bb, aux \u00e9ditions Eyrolles. Et s’est impos\u00e9 trois changements. \u00ab J’ai transform\u00e9 mes r\u00e9unions, je les fais maintenant en marchant, avec la personne ou au t\u00e9l\u00e9phone. Il faut casser le culte de la r\u00e9union assis ! \u00bb Deuxi\u00e8me nouveaut\u00e9 : il a investi dans du mobilier actif, dont un bureau assis-debout. Et marche pour brainstormer. \u00ab Il est prouv\u00e9 que notre cr\u00e9ativit\u00e9 vient en marchant, car cela s\u00e9cr\u00e8te une prot\u00e9ine favorisant les connexions neuronales. \u00bb Plusieurs \u00e9tudes vont dans ce sens, dont des travaux de l’universit\u00e9 de Stanford. 176 \u00e9tudiants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en groupes. R\u00e9sultat : ceux qui sont partis marcher \u00e9taient quasiment tous plus cr\u00e9atifs<\/strong> et avaient davantage d’id\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Laura Makary<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Au bureau, nous devrions nous lever et marcher quelques minutes, toutes les demi-heures. Une habitude \u00e0 prendre, pour ajouter du mouvement au quotidien. Et pour \u00e9viter de nombreux risques pour sa sant\u00e9. Vous qui lisez ces lignes, depuis combien de temps \u00eates-vous assis ? Et combien d’heures avez-vous pass\u00e9es aujourd’hui dans cette position, que ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false},"categories":[185],"yoast_head":"\n\u00ab Je fais mes r\u00e9unions en marchant \u00bb : comment \u00e9viter de passer sa journ\u00e9e assis au bureau - Mag des comp\u00e9tences - Comundi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. 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