{"id":15367,"date":"2026-07-21T08:50:00","date_gmt":"2026-07-21T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=15367"},"modified":"2026-07-20T16:56:43","modified_gmt":"2026-07-20T14:56:43","slug":"ces-astuces-qui-permettent-de-preserver-ses-yeux-quand-on-passe-ses-journees-devant-un-ecran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/ces-astuces-qui-permettent-de-preserver-ses-yeux-quand-on-passe-ses-journees-devant-un-ecran\/","title":{"rendered":"\u00ab Lavomatique \u00bb ou \u00ab cache-cache \u00bb : ces astuces qui permettent de pr\u00e9server ses yeux quand on passe ses journ\u00e9es devant un \u00e9cran"},"content":{"rendered":"\n

Tiraillements, maux de t\u00eate\u2026 Les longues heures pass\u00e9es devant un \u00e9cran au bureau engendrent souvent de la fatigue visuelle. Voici quelques conseils pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n\n\n\n

Si vous passez la majorit\u00e9 de votre temps de travail sur ordinateur, vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 ressenti une sensation d’inconfort et de fatigue du regard<\/a>. En particulier apr\u00e8s une longue journ\u00e9e \u00e0 encha\u00eener les visios, \u00e0 lire des rapports ou \u00e0 fixer des tableurs. Les yeux sont secs, parfois rouges, la vision peut se troubler, les picotements apparaissent, les maux de t\u00eate voire la migraine ne sont pas loin. 32 % des Fran\u00e7ais souffrent de ce mal, selon le barom\u00e8tre de la sant\u00e9 visuelle, publi\u00e9 le 15 juin par OpinionWay et l’Association pour l’am\u00e9lioration de la vue. \u00ab Soit plus de 10 millions d’actifs concern\u00e9s. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Il faut dire que nous passons du temps sur nos ordinateurs, tablettes, t\u00e9l\u00e9viseurs et smartphones. Beaucoup de temps. Selon ce fameux barom\u00e8tre de la sant\u00e9 visuelle fra\u00eechement publi\u00e9, \u00ab les Fran\u00e7ais estiment passer 4 h 35 par jour devant un \u00e9cran, alors que l’ensemble des usages conduit \u00e0 une exposition r\u00e9elle sup\u00e9rieure \u00e0 12 heures quotidiennes \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Plusieurs recherches scientifiques ont justement prouv\u00e9 que ces longues heures avaient un effet sur notre regard. Comme les travaux de la chercheuse et ophtalmologue japonaise Miki Uchino. Elle a observ\u00e9 qu’au-del\u00e0 de huit heures par jour sur \u00e9cran, les salari\u00e9s avaient deux fois plus de risques de pr\u00e9senter une s\u00e9cheresse oculaire.<\/p>\n\n\n\n

Courtes pauses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Aujourd’hui, il n’y a rien qui d\u00e9montre un lien entre le travail sur \u00e9cran et l’existence de pathologies de la vision, comme la myopie ou l’astigmatisme. En revanche, cela peut entra\u00eener une fatigue visuelle, avec des g\u00eanes, des rougeurs, des \u00e9blouissements temporaires, des maux de t\u00eate\u2026 La bonne nouvelle est que tout cela est r\u00e9versible, d\u00e8s que l’on quitte l’\u00e9cran des yeux \u00bb, explique Laurent Kerangueven, ergonome \u00e0 l’INRS, l’Institut national de recherche et de s\u00e9curit\u00e9 pour la pr\u00e9vention des accidents du travail<\/a> et des maladies professionnelles.<\/p>\n\n\n\n

Son premier conseil : varier les t\u00e2ches, pour r\u00e9duire le temps d’utilisation de l’ordinateur. Quand cela est possible, travailler sur papier ou privil\u00e9gier une r\u00e9union pr\u00e9sentielle plut\u00f4t qu’en visioconf\u00e9rence. \u00ab Le mat\u00e9riel et l’environnement ont aussi leur importance, par exemple l’\u00e9clairage de la pi\u00e8ce est parfois trop intense et g\u00e9n\u00e8re des \u00e9blouissements. L’\u00e9cran peut \u00eatre source de reflets ou trop proche des yeux \u00bb, d\u00e9taille l’ergonome.<\/p>\n\n\n\n

Pour limiter les sollicitations visuelles, nous avons aussi int\u00e9r\u00eat \u00e0 int\u00e9grer des petites pauses dans notre quotidien professionnel. \u00ab L’id\u00e9al est de se lever toutes les 30 minutes, de quitter l’\u00e9cran des yeux et de regarder au loin. Ce temps a aussi le m\u00e9rite de limiter le temps pass\u00e9 en posture s\u00e9dentaire \u00bb, ajoute-t-il, recommandant \u00e9galement de \u00ab cligner volontairement et r\u00e9guli\u00e8rement des yeux \u00bb, afin de \u00ab maintenir un certain confort visuel \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Renforcer, \u00e9tirer et soulager<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Autre conseil : exercer les muscles de ses yeux. \u00ab L’objectif est de les renforcer, mais aussi de les \u00e9tirer et les soulager. Pour les faire travailler, on peut par exemple utiliser ‘l’alphabet’. Le dos et la t\u00eate droits, on trace chaque lettre avec notre regard, avec des majuscules les plus grandes possibles. On peut \u00e9crire son pr\u00e9nom, la destination de nos prochaines vacances, ce qui nous fait plaisir. Le tout en respirant, inspiration et expiration, sur chaque lettre, ce qui participe \u00e0 r\u00e9duire le stress <\/a>\u00bb, sugg\u00e8re Anne-Charlotte Vuccino, fondatrice de la soci\u00e9t\u00e9 Yogist et autrice de l’ouvrage \u00ab La M\u00e9thode yogist pour soulager les maux des \u00e9crans \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me exercice : \u00ab le lavomatique \u00bb, en faisant rouler ses yeux, ferm\u00e9s cette fois. \u00ab Cinq fois vers la droite, puis cinq vers la gauche. Cela permet d’\u00e9tirer les muscles des yeux, mais aussi de r\u00e9partir le film hydrolipidique, le liquide derri\u00e8re les paupi\u00e8res, sur les globes oculaires et sur la corn\u00e9e, pour les r\u00e9hydrater \u00bb, pr\u00e9cise Anne-Charlotte Vuccino. Elle propose aussi le \u00ab cache-cache \u00bb : frotter ses deux paumes de main et les poser sur ses yeux ferm\u00e9s. \u00ab Juste dix secondes, durant lesquelles on peut se masser les tempes, les sinus, les sourcils. \u00bb Une pause bienvenue, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Un dernier conseil, peut-\u00eatre le plus important : si les sympt\u00f4mes sont g\u00eanants, r\u00e9guliers, voire chroniques, il est fortement recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9, \u00e0 commencer par un ophtalmologue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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