{"id":14696,"date":"2025-12-09T08:50:00","date_gmt":"2025-12-09T07:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=14696"},"modified":"2025-12-08T18:33:10","modified_gmt":"2025-12-08T17:33:10","slug":"faire-plusieurs-choses-en-meme-temps-genere-une-fatigue-invisible-comment-rester-focus-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/faire-plusieurs-choses-en-meme-temps-genere-une-fatigue-invisible-comment-rester-focus-au-travail\/","title":{"rendered":"\u00ab Faire plusieurs choses en m\u00eame temps g\u00e9n\u00e8re une fatigue invisible \u00bb : comment rester focus au travail"},"content":{"rendered":"\n

Mails, messages sur Slack, Teams, WhatsApp, discussions entre coll\u00e8gues, t\u00e2ches qui s’ajoutent au fil de l’eau\u2026 pas facile de rester concentr\u00e9 au travail<\/strong><\/a>. Voici les recommandations de deux psychologues du travail pour moins papillonner et \u00eatre plus productif.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quand Morgane* est en t\u00e9l\u00e9travail, elle laisse son portable sur son bureau, devant elle. \u00ab D\u00e8s que son \u00e9cran s’allume avec une notification, je ne peux pas m’emp\u00eacher de le consulter\u2026 \u00bb Un message de son compagnon, un autre d’une copine\u2026 \u00ab \u00c7a me d\u00e9concentre de mes t\u00e2ches, mais je n’arrive pas \u00e0 me r\u00e9soudre \u00e0 \u00e9loigner mon t\u00e9l\u00e9phone \u00bb, l\u00e2che la trentenaire.<\/p>\n\n\n\n

Au bureau, en revanche, cette cheffe de projet dans un grand groupe n’ose pas autant d\u00e9gainer son portable personnel. \u00ab J’ai un t\u00e9l\u00e9phone pro, et j’ai peur que \u00e7a ne fasse pas s\u00e9rieux si on me voit sur mon perso\u2026 \u00bb Mais il y a autre chose qui la distrait : les discussions de ses coll\u00e8gues dans l’open space. \u00ab Quand ils \u00e9voquent des projets sur lesquels je travaille ou se racontent des potins, je tends l’oreille \u00bb, sourit-elle.<\/p>\n\n\n\n

Alors, pour ne pas \u00eatre trop dispers\u00e9e, elle se bloque un cr\u00e9neau dans son agenda pour chaque t\u00e2che<\/a> \u00e0 effectuer, avec un temps limit\u00e9. \u00ab J’essaie de m’y tenir et je m’accorde des petites r\u00e9compenses : je me dis ‘allez, apr\u00e8s \u00e7a, je peux me faire un caf\u00e9’. Ou quand je suis en t\u00e9l\u00e9travail <\/a>: ‘apr\u00e8s \u00e7a je peux glandouiller dix minutes sur Insta’. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Pour Margaux Tancr\u00e8de, r\u00e9server des cr\u00e9neaux pour des t\u00e2ches est une bonne m\u00e9thode<\/strong>. \u00ab On peut aussi leur attribuer des couleurs : du bleu pour les r\u00e9unions internes, du orange pour les r\u00e9unions avec des clients\u2026 Cela permet d’avoir une vision claire de son agenda et de le ma\u00eetriser. Une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle pour \u00e9viter de se disperser \u00bb, explique cette psychologue du travail chez Moka. Care, entreprise sp\u00e9cialis\u00e9e dans la sant\u00e9 mentale au travail.<\/p>\n\n\n\n

Prioriser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour gagner en concentration,<\/a> mieux vaut \u00eatre bien organis\u00e9 et hi\u00e9rarchiser ses t\u00e2ches<\/a><\/strong>. \u00ab Pour ce faire, vous pouvez utiliser la matrice d’Eisenhower qui consiste \u00e0 classer chacune d’elles selon deux crit\u00e8res : son importance et son urgence \u00bb, sugg\u00e8re Margaux Tancr\u00e8de.<\/p>\n\n\n\n

Elles doivent \u00eatre r\u00e9parties en quatre cat\u00e9gories :\u00b7 \u00ab Important et urgent \u00bb : \u00e0 faire imm\u00e9diatement vous-m\u00eame (exemple : finaliser un dossier \u00e0 rendre, r\u00e9soudre un probl\u00e8me bloquant\u2026).\u00b7 \u00ab Important et peu urgent \u00bb : \u00e0 planifier dans votre agenda (pr\u00e9parer une pr\u00e9sentation, avancer un projet de fond, se former\u2026).\u00b7 Urgent et peu important : \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer ou \u00e0 traiter rapidement (r\u00e9pondre \u00e0 un e-mail simple, transmettre un document demand\u00e9 par un coll\u00e8gue\u2026).\u00b7 Ni urgent, ni important : \u00e0 supprimer ou reporter (exemple : notifications sans enjeu, t\u00e2ches non prioritaires).<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Cette m\u00e9thode peut se pratiquer sur papier au d\u00e9but, puis devenir un r\u00e9flexe mental, d\u00e9veloppe Margaux Tancr\u00e8de. L’id\u00e9e n’est pas de remplir m\u00e9caniquement toutes les cases, mais de rep\u00e9rer trois \u00e0 cinq t\u00e2ches importantes chaque matin pour savoir o\u00f9 concentrer votre \u00e9nergie. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement organiser votre journ\u00e9e en fonction du niveau d’attention et d’implication<\/a> requis par les t\u00e2ches que vous devez boucler. Si vous \u00eates plus productif le matin, c’est le moment id\u00e9al pour r\u00e9aliser celles qui n\u00e9cessitent une concentration accrue. Et \u00e0 ceux qui ont tendance \u00e0 faire plusieurs choses \u00e0 la fois, Margaux Tancr\u00e8de recommande d’y renoncer : \u00ab Le multitasking g\u00e9n\u00e8re une fatigue cognitive invisible. Concentrez-vous plut\u00f4t sur une seule t\u00e2che pour la mener \u00e0 bien avant de passer \u00e0 la suivante. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Qui veut voyager loin m\u00e9nage sa monture. \u00ab\u00a0Il faut faire des pauses pour \u00eatre efficace\u00a0\u00bb, mart\u00e8le Margaux Tancr\u00e8de. Mais \u00e0 quelle fr\u00e9quence\u00a0? Pendant combien de temps\u00a0? Certains salari\u00e9s se basent sur la m\u00e9thode Pomodoro, une des techniques de gestion du temps les plus connues<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Elle consiste \u00e0 alterner des sessions de travail de vingt-cinq minutes avec de courtes pauses de cinq \u00e0 dix minutes. Apr\u00e8s trois ou quatre sessions, il est l’heure de vous octroyer une pause plus longue de vingt \u00e0 vingt-cinq minutes. S’accorder des breaks est aussi primordial pour votre sant\u00e9 physique : si vous passez la journ\u00e9e assis, l’Anses pr\u00e9conise d’effectuer des pauses de cinq minutes toutes les trente minutes, incluant de la marche ou des exercices physiques, pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9 et ses cons\u00e9quences sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Consulter vos messages \u00e0 des moments d\u00e9di\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comme Morgane, votre journ\u00e9e de travail est peut-\u00eatre perturb\u00e9e par les notifications.<\/a> D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de les couper. Par exemple, en vous mettant en mode \u00ab ne pas d\u00e9ranger \u00bb sur Slack ou sur Teams.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Le mieux est de r\u00e9server des plages horaires pour consulter vos messages, selon les imp\u00e9ratifs que vous avez au travail. Par exemple, trois fois par jour \u00bb, indique Margaux Tancr\u00e8de. M\u00eame chose avec votre t\u00e9l\u00e9phone personnel. \u00ab Il est rare qu’une situation soit si grave qu’elle n\u00e9cessite d’\u00eatre joignable \u00e0 la minute pr\u00e8s \u00bb, rappelle Laure Mich\u00e9-Roche, psychologue clinicienne sp\u00e9cialiste de la question du travail.<\/p>\n\n\n\n

Au bureau, des coll\u00e8gues viennent peut-\u00eatre vous parler alors que vous \u00e9tiez absorb\u00e9 par une t\u00e2che. Pour ne pas l’oublier, notez-la pour vous y remettre ensuite. \u00ab N’h\u00e9sitez pas \u00e0 leur demander si votre \u00e9change peut attendre, pour ne pas rompre votre moment de concentration et discuter \u00e0 un moment plus opportun pour vous \u00bb, avance Laure Mich\u00e9-Roche. Le casque antibruit peut aussi \u00eatre un alli\u00e9 pr\u00e9cieux, si les discussions ambiantes vous d\u00e9rangent.<\/p>\n\n\n\n

L’importance de bien dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il peut aussi \u00eatre judicieux de prendre du recul et de r\u00e9fl\u00e9chir aux causes de votre manque de concentration<\/strong>. \u00ab On se laisse moins distraire quand on s’amuse, quand la t\u00e2che nous int\u00e9resse, observe Laure Mich\u00e9-Roche. Est-ce le signe que vous vous ennuyez au travail ? \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer d\u00e9pend aussi de votre sommeil<\/strong>.<\/a> \u00ab Si vous en manquez, cela va influer n\u00e9gativement sur votre concentration. D’o\u00f9 l’int\u00e9r\u00eat de faire des microsiestes ! \u00bb indique Margaux Tancr\u00e8de. Enfin, votre difficult\u00e9 \u00e0 vous concentrer au travail r\u00e9sulte peut-\u00eatre de difficult\u00e9s personnelles : une dispute avec votre conjoint, des soucis de sant\u00e9\u2026 \u00ab Dans ces moments-l\u00e0, il faut se pardonner \u00bb, avance Laure Mich\u00e9-Roche.<\/p>\n\n\n\n

* Le pr\u00e9nom a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Chlo\u00e9 Marriault<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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