{"id":1278,"date":"2018-08-06T09:00:23","date_gmt":"2018-08-06T07:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=1278"},"modified":"2026-03-19T12:55:02","modified_gmt":"2026-03-19T11:55:02","slug":"conserver-son-calme-malgre-la-pression-et-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/conserver-son-calme-malgre-la-pression-et-le-stress\/","title":{"rendered":"Conserver son calme malgr\u00e9 la pression et le stress"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates stress\u00e9, anxieux, facilement \u00e9nerv\u00e9 ? Vous devez jongler avec les impr\u00e9vus, travailler en multi-t\u00e2che ? Si cette situation vous stresse et vous perturbe dans votre activit\u00e9, d\u00e9couvrez les conseils de St\u00e9phanie Mar\u00e9caux<\/strong>, formatrice en D\u00e9veloppement personnel\/Communication et sophrologue.<\/p>\n

Selon vous, pourquoi nos environnements de travail g\u00e9n\u00e8rent-ils autant de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 professionnelle ?<\/strong><\/h2>\n

Notre soci\u00e9t\u00e9 est r\u00e9gie par l’imm\u00e9diatet\u00e9 et la performance<\/strong>. Elle nous impose un rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, o\u00f9 tout va toujours plus vite. Au travail, nous sommes en permanence happ\u00e9s par les sollicitations de notre patron, nos collaborateurs, nos coll\u00e8gues… Et nous nous imposons d’\u00eatre exemplaires.<\/p>\n

Notre niveau d’exigence est souvent tr\u00e8s fort. Il nous faut dans le m\u00eame temps r\u00e9ussir \u00e0 prioriser nos t\u00e2ches, prendre des d\u00e9cisions rapides, s’adapter \u00e0 l’impr\u00e9vu, et parfois dire \u00ab non \u00bb… Ce que nous ne parvenons pas toujours \u00e0 faire.<\/strong><\/p>\n

Par ailleurs, d\u00e8s l’enfance, notre \u00e9ducation nous a appris \u00e0 dire \u00ab oui \u00bb par peur de d\u00e9cevoir, d’\u00eatre rejet\u00e9 ou d’entrer dans le conflit. \u00ab Fais plaisir \u00bb, \u00ab sois fort \u00bb, \u00ab fais des efforts \u00bb… sont autant de messages contraignants que nous nous infligeons, notamment au travail.<\/p>\n

Ces comportements ont engendr\u00e9 des croyances limitantes<\/strong>. Nous pensons par exemple que pour \u00eatre appr\u00e9ci\u00e9 et reconnu au travail, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas refuser.
\nOr, toute relation \u00e9quilibr\u00e9e, professionnelle ou personnelle, repose sur quatre piliers :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. oser demander,<\/li>\n
  2. accepter,<\/li>\n
  3. donner<\/li>\n
  4. et refuser.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quels conseils donneriez-vous pour retrouver son calme, se ressourcer et reprendre le contr\u00f4le face aux pics de stress au quotidien ?<\/strong><\/h2>\n

    Lorsque nous sommes perturb\u00e9s, inquiets ou contrari\u00e9s,\u00a0 notre corps et notre mental s’agitent et s’\u00e9parpillent. On perd pied, physiquement et mentalement !<\/strong> Je propose donc de travailler son ancrage corporel pour rester stable<\/strong>, enracin\u00e9 dans le sol. Cet ancrage nous donne de l’\u00e9quilibre, de la force aussi.<\/p>\n

    Je l’associe \u00e0 des exercices de respiration pour se centrer, se recentrer et se concentrer d\u00e8s que la pression monte<\/strong>. La respiration agit comme une ancre qui nous stabilise et nous apaise.\u00a0 Trois \u00e0 cinq minutes suffisent pour retrouver le calme en soi.<\/p>\n

    L’enjeu est aussi de comprendre ses \u00e9motions, de les accueillir et de ne pas vouloir syst\u00e9matiquement les rejeter.<\/strong> Car plus on les nie ou les refoule, plus elles s’installent. Prendre conscience de ses \u00e9motions et comprendre pourquoi elles nous traversent permet de mieux les apprivoiser et de reprendre le dessus sur elles. Pour enfin les transformer et en faire une \u00e9nergie positive.<\/p>\n

    Il s’agit aussi de modifier son \u00e9tat d’esprit et de r\u00e9ussir \u00e0 prendre du recul face \u00e0 une situation qui nous d\u00e9passe.<\/strong><\/p>\n

    Durant la formation, les participants apprennent \u00e0 d\u00e9tecter leurs \u00ab pens\u00e9es automatiques \u00bb<\/strong>, celles qui surgissent spontan\u00e9ment et emp\u00eachent d’agir : \u00ab je ne vais pas y arriver \u00bb, \u00ab \u00e7a ne marchera pas \u00bb, \u00ab de toute fa\u00e7on, il ne m’\u00e9coutera pas \u00bb… Le pi\u00e8ge, c’est que ces pens\u00e9es d\u00e9valorisantes paraissent -\u00e0 tort- tr\u00e8s r\u00e9alistes. L’enjeu consiste donc \u00e0 les rep\u00e9rer<\/strong> pour les remplacer par des pens\u00e9es plus r\u00e9alistes et encourageantes<\/strong> qui favorisent l’action : \u00ab je fais de mon mieux \u00bb ; \u00ab je vais m’organiser autrement \u00bb ; \u00ab je vais demander l’aide d’un coll\u00e8gue \u00bb…\u00a0 Il s’agit de modifier ses perceptions et d’\u00eatre ouvert<\/strong> \u00e0 la solution.<\/p>\n

    Exercices chrono-zen, ateliers pratiques… Comment abordez-vous la formation \u00ab Apprendre \u00e0 garder son calme \u00bb ? <\/strong><\/p>\n

    Quelles m\u00e9thodes p\u00e9dagogiques utilisez-vous pour aider les participants \u00e0 faire retomber la pression du quotidien ?<\/strong><\/h2>\n

    Les participants pratiquent plusieurs exercices de<\/strong> respiration<\/strong> (consciente, abdominale, compl\u00e8te) mais aussi de relaxation dynamique<\/strong> (debout et en mouvement) et de visualisation positive<\/strong>. Les exercices sont repris plusieurs fois au cours des 2 jours pour assimiler \u00e0 son rythme la pratique et appr\u00e9cier sa progression. Des fichiers audio<\/strong> sont ensuite remis aux \u00e9l\u00e8ves pour pratiquer seul au travail.<\/p>\n

    Au travers de jeux de r\u00f4le<\/strong>, je propose aussi des exercices pour r\u00e9viser ses croyances limitantes et rester positif dans des situations difficiles.<\/strong><\/p>\n

    Il s’agit ensuite de noter ses habitudes de travail pour analyser ce qui doit \u00eatre chang\u00e9, de clarifier ses priorit\u00e9s, r\u00e9am\u00e9nager son agenda et mieux s’organiser pour faire face aux impond\u00e9rables et mobiliser son \u00e9nergie \u00e0 bon escient.<\/strong><\/p>\n

    Pour aller plus loin, d\u00e9couvrez la formation\u00a0\u201cApprendre \u00e0 garder son calme : surmonter la pression et les pics de stress\u201d<\/a><\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vous \u00eates stress\u00e9, anxieux, facilement \u00e9nerv\u00e9 ? Vous devez jongler avec les impr\u00e9vus, travailler en multi-t\u00e2che ? Si cette situation vous stresse et vous perturbe dans votre activit\u00e9, d\u00e9couvrez les conseils de St\u00e9phanie Mar\u00e9caux, formatrice en D\u00e9veloppement personnel\/Communication et sophrologue. Selon vous, pourquoi nos environnements de travail g\u00e9n\u00e8rent-ils autant de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 professionnelle ? […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[185],"yoast_head":"\nComment conserver son calme malgr\u00e9s la pression et le stress ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous \u00eates stress\u00e9, anxieux, facilement \u00e9nerv\u00e9 ? Vous devez jongler avec les impr\u00e9vus, travailler en multi-t\u00e2che ? 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