{"id":10503,"date":"2022-07-12T08:51:00","date_gmt":"2022-07-12T06:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/?p=10503"},"modified":"2022-11-15T14:50:38","modified_gmt":"2022-11-15T13:50:38","slug":"5-facons-den-finir-avec-le-stress-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comundi.fr\/mag-des-competences\/5-facons-den-finir-avec-le-stress-au-travail\/","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons d’en finir avec le stress au travail"},"content":{"rendered":"\n

CONSEILS D’EXPERT \/\/ Vous \u00eates stress\u00e9 au boulot<\/strong> ? \u00c0 l’occasion de la semaine de la qualit\u00e9 de vie au travail, Diana Arshakyan, psychologue clinicienne r\u00e9f\u00e9rente chez Lumm, start-up d\u00e9di\u00e9e au bien-\u00eatre mental en entreprise<\/a><\/strong>, livre ses conseils pour se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

Surcharge de travail, \u00e9v\u00e8nements importants, tensions relationnelles, \u00e9puisement d\u00fb \u00e0 la charge mentale\u2026 Selon une \u00e9tude d’Indeed sortie en 2019, 66 % des collaborateurs fran\u00e7ais se disent concern\u00e9s par le stress au travail<\/strong>. Ces angoisses quotidiennes peuvent avoir des cons\u00e9quences tr\u00e8s n\u00e9gatives sur la sant\u00e9 mais aussi la performance des salari\u00e9s qui les subissent. Si le bien-\u00eatre en entreprise<\/strong> rel\u00e8ve de la responsabilit\u00e9 de l’employeur et si l’instauration d’un dialogue et d’outils est primordiale, le salari\u00e9 peut lui aussi appliquer quelques conseils pour en finir avec le stress.<\/p>\n\n\n\n

1. En cas de petit coup de stress : remettre de la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

Prendre le temps de respirer profond\u00e9ment est toujours b\u00e9n\u00e9fique. La coh\u00e9rence cardiaque est un exercice tr\u00e8s simple de respiration qui consiste \u00e0 inspirer pendant cinq secondes par le nez, et \u00e0 expirer durant cinq secondes par la bouche, et ce, pendant cinq minutes.<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice peut \u00eatre pratiqu\u00e9 n’importe o\u00f9 et n’importe quand (en voiture, dans une file d’attente, au bureau\u2026). On estime que les effets b\u00e9n\u00e9fiques durent quatre heures en moyenne. C’est pourquoi il est recommand\u00e9, pour obtenir le maximum de b\u00e9n\u00e9fices, de le pratiquer trois fois par jour.<\/p>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en s’appuyant sur un audio ou une vid\u00e9o qui vous guide sur les temps d’inspiration et d’expiration ou de mani\u00e8re intuitive, en inspirant et en expirant longuement.<\/p>\n\n\n\n

2. En cas de surmenage : faire une pause en pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

Pour faire baisser la pression lorsque l’on est au travail et que tout s’emballe, on peut s’essayer \u00e0 des exercices de pleine conscience. Ils permettent de se couper de ses actions automatiques et de se reconnecter \u00e0 l’instant pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

Pour cela, on s’installe dans un endroit calme avec sa boisson favorite et on prend un instant pour appr\u00e9cier chaque exp\u00e9rience sensorielle de ce moment en se posant quelques questions : Que voit-on autour de nous ? Quels sont les sons que l’on entend ? Quel est le poids de nos v\u00eatements sur notre corps, la texture du verre ou de la tasse que nous tenons entre nos mains ? Qu’\u00e9voque l’odeur de la boisson qu’on est en train de boire ? Prenons une gorg\u00e9e et d\u00e9gustons cette boisson en nous concentrant sur les ar\u00f4mes, la temp\u00e9rature du liquide\u2026<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice permet de s’ancrer dans l’instant et de ralentir le rythme d’une journ\u00e9e charg\u00e9e par exemple. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, prendre des pauses au cours d’une journ\u00e9e de travail est essentiel pour se recentrer sur soi-m\u00eame entre deux phases de travail et rester efficace.<\/p>\n\n\n\n

3. Avant une n\u00e9gociation importante : les power postures<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque l’on se sent stress\u00e9, on a tendance \u00e0 adopter inconsciemment une posture plus ferm\u00e9e et timide. Parall\u00e8lement, on observe que les postures que l’on adopte pourraient influencer notre confiance en nous et notre humeur. Ainsi, prendre volontairement une posture confiante et assur\u00e9e, m\u00eame dans une situation o\u00f9 nous ne sommes pas forc\u00e9ment \u00e0 l’aise, aurait un effet positif sur notre mental. Pratiquer une posture dite \u00ab de confiance \u00bb aurait pour effet de faire diminuer le taux de cortisol (l’hormone du stress) et d’augmenter le taux de testost\u00e9rone (hormone de l’assurance et de la force). Ce qui boosterait notre moral et notre confiance.<\/p>\n\n\n\n

Alors avant une r\u00e9union importante, on se tient droit, les pieds bien ancr\u00e9s dans le sol, la t\u00eate haute et on prend une bonne inspiration pour se mettre en confiance !<\/p>\n\n\n\n

4. Apr\u00e8s une journ\u00e9e charg\u00e9e : la m\u00e9ditation<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque l’on a pass\u00e9 la journ\u00e9e \u00e0 travailler, \u00e0 g\u00e9rer des priorit\u00e9s, \u00e0 se concentrer, il n’est pas toujours facile de d\u00e9connecter pour profiter de sa soir\u00e9e et se relaxer. La m\u00e9ditation de pleine conscience est un excellent moyen de s’ancrer dans l’instant pr\u00e9sent et se d\u00e9tacher des pens\u00e9es de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les Echos Stars<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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