Les clés de la performance - S'inspirer des athlètes de haut niveau

Le 24 novembre dernier, s'est tenue dans le cadre de la 2° édition du congrès Bien-être et Performance, la conférence « S'inspirer des athlètes de haut niveau ».

Organisée par Comundi en partenariat avec Sportonus, cette conférence avait pour but de donner les clés de la performance pour être plus serein et plus performant au travail.

Concurrence, compétition, échéances : le parallèle entre l'entreprise et le monde du sport est plus que jamais d'actualité ! Quand la performance impose son rythme, comment rester « au top » ? Comment doser le bon niveau de pression pour soi et son équipe ?

Les intervenants de la conférence :

Les propos de Stéphane MORIN, Coach santé chez Sportonus, étaient illustrés d'exemples issus du monde du sport de haut niveau, présentés par Jean-Claude PERRIN, entraîneur de nombreux sportifs de haut niveau, où la recherche de performance est sans cesse présente dans ce milieu.

En tout premier lieu, Stéphane MORIN présente les « 3 batteries », fondement du fonctionnement du corps humain

• potentiel physique,
• potentiel mental
• potentiel émotionnel (système neurovégétatif)

La recherche de performance commence par la recherche de l'équilibre de ces 3 batteries.
Comment se préparer, comment récupérer ?

1 / Batterie Physique : se ressourcer pour éviter fatigue, TMS, Mal de dos...

Stéphane Morin : Nous ne parlons pas de sport, mais d'activité physique et d'endurance.

Elle est essentielle au bon fonctionnement du cœur, moteur de votre corps. Elle vous permet de vous maintenir en bonne condition physique, et de vous sentir moins fatigué.

Il est nécessaire de tonifier le corps (renforcement musculaire) pour garantir un bon maintien de la posture et donc préserver son  dos. Aujourd'hui, on qualifie le mal de dos, comme le « mal du siècle ». Les étirements (ou stretching) vous aideront à relâcher vos muscles, très souvent sollicités et contractés par des activités de bureau (station assise prolongée, clavier...) ou de manutention (port de charge...).

Jean-Claude Perrin : L'entraîneur surveille avec attention le sportif qui a mal au dos. C'est le premier signe d'alerte ; il y a un problème sous jacent. Soit l'athlète dort moins bien, soit il est fatigué, mais de toute façon ses performances vont être moindres et il risque la blessure.

Stéphane Morin : En parallèle, il est également nécessaire de savoir récupérer. Pour cela, il faut bien s'hydrater (>1,5L d'eau par jour), de bien dormir (éviter les excitants avant de s'endormir : tv, produits chimiques...). Il est important de respecter ses rythmes biologiques ; on parle de chronobiologie. En effet, certains organes sont au repos à certains moments de la journée.

Le coach explique qu'il est anormal que l'on soit obligé de prendre des substances chimiques pour dormir. Le sommeil, il faut le préparer. L'activité physique est un facteur essentiel de régulation du sommeil. Si l'on se fatigue plus physiquement, nous sommes plus aptes à l'endormissement. Arrêtons les médicaments et les recettes de grands-mères et attention à l'alcool le soir.

2/ Batterie Emotionnelle : mieux vivre le stress

Stéphane Morin : Les impacts du stress de l'organisme peuvent être vécus de différentes façons : tensions viscérales, augmentation des mouvements parasites, augmentation des contractions musculaires, fatigue liée à l'augmentation du tonus musculaire...

Selon les individus, la réponse peut-être différente. Certains préfèreront les méthodes « douces » (la relaxation, la conscientisation du corps...), d'autres préfèreront les méthodes « dures » (en effet, l'activité physique intense permet d'arrêter la sécrétion d'adrénaline).

Jean-Claude Perrin : Usan BOLT nous est apparu humain lors de son élimination en final du 100m des championnats du monde de DAEGU cet été. Malgré une préparation identique et une expérience encore plus forte qu'il y a quelques années, le champion n'a pas su maîtriser son stress

3/ Batterie Mentale :

Stéphane Morin : Une mauvaise gestion de ce potentiel peut entraîner des problèmes de concentration, de lassitude, de dépression...

Par la sécrétion d'endorphines, l'activité physique est un bon moyen de se défouler, d'évacuer les tensions, et de se ressourcer. La sensation de bien-être et de plaisir ainsi procurée est même plus efficace que prendre un anti-dépresseur (cf. Livre Guérir le stress sans les médicaments - David Servan Schreiber - Etude Adidas contre Prozac).

La visualisation est également un bon moyen de se concentrer à l'approche d'une épreuve ou d'un événement professionnel important.

Jean-Claude Perrin : la visualisation en particulier dans un sport comme la perche est essentiel. Dans les périodes de pause entre 2 hauteurs, l'athlète doit rester concentrer. Il se replie sur lui-même, s'isole et essaye de visualiser positivement son saut. C'est cette méthode que l'on doit s'appliquer le soir en regardant le programme du lendemain. Prendre le temps d'anticiper les rdv importants en les visualisant.

Stéphane Morin : il existe différentes méthodes permettant de travailler cette batterie : la sophrologie, l'hypnose ericksonienne, la PNL...

Le respect des phases d'éveil et de repos de l'activité cérébrale est important. Le sommeil a donc une importance capitale.

Jean-Claude Perrin : pour conclure l'esprit d'équipe permet également de mutualiser les expertises de chacun et d'avancer ensemble vers un but commun. Ainsi, vous vous sentirez moins seul et prendrez plus de plaisir à vos activités.