Formation : La Sophrologie pour prendre du recul, gagner en confiance et mieux communiquer

4 Ateliers pratiques

Réf. 2330
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Formation blended
2 jours - 14 h 1 300  € HT
Formation + certification 1 600  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

CPF

En option, profitez d’une certification en management de l’ESG école de commerce (ESGCI).

Ce dispositif de certification éligible au CPF vous donnera accès à :

  • un cursus de digital learning complété par un accès illimité pendant un mois à nos modules de digital learning en management et efficacité professionnelle
  • une évaluation à distance par un professeur de l’ESG pour certifier vos compétences en management

Cette certification est accessible à des profils de :

  • manager senior
  • manager en transition professionnelle
  • collaborateur en prise de poste de management
  • collaborateur en situation de management de projet ou de
    management transversal 


Pré-requis nécessaires :

  • Bac à Bac+2 avec plus de 7 ans d’expérience professionnelle
  • Ou Bac+3 à 5 avec plus de 5 ans d’expérience professionnelle

Objectifs


Modalités pédagogiques


Pré-requis


Suivi et évaluation


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

Jour 1 de la formation

Atelier 1 : Développer la confiance en soi et dynamiser ses potentiels avec la sophrologie

  • Gagner en confiance au quotidien avec 3 exercices de sophrologie : la verticalité, le soufflet thoracique, la rotation axiale
  • Développer un regard plus conscient, plus juste et objectif sur soi : exercices de relaxation dynamique 
  • Trouver et oser prendre sa place : ancrer et placer son corps, investir son espace
  • Gagner en sérénité, en sécurité et plénitude intérieure par la respiration 
  • (Re)découvrir ses qualités et talents personnels, réveiller et stimuler ses potentiels avec la sophrologie
  • S'appuyer sur ses réussites passées pour construire son futur avec confiance en utilisant les techniques de sophro-mnésie

Atelier 2 : Mieux communiquer avec la sophrologie

  • Exercices de tensions / détentes pour assouplir la zone des cordes vocales
  • Maîtriser les techniques pour contrôler sa respiration et soutenir sa voix : la localisation, l'amplitude, la fréquence, le rythme, la suspension
  • Savoir communiquer en s'appuyant sur les capacités de son cerveau gauche et son cerveau droit : entraînement Bilatéral du Cerveau pour harmoniser ses hémisphères cérébraux et rendre sa communication plus efficace
  • Apprendre à libérer la parole, exprimer le « oui » et le « non » et mettre en valeur sa pensée : la respiration au service de l'inspiration
  • Lever les blocages : apprentissage d'un geste signal, amortissement émotionnel des situations de trac…

Jour 2 de la formation

Atelier 3 : Prendre du recul avec la sophrologie

  • Commencer par le corps : relâcher les tensions (nuques, épaules, mains) et toutes les zones qui se crispent sur ce que l'on n'ose pas lâcher
  • Poursuivre par le mental : apprendre à canaliser son esprit et éviter les ruminations 
  • Vivre le lâcher-prise sous forme de jeu : exercices de sophrologie ludique 
  • Apprendre à créer sa bulle dans les situations de conflit, sans en rajouter dans l'émotion
  • S'observer faire, trouver la juste distance : exercices de visualisation pour prendre du recul 
  • Savoir décompresser après sa journée de travail, faire un sas entre travail et maison

Atelier 4 : S'adapter aux changements et porter un regard neuf sur son environnement grâce à la sophrologie

  • Prendre conscience de ses valeurs pour exprimer ce que l'on est et savoir ce que l'on veut
  • Se placer dans une dynamique de changement, mettre en marche son corps et son esprit : marche virtuelle et marche du nouveau regard
  • Adopter un nouveau regard sur les autres et les événements : exercice de méditation sur un objet connu, comme si on le découvrait
  • Travailler sa capacité d'adaptation avec des exercices de sophrologie ludique
  • Se projeter avec confiance vers l'avenir, renouer avec le plaisir et la motivation !

Témoignages