Formation La Sophrologie pour prendre du recul, gagner en confiance et mieux communiquer

4 Ateliers pratiques

Réf. 2330
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Formation présentielle
2 jours - 14 h 1 300.00  € HT
  • Petit-déjeuner d’accueil et repas du midi offerts

Objectifs


Moyens pédagogiques


Pré-requis


Suivi et évaluation


Pour quel public ?


Les plus


Programme détaillé

Jour 1 de la formation

Atelier 1 : Développer la confiance en soi et dynamiser ses potentiels avec la sophrologie

  • Gagner en confiance au quotidien avec 3 exercices de sophrologie : la verticalité, le soufflet thoracique, la rotation axiale
  • Développer un regard plus conscient, plus juste et objectif sur soi : exercices de relaxation dynamique 
  • Trouver et oser prendre sa place : ancrer et placer son corps, investir son espace
  • Gagner en sérénité, en sécurité et plénitude intérieure par la respiration 
  • (Re)découvrir ses qualités et talents personnels, réveiller et stimuler ses potentiels avec la sophrologie
  • S'appuyer sur ses réussites passées pour construire son futur avec confiance en utilisant les techniques de sophro-mnésie

Atelier 2 : Mieux communiquer avec la sophrologie

  • Exercices de tensions / détentes pour assouplir la zone des cordes vocales
  • Maîtriser les techniques pour contrôler sa respiration et soutenir sa voix : la localisation, l'amplitude, la fréquence, le rythme, la suspension
  • Savoir communiquer en s'appuyant sur les capacités de son cerveau gauche et son cerveau droit : entraînement Bilatéral du Cerveau pour harmoniser ses hémisphères cérébraux et rendre sa communication plus efficace
  • Apprendre à libérer la parole, exprimer le « oui » et le « non » et mettre en valeur sa pensée : la respiration au service de l'inspiration
  • Lever les blocages : apprentissage d'un geste signal, amortissement émotionnel des situations de trac…

Jour 2 de la formation

Atelier 3 : Prendre du recul avec la sophrologie

  • Commencer par le corps : relâcher les tensions (nuques, épaules, mains) et toutes les zones qui se crispent sur ce que l'on n'ose pas lâcher
  • Poursuivre par le mental : apprendre à canaliser son esprit et éviter les ruminations 
  • Vivre le lâcher-prise sous forme de jeu : exercices de sophrologie ludique 
  • Apprendre à créer sa bulle dans les situations de conflit, sans en rajouter dans l'émotion
  • S'observer faire, trouver la juste distance : exercices de visualisation pour prendre du recul 
  • Savoir décompresser après sa journée de travail, faire un sas entre travail et maison

Atelier 4 : S'adapter aux changements et porter un regard neuf sur son environnement grâce à la sophrologie

  • Prendre conscience de ses valeurs pour exprimer ce que l'on est et savoir ce que l'on veut
  • Se placer dans une dynamique de changement, mettre en marche son corps et son esprit : marche virtuelle et marche du nouveau regard
  • Adopter un nouveau regard sur les autres et les événements : exercice de méditation sur un objet connu, comme si on le découvrait
  • Travailler sa capacité d'adaptation avec des exercices de sophrologie ludique
  • Se projeter avec confiance vers l'avenir, renouer avec le plaisir et la motivation !

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