Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité

Comprendre les mécanismes du stress
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporels et attitudes du participant face au stress
- Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte
- Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
- Sortir de la « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée
- Agir sur son environnement physique (bruits, sommeil?) et professionnel (sollicitation, téléphone, mail...)
- Réduire l'impact du stress sur soi : affirmer ses priorités, savoir dire non...
- Etablir une communication antistress : améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress

Cas pratique : comment gérer et limiter l'impact des comportements de déstabilisation. Entraînement en groupe et binômes.

Savoir garder un niveau de stress positif
- Décoder les comportements et stratégies de déstabilisation
- S'entraîner pour développer son adaptabilité
- Faire tomber les « fausses étiquettes » et à priori
- Identifier le « défaut dans la cuirasse » et y remédier

Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques.
Cas pratique pour faire tomber les masques, augmenter son authenticité et se positionner sur ses valeurs fortes.

Savoir récupérer et éliminer le stress
- Concilier contraintes professionnelles et équilibre personnel
- Le contrôle des émotions
- Le pouvoir des convictions
- Savoir évacuer le stress

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation ; exercices de récupération flash et d'ancrages positifs.

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